3 Сіздің бас ауруларыңыз үшін мінез-құлықтың емдеуі

Бас ауруы тек физикалық бұзылыс емес. Бұл адамның психикалық денсаулығына, қарым-қатынастарына, мансаптық перспективаларына, ұйқы, жаттығу және жалпы әл-ауқат сияқты негізгі өмірлік функцияларға әсер етуі мүмкін.

Сондықтан бас ауруларын емдеу үшін дәрі-дәрмектер мен мінез-құлықты емдеудің жиі қолданылуы жиі кездеседі және зерттеу бұл біртұтастық әдіс терапиядан гөрі жақсы жұмыс істейді.

Басымдықтарды басқару үшін тиімді деп жарнамаланатын бірнеше қосымша емдеу бар болғанымен, олардың көпшілігінде оларды сақтауға ғылыми дәлел жоқ. Әрине, бұл белгілі бір терапия жеке бас ауруларын тыныштандырмайды дегенді білдірмейді. Керісінше, егер сіз қосымша бас ауруы стратегиясын таңдап алсаңыз, зерттеу зерттеулеріне негізделген пайдалы болып табылған нәрсені таңдаған дұрыс.

Сонымен қатар, сіздің бас ауруларын алдын-алуға және бақылауға әсер ететін үш мінез-құлық терапиясы релаксациялық терапия, биофрекция және когнитивті-мінез-құлықты емдеу болып табылады.

Релаксация терапиясы

Бас ауруы бар адамдарға, тіпті күнделікті жеңіл күйзелістерге басы ауыртпалық тудыруы мүмкін, мысалы, жұмыс мерзімі, балаға қамқорлық жасау немесе заң жобаларын төлеу. Бұл жеңіл күйзелістер адамның жүйке жүйесіне әсер етуі және жүрек соғу жылдамдығы мен қан қысымы, тегіс тыныс алу, терлеу, бұлшықеттердің қатаюы және ұйықтау қабілетсіздігіне әкелуі мүмкін.

Бұл физикалық реакциялар бас ауруларын тудыруы мүмкін болғандықтан, релаксация терапиясының мақсаты бұл бас ауруларын болдырмау немесе өтеу үшін жүйке жүйесін тыныштандыру.

Релаксация жаттығуларының сіз ойлағаннан әлдеқайда өзгеше екендігін атап өту маңызды. Шын мәнінде, демалуды үйрену - шеберліктен және сіздің әріптесіңізден арқа сүйеуден гөрі күрделі.

Типтік релаксация әдістері терең тыныс алу және прогрессивті бұлшықетті релаксацияны қамтиды. Терең тыныс алу арқылы адам өкпені ауамен толтырып, сосын ауаны дұрыс және баяу босатуға үйренеді - бұл ми мен бұлшықетке оттегі ағымын арттырады.

Прогрессивті бұлшықет релаксациясы немесе PMR - бұл бас ауруларын емдеуге арналған жиі қолданылатын релаксациялық терапия. ПМР-да адам дененің бойында бұлшық еттерді тартуға және босатуға үйренеді. Осылайша, бас ауыруы пайда болған кезде және дененің кернеуі көтерілсе, адам бұл кернеуді жеңілдетуді және бас ауырсынуын болдырмауды немесе оның әсерін азайтуға үйренеді.

Релаксация жаттығулары, әдетте, бір-үш айға дейінгі кезеңде психологпен апта сайынғы сеанстарды қажет етеді. Сеанстардың арасында адам өздерінің релаксация дағдыларын өз үйінде өткізеді, әзірге олар өздерінің күнделікті өміріне ену үшін ыңғайлы және түсінікті болады.

Биологиялық кері байланыс

Biofeedback құрылғысында стресс жағдайында сіздің денеңіздің физикалық әрекеттерін өлшейді, содан кейін бұл ақпаратты сізге қайтарады. Осылайша сіз өзіңіздің денеңіздің жауаптарын білуге ​​және оны қалай басқаруға болатынын білуге ​​болады.

Бастапқы және мигреньді болдырмау және бақылау үшін қолданылатын биофиэдбилердің екі түрі - электрофизикалық (электромиографиялық) биологиялық кері байланыс және жылуды (қолмен жылытатын) биологиялық кері байланыс.

