Артериялық қысымы жоғары американдық үш ересек адамға тағамға зығыр зығырды қосу көмектесуі мүмкін. Linum usitatissimum зауытынан алынған зығыр дәні құрамында альфа-линолен қышқылы (омега-3 май қышқылының түрі), талшықтар және лигнялар сияқты бірқатар заттар бар.
Зығыр дәні бірнеше түрлі нысандарда, соның ішінде тұтас немесе топырақ тұқымдары мен зығыр майы бар.
Кейде қосымша заттаңба түрінде қабылданады, зығыр майы әдетте альфа-линолен қышқылын (кейде лигнанды) қамтиды. Зығырдан жасалған зығыр дәндерді қорыту үшін қатаң болуы мүмкін болғандықтан, тұқымдар оларды жеп болғанға дейін ұнтаққа айналуы керек.
Неліктен зығырдан жоғары қан қысымын басқаруға пайдаланылады?
Альфа-линолен қышқылы зығырдың қан қысымы әсеріне ықпалын тигізеді. Шынында да, кейбір зерттеулер альфа-линол қышқылын қабылдауды жоғары қан қысымы қаупімен азайтады.
Зығырдан жасалған талшық қан қысымын төмендетуге көмектесуі мүмкін. Талшықтарды қабылдау эндотелия бұзылуларынан қорғау (мысалы, қан тамырларына арналған жасушалардың қабатындағы ауытқулар) арқылы қан қысымы жоғары деңгейде күресуге көмектесетін дәлелдер бар.
Сонымен қатар, зығырдан жасалған линкандар қан қысымын төмендетуге көмектесуі мүмкін. Фитоэстрогеннің бір түрі, линкандар , антиоксиданттық әсерлерін жасау арқылы ішінара қан қысымын реттейді деп ойлайды.
Жоғары қан қысымы үшін зығырдан жасалған зерттеу
Зығырдың көмегімен диетаны толықтыра отырып, 2016 жылы клиникалық тамақтану туралы жарияланған баяндамаға сәйкес, систолалық және диастоликалық қысымның төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Осы баяндамада зерттеушілер 15 рет бұрын жарияланған клиникалық зерттеулерді (жалпы алғанда 1 302 қатысушы) қарады, олар зығырдан жасалған қосымша қан қысымы әсерін тексерді.
Олардың талдауы 12 аптадан астам уақыт бойы зығырды тұтыну 12 аптадан аз уақыт ішінде зығыр өнімдерінің тұтынуына қарағанда қан қысымына үлкен әсерін тигізетіндігін анықтады.
Зығырдан жасалған ұнтақты пайдалану кезінде систолалық қан қысымы (қан қысымы бойынша ең жоғарғы көрсеткіш) айтарлықтай азайғанымен, зығыр майы қолданылмады. Дегенмен, зығыр ұнтағы мен зығыр майы, диастоликалық қан қысымын (оқуға арналған төменгі сан) айтарлықтай азайтты. Линьян экстрактілері қан қысымын төмендетпеді.
2015 жылы тамақтану журналында жарияланған тағы бір баяндамада зерттеушілер 11 бұрын жарияланған зерттеуді қарады және 12 аптаның ішінде зығырды тұтынуды систолалық және диастоликалық қан қысымы төмендеуіне әкеп соқтырды.
Жағымсыз әсерлері
Кейбір адамдарда зығыр тәрізді ішек ауруы, қан кету, іш қату, диарея және жүрек айнуын тудыруы мүмкін, әсіресе үлкен мөлшерде немесе жеткіліксіз сұйықтықтармен (басқа талшық қоспалары сияқты).
Зығырдан жасалған артериялық қысымды төмендетуі мүмкін болғандықтан, қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, зығыр затты қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Жүкті немесе емшек сүтімен қоректенетін әйелдер зығырдан жасалған жемістерден аулақ болу керек, себебі олар жұмсақ гормоналды әсерлері болуы мүмкін.
NIH зиянды заттектерді улы немесе улы емес жемістермен жеуге болмайтындығын ескертеді. Кейбір сарапшылар күніне тәулігіне 50 граммнан (немесе 5 ас қасық зығырдан) аз тұтынуды шектейді.
Төменгі сызық
Сіздің қан қысымын төмендету үшін, мысалы, сіз үнемі жаттығу, тұзды тұтынуды басқару, салауатты салмақты сақтау және алкоголь мен кофеинді кетіру сияқты көптеген нәрселер жасай аласыз. Зығырдың қан қысымын басқаруға кеңес берілуіне дейін көп зерттеулер қажет болғанымен, диетаға зығырдан жасалған қоспа денсаулықты жақсартуы мүмкін.
Зарарсыздандырылған қан қысымы потенциалды төмендетумен қатар, холестеринді қысқартуға көмектеседі және қан қантын тексереді (қант диабетінен қорғауға көмектесетін фактор). Өзіңіздің емдеуші дәрігеріңізбен кез-келген өзгерістерді талқылағаныңызға көз жеткізіңіз және зығыр затты жоғары қан қысымы стандартты күтімінің орнына қолдануға болмайтынын ескеріңіз.
Зығырдан жасалған диеталық тұтынуды арттыру үшін йогурт, сорпалар, салаттар, сұлулық, таңғы ас және сұлы сияқты тағамдарға зығырдан жасалған дәмдеуішті қосып көріңіз. Пісірмес бұрын оларды қорапшаға немесе нан рецептеріне қосуға болады.
Көздер:
> Халеси С, Ирвин С, Шуберт М. Зығырды тұтыну артериалды қысымды төмендетуі мүмкін: бақыланатын сынақтарды жүйелі талдау және мета-талдау. J Nutr. 2015 сәуір; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F және т.б. Зығыр қоспалардың қан қысымына әсері: бақыланатын клиникалық сынақты жүйелі түрде талдау және мета-талдау. Clin Nutr. 2016 ж., 35 (3): 615-25.
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.