Ресми түрде ішек өткізгіштік қабілеті жоғары деп танылған Leaky ішек синдромы біздің заманауи заманның көптеген созылмалы денсаулық жағдайында, атап айтқанда, авто-иммундық бұзылулар мен басқа да қабыну жағдайларында оның рөлі үшін зерттеуге көбірек назар аударады. Артрит, астма, аутизм және семіздік сияқты әртүрлі жағдайлар.
Ішектің өткізгіштігінің жоғарылауы ішектің астына түсетін жасушалардың тығыз байланыстары болуы керек-жарақтығы соншалықты тығыз болмайтын күйдің нәтижесі деп саналады. Бұл кемшіліктер тек микроскопиялық болуы мүмкін, бірақ қажет емес заттар қан айналымына өтіп, иммундық жүйенің реакциясын тудырады, содан соң қажетсіз симптомдар тудырады.
Бақытымызға орай, сіз ішектің төсегінің денсаулығын жақсарту үшін жасай алатын нәрселер бар.
1 -
Қосымша өнімді жейміз.Егер сізде диета типтік батыс диетасына ұқсас болса, онда сіз тұтынатын жеміс-жидектер мен көкөністер көлемінде кемшіліктерге тап болуыңыз мүмкін . Дегенмен, өсімдік негізіндегі көмірсулар ішектің ішіне және микрофлораға жағымды әсер етеді. Жемістер мен көкөністер құрамында ішек тосқауылын тұрақтандыруға көмектесетін пребиотиктер бар. Бұл ішінара өсімдік негізіндегі көмірсулардың ашытуы Қысқа тізбек май қышқылдары (СКФ) шығаратын процесспен байланысты болуы мүмкін. Бұл СКАЖ сау ішектің беткейін сақтаумен байланысты болды.
Жемістер мен көкөністерді әр тағамға қосып көріңіз , сондай-ақ олардың санын біртіндеп таңдау. Таңертең жұмыртқаға көкөніс қосылған көкөністерді қосып, түскі асқа салат аласың да, түскі астың жартысын көкөніспен толтыра аласыз. Әрқашан сізде алма, алмұрт, апельсин, жидек және кеспе шикі көкөністердің тағамдар мен түнгі бейбітшілікті қалаған жерлерде екеніне көз жеткізіңіз. Мүмкіндігінше, пестицидтердің әсерін барынша азайту үшін органикалық немесе жергілікті өсімдік өнімдерін таңдаңыз.
Егер Сізде IBS болса, сізге жұмысты бастау үшін төменгі FODMAP жеміс-жидектер мен көкөністерді таңдау ыңғайлы болуы мүмкін. Төменгі FODMAP азық-түліктері IBS бар адамдарда қажетсіз асқорыту белгілерін тудыруы ықтималдығы аз деп анықталған. Дегенмен, төменгі FODMAP диетасы ұзақ мерзімді диета ретінде жасалмайды, себебі көптеген FODMAP жемістер мен көкөністер сіздің ішектің денсаулығы үшін жақсы. Оңтайлы нәтижелер алу үшін білікті тамақтану кәсіпқойларымен жұмыс істей отырып, қандай тағамдарды және қанша мөлшерде, сіздің денеңіздің симптоматикалық болмай-ақ төзе алатындығын түсіну үшін диетаңызға жоғары FODMAP тағамдарын баяу қайта енгізіңіз.
2 -
Таза болыңыз.Тамаша азық-түлікті азық- түлікпен тамақтандыруға арналған таза құралдарды тамақтандыру - сіздің әжеңіздің мойындаған тағамдары. Батыстың әдеттегі рационында көп мөлшерде зиянды емес майлар, қант және тазартылған көмірсулар бар, олардың бәрі сіздің ішектің қабынуына кедергі келтіреді. Фруктоза, әсіресе, ішек қабатына зақым тигізеді, сондықтан жоғары қуырылған жеміс шырындары мен жоғары фруктоза жүгері сироптары бар өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
Ыңғайлы тағамдарды, оралған тамақтарды, қалаусыз тағамды және жылдам тағамдарды болдырмауға тырысыңыз. Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз. Егер қандай да бір нәрсені білмесеңіз, сіздің ішекеңіздің де білмеуі мүмкін. Құрамында консерванттар, жасанды хош иістендіргіштер, тамақ бояуы және басқа тағамдық қоспалар ішектің денсаулығына қалай әсер ететіндігі туралы толық мәлімет жоқ, бірақ мұндай химиялық заттар зиян тигізер деп ойлау қиын емес.
Мүмкіндігінше жайылымдық өсімдіктерді, органикалық немесе жергілікті жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ балық, жаңғақ, зәйтүн, зәйтүн және кокос майы сияқты пайдалы май көздерін жеуге болыңыз. «Супермаркеттің периметрін сатып алыңыз» деген сөзіңіздің ішектің денсаулығы үшін таза тамақтану бойынша нұсқаулығы болсын.