ЭМГ биожарықтылығында электродтар белгілі бір бұлшықеттерге, әдетте бұлшық еттің, бұлшық еттің және бұлшықеттің мойын бұлшық еттеріне орналастырылады - бұл үш бұлшық стресс немесе теріс сезім болған кезде күшейтеді. Электродтар бұлшықет кернеулігін өлшейді, ал EMG машинасы бұл ақпаратты сізге әдетте дыбыс түрінде жібереді.

Биологиялық кері байланыс кезінде биологиялық кері байланыс құрылғыңыз қолыңыздың немесе саусағыңыздың температурасын өлшеу үшін пайдаланылады - бұл стресстік немесе алаңдаушылық кезінде сіздің қолыңыз суық және дымқыл болады. EMG машинасында визуалды дисплей сізге тері температурасы туралы ақпаратты жібереді.

Biofeedback дағдыларын үйренгеннен кейін, сіз дененің жауаптарын машинасыз қалай тануға болатынын білесіз. Бұл дәйекті тәжірибені талап етеді, бірақ сіздің бас ауруы бұзылуыңыздың үстінен билікті сезінуге көмектеседі.

Когнитивті-мінез-құлық терапиясы

Терапияның осы түрімен адамдар алдымен бірегей бас ауруы мен мигренді триггерлерді қалай анықтауға үйренеді. Барлығы:

Адам өз бастамашыларын анықтағаннан кейін, бас ауруы және / немесе бас ауруы бұзылғандығын азайту үшін олармен қалай күресуге болатынын үйретеді.

Шын мәнінде, өзіңіздің триггерлеріңізге қарсы тұрудың орнына, оларды болдырмаудың орнына , когнитивті-мінез-құлық терапиясының басты бағыты болып табылады. Өйткені, сіздің барлық әлеуетті бас ауруларын болдырмау шынымен мүмкін емес, одан да көп стрессті тудырады және шектеулі өмір салтына әкелуі мүмкін.

Тұтастай алғанда сіз өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңіз бен мақсаттарыңызға сәйкес келетін когнитивтік-мінез-құлық терапиясын жүргізу маңызды. Психолог немесе психиатр сияқты тәжірибелі, лицензияланған маманнан күтім жасаңыз.

Сөзден шыққан сөз

Қосымша бас ауруы терапиясын қараған кезде, алдымен дәрігердің басшылығын іздеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, дәрі-дәрмектің үйлесуі (қажет болған жағдайда) және мінез-құлықты емдеу адамның бас ауырсынуын жақсартады. Сондай-ақ, сіз қандай қосымша терапиямен айналысатындығыңызды таңдауыңыз керек, себебі олар уақыттың міндеттемесі мен күш-жігеріңізді қажет етеді.

Бас ауруларын емдеуде белсенділік танытуды жалғастырыңыз. Сондай-ақ ішекке барыңыз. Егер терапия жұмыс істемесе, бұл дұрыс. Альтернативті жоспарды қарау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Есіңізде болсын, сіздің бас ауыруыңызға қамқорлық - өмір салтының, дәрі-дәрмектің және мінез-құлық стратегиясының нағыз балансы. Бұл күтім дәйекті бағалауды және модификацияны талап етеді.

> Көздер:

> Американдық неврология академиясы. Мигреннің бас ауруына арналған дәлелді нұсқаулық: мінез-құлықты және физикалық емдеу .

> Америка бас аурулары қоғамы. (2014). Headache Toolbox: бас ауруына арналған мінез-құлық және басқа да нефармакологиялық емдеу .

> Липчик Г. (2008 ж., Мамыр). Американың бас ауруы қоғамы: бас ауруларына арналған демалыс және релаксация бойынша тренинг.

> Martin PR, et al. Қайталанатын бас ауруы үшін когнитивті-мінез-құлық терапиясын жетілдіру: рандомизацияланған бақыланатын сынақты жасау. BMC Neurol. 2014 ж., 14: 233.

> Жаңбырлар JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. Бойынша мінез-құлықтың бас ауруларын емдеу: тарих, эмпирикалық әдебиеттерді шолу және әдістемелік сын. Бас ауруы . 2005 ж., 45-қосымша: S92-109.