Егер сіздің ішек бактерияларыңыз туралы көп ештеңе естімеген болсаңыз, сіздің жалпы ішек флора бөлігі, сіз болашақта осы тақырып туралы көбірек тыңдауға мүмкіндік аласыз. Бұрын әлдеқашан назардан тыс қалған бактериялар адамның денсаулығы мен шешімдерінің кең ауқымымен байланысты. Сіз бұл ашылмалы ғылыммен ұштасқанда сіз ішек бактерияларының қаншалықты сау екендігін қамтамасыз ету үшін жасай алатын барлық нәрселерді жасағаныңызға сенімді болғыңыз келеді.
Мұнда сіздің ішек бактерияларыңыз туралы білетін нәрсеге көз жүгіртеміз, ол оны баланстықтан жібереді және оны өсіруге көмектеседі.
Гут флорасы деген не?
Асқазанның флорасы біздің асқазан-ішек жолдарын толтыратын микроорганизмдер әлемін құрайды. Микробтардың деп аталатын микроорганизмдердің шамамен 100 трлн. Олар негізінен түрлі бактериялардың штамдарынан тұрады, бірақ кейбір саңырауқұлақтар мен протозоулар да бар. Біздің ішек флорасымен өзара қарым-қатынасымыз өзара тиімділіктің бірі ретінде қарастырылады. Ішектің флорасы микробиум, микробиота немесе микрофлора деп аталуы мүмкін.
Бауыр флорасы бойынша зерттеулер біздің ішек флорасымен туылмағанымызды, бірақ жаңа туған нәрестелердің вагинальды туылу процесінде анасының флорасы бар асқорыту жүйелерінің бар екенін анықтады. (Кезералдық бөлімнен туылған нәрестелердің ішек флорасын құрайтын айырмашылықтары бар кейбір алдын-ала зерттеулер бар).
Емшекпен және формуламен қамтамасыз етілген нәрестелердің флорасы арасындағы айырмашылықтар анықталды. Екі жасқа толған нәрестелерді босатқаннан кейін, олардың флорасы ересек өсімдіктермен тығыз ұқсас.
Ішектің флорасы:
- Асқорытуды насихаттаңыз
- Зарарлы бактериялардың орнында ұстаңыз
- Иммундық жүйені ынталандыру
- Белгілі витаминдерді синтездеу
- Gut қозғалысын қолдау
- Қоректік заттарды сіңіруге көмек
Гут бактерияларына нұқсан келтіреді
Оңтайлы денсаулығы жағдайында бактериялардың пайдалы штамдары тексерілетін бақытсыздыққа ие болатын шиеленісті бақылайтын бақытты теңгерім бар. « Ішек дисбиозы » термині зерттеушілердің гипотетикалық жағдайын сипаттау үшін қолданылатын термин болып табылады, онда одан да қиын штаммдардың асқынғаны байқалады. Өзгерістер өсімдіктердің өзіндік құрылымында, олардың қалай бөлініп жатқанын және қалай жұмыс істеп жатқанын көруге болады.
Ішек ішек бактерияларының денсаулығына теріс әсер ету үшін келесі факторлар болжануда:
- Антибиотиктерді пайдалану
- Қазіргі диета
- Перистальды дисфункция
- Физикалық стресс
- Психологиялық стресс
- Радиация
Гут бактериясы жаман болған кезде
Зерттеушілер ішек дисбиозы мен әр түрлі созылмалы аурулардың арасындағы байланысты көріп отыр. Әрине, төмендегі тізімге қарап, екі ішектің бұзылуын көру таңқаларлық емес деп ойлайсың. Күтпеген жағдай - бұл созылмалы, жүйелік денсаулыққа байланысты басқа да проблемаларға байланысты. Қазіргі кездегі дисбиоз осы бұзылулардың созылмалы белгілеріне қатысатын иммундық жүйенің қалыпты реакциясына ықпал етеді.
Ірі қыртыстарды зерттеу ішектің өткізгіштігінің (ішек өтімдігінің синдромы) және аутоиммундық аурумен байланысты екенін анықтайды.