3 -
Сіздің пробиотиктеріңізді алыңыз.Пробиотиктер ішек микрофлорасының денсаулығын оңтайландыруға көмектесетін бактериялардың «достық» штамдары болып табылады. Көптеген зерттеу жұмыстары пробиотиктер ішек қабатын нығайтуға көмектесетінін көрсетті. Пробиотиктерді пробиотикалық қоспаны немесе ферменттелген тағамдарды қолдану арқылы алуға болады. Міне, сізде қосымша пробиотиктерді қабылдауға көмектесетін екі мақала бар:
4 -
Стресті теңестіру.Шамадан тыс психоәлеуметтік стресстің асқазанның флорасының денсаулығына әсер етуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар, олар теориялық тұрғыдан ішектің сырқатына әсер етеді. Мүмкіндігінше стресстік жағдайлар мен адамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Өйткені бұл жиі оңайырақ айтылғандай, сіз жүйке жүйесін тыныштандырып, өмірлік стресстің тұрақтылығын арттыратын кейбір ақыл / ағзалық әрекеттер арқылы стресстің денеңіздің әсерін жоюға көмектесе аласыз. Оларға мыналар жатады:
- Зиялы медитация
- Дене жаттығулары
- Релаксация жаттығулары
- Тай Чи
- Йога
5 -
Ішектік-сау қоспаны алыңыз.Алдын ала зерттеулер ішекке арналған арнайы тағамға ие болатын бірнеше витаминдер мен қоспаларды анықтады. Кез-келген контр-препаратты қабылдағанға дейін дәрігеріңізбен үнемі танысуды ұмытпаңыз.
Витаминдер
А және Д витаминдеріндегі жетіспеушіліктің ішектің өтімділігін жоғарылатуымен байланысты деп болжайтын кейбір алдын-ала зерттеулер бар. Сізге қажетті витаминді қабылдауға көмектесетін пайдалы мақалалар:
- А витамині талаптары және диеталық көздер
- Витаминге қойылатын талаптар және диеталық көздер
Қосымшалар
Бір жарияланған ғылыми баяндамада ішек өткізгіштігінің жұмыс істеуін жақсарту әдісі ретінде глютамин мен куркуминді қолдану туралы жағдай жасалады. Бұл екі қосымша туралы қосымша ақпарат:
- L-Глутамин: денсаулықтың артықшылықтары, қолданылуы және тағы басқалары
- Тұрмыстық (Curcumin) денсаулық үшін: денсаулықтың артықшылықтары, пайдалану, жағымсыз әсерлер және т.б.
6 -
Бидайдың жоқтығын қарастырайық.Көптеген зерттеушілер мен теоретиктердің пікірінше, барлық дәндер тозаң ауруына ұшыраған адамдарда тіпті қабынудың пайда болуына ықпал етеді. Бір жарияланған шолу, атап айтқанда, бидайдың ішек өткізгіштігінің жоғарылауында және қабыну және аутоиммундық аурулардың пайда болуында маңызды рөл атқаратыны туралы теорияға елеулі ғылыми қолдау көрсететіні туралы қорытынды жасайды. Бұл зерттеушілер басқа да дәнді дақылдар кінәлілер болуы мүмкін деп санайды, бірақ қандай да бір қорытынды жасауға дейін зерттеуді жүргізу керек.
Егер сіз бидай, глютен немесе дән жоқ болсаңыз, алдымен целий ауруының болуына скрининг жасауыңыз керек. Тексеру кезінде глютенді жейтін болсаңыз, бұл сынақ дәл болады. Сізде целиак ауруы бар екенін білу маңызды, себебі бұл бұзылулар сізді ешқашан глютенді жеуге мәжбүрлемейді.
7 -
Алкогольді тұтынуды азайтыңыз.Алкогольдің минималды мөлшері денсаулыққа пайда әкелсе де , шамадан тыс алкоголь ішек қабатының денсаулығына қауіп төндіреді. Әйелдер үшін бұл күніне бір сусын емес, еркектер үшін тәулігіне екі сусын болуы керек. Ең дұрысы, күнделікті ішуге болмайды.
Көптеген алкогольдік сусындарда дән бар. Алкогольсіз сусындар құрамында бренди, глютенсіз сыра, шарап, текила және шарап бар.
8 -
Кейбір сүйек сорпасын сыпыр?GAPS протеинінің ішектің сауығуына негізделген көптеген балама дәрігерлік практика дәрігерлері сұйықтық сорпасы арқылы ағып жатқан ішектің жақсару тәсілі ретінде ант береді. Өкінішке орай, қазірдің өзінде бұл тұжырымдарды резервтеу үшін қатты зерттеу әдісі аз. Дегенмен, сүйек сорпасы (үйде, дүкенде сатылмаған) ғасырлар бойы адам тағамдарының бөлігі болып табылады және, әрине, тыныштық пен дәмділікке ие - бұл денеге белгілі бір жақсы қасиеттер, егер дене болмаса.
Көздер:
Bischoff, S. et.al. «Ішектің өткізгіштігі - аурулардың алдын алу және емдеудің жаңа мақсаты» BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. «Диета, микробиум және ішектің эпителийі: маңызды трумвираты?» Biomed Research International 2013 12 бет.
Панкдер, К. & Пруимбоом, Л. «Қоректік заттар» 2013 5: 771-787.
Рапин, Дж. & Винсерпергер, Н. «Ішек ішек пен тамақ өнімдерін өңдеудің мүмкін болатын байланыстары: Глутамин үшін потенциалды терапевтік аймақ» Clinics 2010 65: 635-643.