Америкалық жүрек қауымдастығының мәліметі бойынша, АҚШ-тың ересектерінің жартысына жуығы гипертония деп аталатын жоғары қан қысымы бар және көптеген адамдар бұл туралы білмейді. Қалыпты артериялық қысым 120/80 мм Hg-ден төмен және жоғары қан қысымы 140/90 немесе одан жоғары деп есептеледі. Жоғары артериялық қысым - жүрек жағдайлары үшін қауіп факторы және егер ол бақыланбаған болса, ол сіздің денеңіздің бұзылуына және асқынуларға әкелуі мүмкін.
Егер қан қысымын жақсарту үшін табиғи шешімдерге қызығушылық танытсаңыз, белгілі бір құралдардың пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. (Қосымшаларды стандартты күтімнің орнына алмастырғыш ретінде қолдануға болмайтындығын атап өту маңызды). Жоғары қан қысымы үшін табиғи емдеу әдістерін пайдаланудың тоғыз тәсілін қараңыз:
1. Сарымсақ
Жақында зерттеулерге сәйкес сарымсақ қан қысымын төмендетуге көмектесуі мүмкін . Мысалы, тоғыз бұрын жарияланған сынақтарға шолу, систолалық қан қысымы (оқылымдағы ең үлкен сан) және диастоликалық қан қысымы (оқудағы төменгі сан) порциозбен салыстырғанда сарымсақ сығындысымен емдеу арқылы тиімдірек болды .
Кейбір зерттеулерде S-allylcysteine сияқты сарымсақ сығындысындағы қосылыстар артериялардағы серпімділікті жақсартады және қан тамырларында бұлшықет жасушаларын босатады, мүмкін, сутегі күкіртінің өндірісін ынталандыру және азот оксиді өнімділігін арттыру арқылы (қанды кеңейтуге көмектесетін молекула қан тамырлары және төменгі қан қысымы).
Сарымсақ сығындысы ас қорытудың бұзылуына және басқа да жанама әсерлерге әкелуі мүмкін және ол дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан оны қабылдаған кезде дәрігермен сөйлесу маңызды.
2. Балық майы және омега-3 май қышқылы
Аралас және сардин тәрізді майлы балықтар артериялық қысымда рөл атқаратын эйкосапентаена қышқылында (EPA) және докосапантаеновая қышқылда (DHA), омега-3 май қышқылында жоғары.
Мысалы, Американдық Гипертензия Журналында жарияланған баяндамада зерттеушілер 70 бұрын жарияланған зерттеулерді талдады және 4-26 аптаға созылған омега-3 май қышқылдарының тұтынуын систолалық және диастоликалық артериялық қысымды өте азайтты.
Көптеген зерттеулерде омега-3 май қышқылдарының жоғары дозалары қолданылғанымен, 2016 жылы «Nutrition Journal» журналында жарияланған алдын-ала зерттеу EPA және DHA-нің аз мөлшерін (диеталық қабылдау арқылы қол жеткізуге болады) зерттеді және тәуліктік дозалардың азаюы систолалық қан қысымы кезінде. Әрі қарай зерттеу қажет.
3. Какао
Флаванолдар, какаодағы және қара шоколадта кездесетін антиоксиданттың түрі жоғары артериялық қысыммен көмектесе алады. Кейбір зерттеулер какао флаванолы қан тамырларындағы азот оксидінің пайда болуын арттырады, бұл қан тамырларының кеңеюіне және қан қысымы төмендеуіне алып келеді.
Cochrane жүйелі шолуларының деректер базасында жарияланған баяндамада шоколад және какао өнімдерінде бұрынғы жарияланған клиникалық зерттеулер мен сау ересектерде қан қысымын талдаған және флаванолға бай какао өнімдерін екіден 18-ге дейін тұтыну шағын (2 мм Hg) қан қысымының төмендеуі.
Артериалды қысымды төмендететін әсер при гипертониясы бар науқастарда жоғары болды.
4. Гибискус
Хайбикс шайы , сондай-ақ қышқыл шай деп те аталады, Гибискус сабдариффа зауытының жапырақтарынан жасалған шай болып табылады. Бұрын жарияланған бес сынақтың талдауы гибискустың систолалық және диастоликалық қан қысымының айтарлықтай төмендеуіне байланысты екендігін анықтады.
Жағымсыз әсерлері туралы хабарлағанымен, гибискус шай қан қант деңгейін төмендетуі мүмкін, ал жанама әсерлер ас қорыту бұзылыстарын, артық немесе ауыр зәр шығаруды, бас ауырсынуды, құлақтарда қоңырау соғуды немесе сарқылуды қамтуы мүмкін. Гибискус құрамында темір және мыс сияқты минералдар бар, сондықтан артық мөлшерден аулақ болу керек.
5. қызылша шырыны
Жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, қызылша шырынын жоғары қысымды төмендетуге көмектеседі. Beets құрамында азот оксиді көбейтетін органикалық емес нитраттар бар.
Жоғары қан қысымы үшін қызылша шырынын сынап көру күнделікті қызылша тұтыну систолалық қан қысымы төмендеуімен байланысты болды.
6. Магний
Табиғи жасыл, жаңғақ, тұқым, балық, тұтас түйіршіктер, авокадо, банандар және басқа да тағамдардағы минерал магний жетіспеушілігімен адамдарда қан қысымын төмендетуі мүмкін. Гипертензияда жарияланған баяндамада, мысалы, зерттеушілер бұрын жарияланған клиникалық зерттеулерді талдады және магний қабылдау және төменгі қан қысымы арасындағы шағын байланыстарды анықтады.
