Тым жоғары қаншалықты жоғары және оны қалай төмендетуге болады?
Ересектердегі қанның жалпы холестерин деңгейінің қанағаттанарлық деңгейі - Америка жүрек қауымдастығы сәйкес 200 мг / дл немесе одан кем. 200-ден 239 мг / дл дейінгі қан холестерин деңгейлері шекаралық жоғары болып саналады; 240 мг / дл және одан жоғары деңгейдегі қан холестерол деңгейінің жоғары екенін көрсетеді. Неліктен қамқорлық жасау керек? Сіздің қаныңыздың холестерин деңгейі қаншалықты жоғары болса, жүрек ауруына шалдығу қаупі не жүрек шабуылына ұшырау қаупі соғұрлым жоғары болады.
Холестерин дегеніміз не?
Холестерин - сіздің қаныңыздағы және сіздің денеңіздің барлық жасушаларында балауыз, май тәріздес зат. Артериялардың ішкі қабырғаларына салынған кезде ол қатайтылады және бляшка айналады. Бұл бляшек артерия қабырғаларын тарылтып, қан ағынын азайтуы мүмкін, бұл қан жинауына , жүрек соғуына немесе соғуы мүмкін блоктарға әкелуі мүмкін.
Жақсы холестеролмен салыстырғанда жақсы
Міне, таң қалдырады: Сіздің денеңіздің холестеролға деген қажеттілігі бар және ол барлық қажетті холестеринді жасай алады. Қиындық тудыруы мүмкін - азық-түліктен аз тамақтану, ал кейбір жағдайларда сіздің отбасыңыздың денсаулық тарихы.
- Төмен тығыздығы жоғары липопротеин (LDL) холестеролы : Сіздің қан ағымыңызда LDL («жаман») холестеролдың тым көп болған кезде ол сіздің артерияларыңызды жауып, жүрек соғу немесе инсульт үшін қауіп тудыруы мүмкін. Бұл табиғи түрде жаратылған, бірақ ата-аналарыңыздан немесе тіпті әжелеріңізден мұра қалдырып, тым көп жасай аласыз. Қаныққан майдың, транзит майларының және холестериннің жоғары диетасын қолдану да LDL деңгейіңізді арттырады.
- Жоғары тығыздықтағы липопротеин (H DL) холестерол : Жоғары деңгейдегі HDL («жақсы») холестерин артерияларыңыздың артық туберкулезін жояды, оның жиналуын бәсеңдетеді және жүрек шабуылынан қорғауға көмектеседі. Алайда төмен деңгейлер сіздің тәуекеліңізді көбейте алады. HDL нөміріңіз неғұрлым жоғары болса, жүрек ауруына шалдығу немесе жүрек соғу қаупі аз.
- Триглицеридтер : қанға айналатын ағзадағы майдың бір түрі. Жоғары триглицеридтер жүректің ишемиялық ауруларының, әсіресе әйелдердің, тәуекелін көтеруі мүмкін.
Егер сізде белсенді емес өмір салты бар болса, көмірсуларда, түтінде жоғары диета семіздік немесе ішімдік ішу болса, ол холестериннің жалпы деңгейін көтере алады және жоғары LDL және төмен HDL деңгейіне әкеледі.
Тәуекел факторлары
Сіздің холестерин деңгейіңізге көптеген факторлар әсер етеді; кейбіреулеріңіздің бақылауында, ал басқалары сияқты жас, жыныс және тұқым қуалаушылыққа жатпайды. Сіз бақылай алатын нәрселер:
- Сіздің диетаңыз. Сіздің диетаңыздағы қаныққан майдың мөлшері қанның холестерин деңгейінің көтерілуіне әкелуі мүмкін негізгі көзі болып табылады, тамақ көздеріндегі холестерин де маңызды болып табылады; холестериннің бұл тамақтану көздерін азайту қанның холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.
- Сіздің салмағыңыз . Егер сіз артық салмақ болсаңыз, жүрек ауруына және жоғары қан холестеринге қауіп төндіресіз. Егер салмақты жоғалтсаңыз, сіз LDL және жалпы холестерин деңгейлерін төмендетіп, HDL деңгейін жоғарылатуыңызға және триглицерид деңгейін төмендетуге көмектесесіз.
- Физикалық белсенді емес болу . Жүрек ауруларының тағы бір қатер факторы, сондай-ақ артық салмақ болудың ықпал ететін факторы - тұрақты физикалық белсенділіктің болмауы. Тұрақты дене белсенділігі LDL төмендетуге және HDL холестеринді арттыруға көмектеседі. Ұлттық Ғылым Академиясының диетология және жаттығуды жаңа зерттеу туралы есебіне сәйкес, Медицина институты ден саулық тәуекелдерін төмендету үшін физикалық белсенділіктің бір сағатына ұсынылады.
Жас, жыныс және тұқым қуалаушылық сияқты басқа факторлар сіз өзгерте алмайтын нәрселер, сіздің диетаңызды, салмақты және физикалық белсенділіктің мөлшерін бақылау аса маңызды болып табылады. Өйткені, қандағы қан холестерин деңгейінің жоғарылауы есейе түседі.
