Спортқа қай уақытта дайын болуға дайынсыз?
Бір жаттығу сынағы - физиотерапевт немесе дәрігер тізе хирургиясынан кейін жоғары дәрежелі жеңіл атлетикаға оралу мүмкіндігін анықтау үшін қолдануы мүмкін әдіс. Олар сіздің тізекіңіздің функционалды тұрақтылығын бағалау үшін алдыңғы кристалды байланыс (ACL) оңалту хаттамасында функционалдық кезеңге оралу кезінде жиі қолданылады.
Бір жаттығу сынақтарын басқаруға арналған түрлі әдістер бар.
Кейбір әдістер тікелей сызыққа секіруді, басқалары диагональды секіруді бағалайды, ал кейбіреулері бір қашықтыққа қашықтыққа секіруді бағалайды.
Бір аяқты хоп тестілеуін кім атқаруы керек?
Егер сізде ACL хирургиясы бар болса және жүгіруді, тоқтатуды және іске қосуды және маневр жасауды қажет ететін жоғары деңгейдегі спортқа қайта оралғыңыз келсе, онда бір аяқты хиб-тестілеуді қолдануға болады. Әрине, сіз кез келген оңалту бағдарламасын немесе тестілеуді бастамас бұрын дәрігер немесе физиотерапевтпен бірге тізе айналасында осындай күштерді беруге дайын екеніңізді тексеру керек.
Тұтастай алғанда, сіздің тізедегі ауырсынуыңыздың деңгейі 0/10 болуы керек (мұндағы 0 - ауырсыну және 10 - ауыртпалықты ауырсыну). Сондай-ақ, сіз тізедегі қозғалыс (ROM) толық ауқымына ие болуыңыз керек және сіздің квадрицептеріңіз бен соққыларыңыз жақсы болуы керек. Сондай-ақ, алдын-ала алдын-ала суырдырғыштың сынағы болуы тиіс, ол зақымдалмаған ACL көрсетіледі.
Бір аяқты хоп тестілеу әдісі
Тікелей сызықпен аяқталуды тексеру үшін, ешқандай кедергісіз қозғалу үшін жеткілікті орын бар аймақты табыңыз.
Гимназия - бір аяқты секіру сынағын өткізу үшін ең жақсы орын. Спорттық аяқ киім кигеніңізге көз жеткізіңіз.
Бір аяқпен секіру:
- Жалғыз аяқпен секіру үшін, еденде белгіленген сызықтың артындағы аяқтарыңызбен бір аяғыңызда тұрыңыз.
- Мүмкіндігінше алға қарай жылжытыңыз, сіз түсірген бір табанға отырғызыңыз.
- Сантиметрмен (см) қашықтықты өлшеңіз және жазыңыз.
- Тестті әрқайсысын екі рет көтеріп, екі аяғыңыз үшін екі рет қайталаңыз.
Бір аяқты үш есе хип:
- Үш есе секіруге арналған тік сызық үшін, еденге белгіленген сызықтың артынан саусақтарыңызбен бір аяғыңызда тұрыңыз.
- Үш дәйекті штангаға мүмкіндігінше алға жылжытыңыз.
- Сантиметрмен қашықтықты өлшеңіз және жазыңыз.
- Тестті әрқайсысын екі рет көтеріп, екі аяғыңыз үшін екі рет қайталаңыз.
Бір аяқты диагоналі үш есе:
- Диагоналды үш есе секіру үшін еденге ұзындығы шамамен алты метрді белгілеңіз. (Осы жерде жабысқақ таспаны пайдалану жақсы идея.
- Бір аяғыңызда тұрыңыз және сызық бойынша алға жылжытыңыз.
- Үш шабуылға арналған сызық бойынша zig-zag үлгісінде секіруді жалғастырыңыз.
- Зақымданған аяқтың және жарақаттанбаған аяқтың сіздің қашықтықты көтеріңіз (сантиметрмен).
6 метрден астам уақытқа созылған бір аяқты аяқ:
- Жалғыз аяқпен қашықтықты көтеру үшін алты метрлік сызығыңызбен бір аяқпен тұрыңыз.
- Алты метрдің соңына жеткенше бір футқа дейін тез секіруге болады.
- Бір аяғыңызда алты метрге секіруге қажетті уақытты жазып алыңыз.