- Анкилозды спондилит
- Атопиялық экзема
- Қабыну қабыну ауруы (ИБД)
- Тітіркендіргіш ішек синдромы (IBS)
- Ревматоидті артрит
Дұрыс тамыр бактерияларына арналған өмір салтын өзгерту
Дұрыс және зиянсыз ішек бактерияларына арналған зерттеулер туралы бүгінгі күнге дейін белгілі болғандықтан, келесі өзгерістер сіздің ішкі әлеміңіздің денсаулығын оңтайландыруға көмектесуі мүмкін:
- Антибиотиктерді минималды ұстаңыз. Әрине, сізде ауыр аурудың белгілері бар болса, дәрігерге ескерту керек, бірақ олардың кеңестеріне сүйеніп, вирустық ауруларға антибиотиктерді тағайындауды талап етпеңіз.
- Стресстік басқару дағдыларын үйреніңіз. Қазіргі өмір көптеген стресстерлерге толы. Сіз осы қиындықтармен күресу үшін дағдыларды үйренесіз, бұл сіздің денеңізге тозуы азайтады.
- Қажет болса, пробиотиктерді қабылдаңыз. Пробиотикалық қоспалар адам үшін пайдалы деп анықталған бактериялардың штамдарын қамтиды. Протеиотиктердің пайдасына арналған зерттеулер араласқанымен, бүгінгі күнге дейін олар сіздің ішек флорасын құруға әсерін тигізе алмайтын қиындықтар туындағанымен, олар әдетте жақсы қабылданады және зардап шегетін адамдарда симптомдарды жақсартады IBS. Есептегіштің толықтыруларымен қатар, қолданар алдында дәрігерден тазаруды ұмытпаңыз.
Гут бактериясы және диета
Дегенмен, осы саладағы зерттеулер алдын-ала дайындалған болса да, келесі диеталық өзгерістер сіздің достық ішек бактерияларыңызды бақытты сақтауға көмектесуі мүмкін және сөзсіз сізге зиян келтірмейді:
Қант пен тазартылған көмірсулардың азаюы. Бұл азық-түлік компоненттері ферменттеу процесі арқылы ішек бактерияларымен өзара әрекеттеседі және газдың шамадан тыс белгілеріне ықпал етеді.
Пребиотиктерді біліңіз. Сіз ішек бактериялар туралы көбірек естіген сайын, сіз пребиотиктер туралы көбірек естиміз. Пребиотиктер - бұл пайдалы флоралардың өсуін ынталандыратын тағамдардағы ингредиенттер. Пребиотиктер көбінесе еритін және ерімейтін талшықта жоғары көкөністер мен жемістерде кездеседі. Басқа екі сөз «фрукто-олиго-сахаридтер» және «инулиндер»; Бұл пребиотикалық компоненттері бар азық-түліктер әсіресе фито-мейірімді болып көрінеді. Міне, кейбір мысалдар:
- Артикулдар
- Қояншөп
- Банандар
- Көкөністер
- Чикори
- Сарымсақ
- Пияздар
- Пияз
- Қара бидай
Ашытылған тағамдарды көп ішіңіз. Ферменттелген тамақ өнімдері - оларда бактериялардың тиімді штаммдарының тірі мәдениеттері бар өнімдер. Бұл шын мәнінде экзотикалық болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз тізімге қараған кезде сіз екі мысалды жақсы таныссыз:
- Кефир
- Кимчи
- Kombucha
- Қуырғыштар (консервілер, азық-түлік дүкенінің тоңазытқыш бөлігінен шикі, пастерталмаған түрі)
- Йогурт
Сүйектің сорпасын қарастырайық: Зерттеулер өте аз болса да, көптеген балама дәрігерлері сүйек сорпасын ішектің емін өте жақсы деп санайды.
Көздер:
Galland, L. & Barrie, S. «Ішек дисбиозы және ауру себептері».
Gibson, G. & Roberfroid, M. «Адамдық колониялардың микробиотасының диеталық модуляциясы: пребиотиктердің концепциясын таныстыру» Nutrition журналы 1995 1401-1412.
Гибсон, Г., және т.б. «Адам колониясы микробиотасының диеталық модуляциясы: пребиотиктердің концепциясын жаңарту» Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP «Ішек дисбиозының себептері: шолу» Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.