Әйелдер ерте жастағы факторға әсіресе сезімтал, өйткені менопаузадағы жалпы холестерин деңгейлері сол жастағы еркектерге қарағанда төмен; Алайда, ерлер мен әйелдердің кейінгі кезеңдері LDL деңгейінің көбеюін байқайды. Сіз сондай-ақ генетикалық қан холестерол деңгейіне бейім, өйткені жоғары холестерин отбасыларда жұмыс істей алады.
Жүрек ауруын дамыту немесе жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары қан холестериніне қосымша қауіп факторларының санына байланысты; тұтастай алғанда, сіздің LDL деңгейіңіз соғұрлым жоғары жүрек ауруына шалдығу немесе жүрек соғу қаупі соғұрлым жоғары болады.
Жүректің ауруымен ауыратын болсаңыз, жүрек ауруына ұшырамаған адамға қарағанда, сіздің тәуекеліңіз айтарлықтай жоғары. Егер сізде қант диабеті болса, сізде тәуекел жоғары болады. Сіздің LDL деңгейіңізге әсер ететін басқа негізгі қауіп факторлары мыналарды қамтиды:
- Темекі шегу . Шылым шегетін болсаңыз, тоқтаңыз; егер темекі шегуге болмаса, бастамаңыз!
- Жоғары қан қысымы . Егер сіздің қан қысымыңыз 140/90 mmHg немесе жоғары болса немесе сіз қан қысымын емдеуде болсаңыз, сіз жүрек ауруына немесе жүрек соғысына қауіп төндіресіз.
- Төмен HDL холестеролы . HDL деңгейлері 40 мг / дл-ден аз, сіздің тәуекеліңізді арттырады; ал HDL деңгейлері 60 мг / дл немесе одан жоғары болса, жүрек ауруына немесе жүрек ауруына қауіп төндірмейді.
- Отбасылық тарихы . Егер сіздің отбасыңыздың тарихында 55 жастан асқан әке немесе ағайыңыздағы жүрек ауруына немесе 65 жасқа дейінгі ана мен әпкеде жүрек ауруы болса, сіздің тәуекеліңіз артады.
- Жасы . 45 жастан асқан ерлер мен 55 жастан асқан ерлер жүрек ауруына немесе жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары болса, олардың холестерол деңгейі жоғары болады.
Тым салмақ және / немесе физикалық белсенді емес болғанымен, бұл тізімге енгізілмегенімен, олар қарастырылуы және түзетілуі керек факторлар болып табылады.
Сіздің емдік провайдеріңіз жүрек ауруын дамыту немесе жүрекке шабуыл жасау қаупін төмендету үшін сіздің LDL деңгейіңізді төмендетуге көмектесетін бірнеше тәсілдер бар, соның ішінде терапиялық өмір салтын өзгерту (TLC) - арнайы холестеринді төмендететін диета жоспары дене белсенділігі мен салмақты басқару. Кейбір науқастар TLC-ке қосымша холестеринді төмендететін дәрілік емдеуді талап етуі мүмкін.
TLC диета
TLC диетасы қаныққан майдың жеті пайызынан азы мен күнделікті диеталық холестериннің 200 мг-нан аз мөлшерін қамтитын төменгі қаныққан, майсыз, төмен холестеринді диета болып табылады. TLC диетасына рұқсат етілген калория саны салмақ жоғалтудан сақтап, салмағын жоғалтуға немесе салмақты ұстауға қажетті калория санына байланысты дараланған.
Кейде қаныққан майлар мен диеталық холестеринді азайту жеткілікті мөлшерде LDL деңгейін төмендету үшін және еритін талшықтың мөлшерін көбейту үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. ТЛК диетасының тиімділігін арттыруға көмектесу үшін өсімдік стенолдары немесе холестеролды төмендететін маргариндер және салат пасталары сияқты өсімдік стеролдарын қамтитын басқа тағамдарды TLC диетасына қосуға болады.
Қаныққан майлардағы азық-түліктерге төмендегілер кіреді:
- майсыз немесе бір пайыздық сүт өнімдері
- майлы ет
- балық
- түкті алып тастаған құс еті
- жемістер
- көкөністер
- жұмсақ маргариндер немесе сұйықтықтар немесе ванналарда - қаныққан майларды төменге қарай табу үшін жапсырмаларды оқыңыз, сондай-ақ майлар аз немесе жоқ майлар
Холестерин деңгейіндегі азық-түліктерге шектеу қойылуы керек:
- бауыр және басқа органдардың еті
- жұмыртқа сарысы
- толық майлы сүт өнімдері
Ерітіндінің талшық көздері:
- сұлы
- Апельсин және алмұрт сияқты жемістер
- Брюссель бұқалары мен сәбіз сияқты көкөністер
- құрғақ бұршақ және бұршақ
TLC диета бойынша нұсқаулықты онлайн пішімде оқуға немесе баспаға шығаруға немесе Ұлттық денсаулық сақтау институтының Ұлттық жүрек, өкпе және қан институтынан баспа түрінде тапсырыс беруге болады .pdf брошюра ретінде тегін алуға болады.
Көздер:
«Жоғары қан холестеролы», NHLBI, Ұлттық денсаулық сақтау институты.
«Холестеринді терапевтік өмір салтын өзгертуге арналған нұсқаулық (TLC), NHLBI, Ұлттық денсаулық сақтау институты.