PCOS- мен ауыратын әйелдер үшін ішімдік ішуді жиі қолдануға болады. Ішкі ішімдік тағам ретінде (екі сағаттық уақыт ішінде) белгілі бір уақыт кезеңінде және осыған ұқсас жағдайларда және көптеген эпизод кезінде бақылауды сезінетін адамдардың көпшілігіне қарағанда белгілі бір мөлшерден асатын тағам мөлшерін анықтайды. Эпизодты жиі кездестіру эпизодты кездейсоқ емес, ал апталық апта сайын қауіпті болуы мүмкін, себебі ол дене салмағының өсуіне үлес қосып, физикалық және эмоционалды денсаулыққа әсер етуі мүмкін.
Апта сайынғы астауда тамақ ішудің бұзылуы немесе буимия нервтері сияқты тамақтану бұзылыстары көрсетілуі мүмкін.
Егер сіз өзіңіздің тамақтануыңызды бақылаудан тыс сезсеңіз, төмендегілер сізге пайдалы болуы мүмкін кейбір ұсыныстар болып табылады.
Маңызды жеуге
Тамақтанатын нәрселерді білетін адамдар тамақпен қанағаттанғандығымен және азық-түлікпен тамақтануды қаламайтындығынан аз. Түсінуді немесе есте сақтауды тамақтану денеңізге сәйкес келуді және аштық пен толықтығын, сондай-ақ дәмді, құрылымды және тамақтану сезімін тануды білдіреді.
Жиі рет менің клиенттерім тамақ өнімдерінің журналдарын ұстайды, онда олар тек тамақтанатын қандай да бір тағамдарды жазып қана қоймай, сонымен қатар олар қанша қанша қанық болғанын және қанша қанағаттандыра алатындығын бағалайды. Сіз мұны өзіңізді нөлден бастап 10 дейін рейтингі шкаласын пайдаланып, нөлге толығымен ашылып, ал 10 - керісінше, шамадан тыс ризашылық кештері.
Тамақтану алдында өзіңізбен бірге тамақтанып, қаншалықты аш болғаныңызды тексеріңіз
қаншалықты қанағаттанғаныңызды көру.
Идея сіз өзіңізді жеп қойған кезде тамақтануды тоқтату
Сізге келесі тағамға немесе тағамға дейін жетуге жеткілікті тағам. Тамақтануға және баяу тамақтануыңызға мүмкіндік бермей, көңіл аудармай-ақ, мұны істеуге көмектеседі.
Тамақтану және тағамдар құрылымы
Тұрақты тамақтану мен тағамдар күнделікті құрылымдау қан қант деңгейін тұрақтандыруға және тәбет пен гипогликемиялық (қан қантының төменгі деңгейі) эпизодтарын болдырмауға немесе азайтуға мүмкіндік береді.
Бұл үш-бес сағат сайын ішеді, соның ішінде тұтас дәндерді, көп ақуызды және тамақ пен тағамдарға арналған май. Тамақтану сізді тым аштықтан аулақ ұстауға көмектеседі және тамақ ішуге талпындырады.
Тамақтану жоспары
Біз барлық тағылымдамаларымызды, маңызды күндерді және күн тәртібін жазатын орындарды жасауымыз керек, алайда аздаған адамдар біздің «тамақтануға арналған» дилемма қайталануына әкелетін тағамдарды жоспарлауға уақыт бөледі.
Тамақты алдын-ала жоспарлау және тағамдар тағамдарды қабылдауды бастан өткеріп тастайды
пісіруді болдырмауға болады. Сондай-ақ, ол сізге денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Сіз тез тамақтануды тоқтату немесе дұрыс емес тамақ сатып алу үшін қанша рет таптыңыз, себебі үйде жоспарланған ештеңе жоқ, немесе өзіңізді қанағаттандырарлық түскі аспен толтырмадыңыз ба? Оның орнына, демалыс күндері немесе түнде бірнеше рет тамақ жеуге болады деп ойлап, уақытты дұрыс тамақтануды жоспарлауды ұмытпаңыз.
Тізім жасаңыз
Азық-түлікті теріс пайдаланбай, эмоцияны жеңуге көмектесетін тиімді әдістерді үйрену - бұл тамақ ішуге арналған емнің маңызды бөлігі. Мысалы, менің тұтынушыларым азық-түлік өнімдерін қамтымайтын азық-түлік сияқты сезінгенде жасай алатын оң нәрселердің тізімін жасайды.
Бұған серуендеу, оқу, журнал жүргізу, досқа қоңырау шалу, ғаламторға шығу немесе ваннаны қабылдау сияқты іс-шаралар кіреді. Сонымен қатар, психикалық денсаулығының кәсіби маманымен жұмыс істейтін адамдар өздерінің эмоционалды триггерлерін анықтауға көмектеседі, сондай-ақ есте сақтау мен мінез-құлқының өзгеруіне ықпал етеді.
Инсулинді төмендету дәрі-дәрмектерін және қоспаларын алыңыз
Ішімдік ішудің мінез-құлқын азайту үшін көрсетілмегенімен, мен метформин сияқты инсулинді төмендететін дәрі-дәрмектерді қабылдайтын PCOS бар әйелдерді байқап отырмын, олар көмірсулардың аздығы мен азық-түлікке деген қызығушылығын төмендетеді. Сонымен қатар, диета инозитинді қабылдау инсулинді азайтуға және азғырудың азайтылуына көмектеседі, осылайша аз мөлшерде итбалыққа әкеледі.
Қолдау сұраңыз
Кейде өзіңізге, әсіресе егер бұл көптеген жылдар бойы жалғасып жатса, өзіңізді өзіңізбен бірге тамақтандыруды жеңу өте қиын болуы мүмкін. PCOS- де мамандандырылған диеталық диетологтармен және тамақтану бұзылыстарымен үнемі кездесіп отыру сізді едәуір саналы жеуге көмектесетін және тамақтануға өзгерістер енгізуге көмектеседі. Себебі кейде азық-түлік денсаулыққа зиян келтірмей, қатты сезіммен күресуге болады, сондықтан да, психикалық денсаулық сақтау маманымен жұмыс істеуге болады.
Егер сіз өзіңіздің тамақтануыңызды бақылаудан тыс сезсеңіз, дәрігеріңізбен немесе денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Төмендегі сілтемелер сізді тамақ ішу туралы қосымша ақпаратпен қамтамасыз етеді немесе өзіңіздің аймағыңыздағы Тамақты бұзу жөніндегі мамандарға көмектеседі.
- Binge Eating Disorder Association
- Ұлттық тағамдық бұзылулар қауымдастығы
- Диагностикадан бас тарту туралы Альянс
> Көздер:
> Binge Eating Disorder Association сайты.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Ішімдік және поликистозалы аналық бездер. Lancet. 1992 ж., 340 (8821): 723.
> PCOS жұмыс кітабы: физикалық және эмоциялық денсаулықты толықтыру жөніндегі нұсқаулық. Лука баспасы. Брин Мавр, ПА.