Нәтижелерді анықтау
Жалғыз аяқпен хип-тесттердің нәтижелері ACL хирургиясы аяқталғаннан кейін төрт ай және алты айда қабылданған нормалармен салыстырылады. Сіздің дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен нәтижелеріңіз туралы сөйлескеніңізге сенімді болыңыз, сол себепті Сіз өздеріңіз көрсеткен нәрсені түсінесіз.
Бір аяқпен секіру:
Зақымданған аяқтың күтілетін мәндері хирургиялық операциядан кейінгі төрт айда еркектерге - 137 см, ал әйелдер үшін - 121 см. 6 айлық белгілерде, жалғыз аяқ киім сынағының нормалары тиісінше ерлер мен әйелдер үшін 149 см және 133 см.
Бір аяқты үш есе хип:
Үш есе хоп үшін төрт айлық операциядан кейінгі нормадағы нормалар ерлер мен әйелдер үшін 401 см және 343 см құрайды. Операциядан кейінгі алты айлық пункттегі күтілетін нормалар еркектерге - 420 см, ал әйелдер үшін - 363 см.
Бір аяқты диагоналі үш есе:
Диагональды триплы хоп үшін күтілетін мәндер 4 айлық кезеңде тиісінше ерлер мен әйелдер үшін 358 және 305 см, ал 6 айлық пунктте 377 см және 337 см.
Қашықтыққа арналған уақытты бір аяқты шабыс:
Операциядан кейін төрт айдан кейін күтілетін уақыт бір секундтық хоп үшін ерлер үшін 2,7 секунд, ал әйелдер үшін 3,0 секунд болады. ACL хирургиясынан кейінгі алты айда ерлер мен әйелдердің күтілетін уақыты сәйкесінше 2,4 секунд және 2,8 секундты құрайды.
Белгілі бір ұпайларыңызға тым көп көңіл бөлмеуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, бір аяқты хип-тесттерді орындау кезінде сіздің тізеңіз қалай сезінетінін өлшеу маңызды. Сіз псевдометриялық жоғары деңгейлі жаттығулар мен жаттығуларды орындау кезінде сіздің тізекіңіздің сезімін қалай ең жақсы сезінесіз. Сынақ кезінде баллдарды және өзіңіздің сезіміңізді пайдалана отырып, сіз спортпен айналысуға дайынсыз ба.
Сіздің физиотерапевт хоп-тест кезінде сіздің қозғалысыңыздың сапасына түсініктеме бере алады. Хит-тестілеу кезінде тізеңіз құлап кете ме, әлде қарқынды немесе тұрақсыз болып көрінеді ме? Сондай-ақ, PT құрылғыңыз бейнебақылау технологиясын сіздің бір аяқты хип-тестіңізді бағалау үшін пайдалана алады.
Жалғыз аяқпен секіріп шығу тесттері ACL жөндеу сияқты тізе хирургиясынан кейін спортқа оралу мүмкіндігін бағалаудың қарапайым, бірақ тиімді жолы. Тесттер тізеңіздегі жалпы функция туралы түсінік береді және сіз кескішті, секіруді немесе жылдам тоқтатуды және іске қосуды қажет ететін спортқа қайтып оралуға дайын екеніңізді шешуге көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
Егер сізде тізе хирургиясы бар болса, сіздің жергілікті физиотерапевтқа баруыңыз керек, ол сіздердің алдыңғы деңгейіңізге және жеңіл атлетикаға қайтып оралудан бұрын бір аяқты секіруге арналған сынақтарды қажет етеді. Сіздің ПТ Сізге өрісте немесе сотқа қайта оралуға дайын екеніңізді анықтау үшін хоп-тесттің нәтижелерін талдауға көмектеседі.
Дерек көзі: Рейд, А., Бирмингем, Т., және т.б. Хоп-тестілеу алдыңғы қатарлы лигаментті қалпына келтіруден кейінгі қалпына келтіру кезінде сенімді және жарамды нәтиже береді. Дене терапиясы наурыз 2007 ж. 87 жоқ 3, 337-349.
Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). ACL реконструкциясынан кейін бір аяқпен секіру кезінде өзгеріс: қозғалысты сынау үшін 2-D бейне қозғалысын талдаудың салдары. Тізе хирургиясы, спорт травматологиясы, Arthroscopy , 1-8.