Атап айтқанда, орта есеппен үш айға 368 мг магний күніне (диета арқылы алуға болатын сома) орташа медицина алатын адамдар 2 мм гг систолалық қан қысымы мен диастоликалық қан қысымы 1,78 мм Гг төмендеген.
Сіздің диетаңыздағы магний жетіспеушілігіңізді қамтамасыз ету сіздің ең жақсы ставкаңыз болып табылады, бірақ егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдауды қарастырсаңыз, медициналық қызмет көрсетушіңізбен кеңесіңіз. Қосалқы түрдегі жоғары дозалар диарея мен басқа да жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
7. Диета және төмен натрий қабылдау
Натрийде төмен, бірақ антиоксидантқа бай өсімдік тағамымен жүктелген теңдестірілген диетаға ұстануға сіздің қан қысымды төмендетуі мүмкін. Көкөністерді, жемістерді, майсыз сүт өнімдерін, тұтас дәндерді, ақуызды, жаңғақтарды және бұршақты дәмдеуіштерді ескере отырып, гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдері (DASH) диета қаныққан май, холестерин, қызыл ет және қантқа төмен сіздің жүрегіңіздің саулығы үшін негізгі диеталық тәсіл болып табылады.
Американдық Кардиология колледжінің журналында жарияланған баяндамада төмен тұзды қабылдауды қоса алған DASH диета 12 апта бойы притертериямен немесе 1 сатыдағы гипертензиямен ауыратын адамдарда систолалық қан қысымын айтарлықтай төмендетеді. Жоғары систолалық қан қысымы көрсеткіштері (150 және одан жоғары) жоғары натрий диетасына қарағанда төмен натрий / DASH диетасындағы систолалық қан қысымындағы орташа 21 мм.
Жемістер мен көкөністерді таңдағанда, тұздың әсерін теңестіруге көмектесетін калийге бай жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Танымал банандар, қызылша, тәтті картоп, томат тұздығы (қосылған тұзсыз), қарбыз, картоп, бұршақ, апельсин шырыны және шпинат кіреді. (Егер сізде бүйрек ауруы бар немесе белгілі бір қан қысымы препараттарын қабылдасаңыз, калий қабылдауыңызда үлкен артуды болдырмаңыз және сіздің денсаулық сақтау ұйымыңызбен тексеріңіз.)
Егер сіз артық салмақ болсаңыз, салмақты жоғалтуыңыз қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Жүйелі шолулардың Кокране деректер базасында жарияланған шолуда салмақ жоғалту диеталары алты айдан үш жылға дейін дене салмағын төмендетіп, систолалық және диастоликалық артериялық қысымын тиісінше 4,5 мм және 3,2 ммHg төмендетті деп тапты.
8. Шай
Жасыл шай немесе қара шайдың төрт-24 аптаға дейін тұтынылуы британдық тамақтану журналында берілген зерттеуге сәйкес қан қысымының төмендеуіне байланысты болды. Шайдың екі түрі де қан қысымына жеңіл әсер еткенімен, жасыл шайдың әсері антиоксидантты мазмұнның көп болуына байланысты болды.
9. Ақыл-ой
Йога және медитация секілді ақыл-ой терапиясы стрессті азайтуға және қан қысымды төмендетуге көмектесуі мүмкін. Мысалы, альтернативті және қосымша медицина журналында жарияланған зерттеулерде зерттеушілер медитация мен йога зерттеулерін талдады және екі тәжірибе де қан қысымын төмендететінін анықтады.
Басқа зерттеуге қарағанда qi gong артериалды гипертониясы бар ересектердегі қан қысымын төмендетті, бірақ медитация мен басқа да ақыл-ойдың систолалық қан қысымы бойынша ешқандай айырмашылықты таппады.
Көптеген ақыл-ой терапиясы терең тыныс алуды, ингаляцияны, іште кеңейтуге және ауа толтыруға мүмкіндік береді, сосын ауаны шығарып, шығарады.
Сөзден шыққан сөз
Қан қысымын бақылауға қатысты кейбір препараттар қан қысымы бойынша өте аз (бірақ әлі клиникалық маңызды) әсерге ие екендігі анықталды. Олар, әдеттегідей, өз бетімен жоғары қан қысымын төмендетуге жеткіліксіз. Олар жаттығуды, балансталған диетаны, өмір салтын өзгертуді және сіздің дәрігеріңіздің сізге ұсынған кез келген емін біріктіретін жан-жақты тәсілдің бір бөлігі ретінде пайдаланылады.
Артериалды қан қысымын жақсарту үшін күнделікті күйді өзгертудің көптеген жолдары бар. Егер сіз өзіңіздің режиміңізге өзгерістер енгізуді немесе қосымша қабылдаумен айналысып жатсаңыз, бұл сізге дұрыс көзқарас екендігіне сенімді болу үшін дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.
> Көздер:
> Юрашечек С.П., Миллер ЭР 3, Уивер См, Аппел Л.Ж. Натрийді төмендету және негізгі қан қысымына қатысты DASH диета әсері. Дж Ам Coll Cardiol. 2017 жылғы 12 желтоқсан; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Магнийді қосымша қан қысымына әсері: мета-талдау. Еуропалық клиникалық тамақтану журналы. 2012; 66 (4): 411-418.Миллер ПЭ, Ван Элсвук М, Александр Д.Д. Ұзын тізбекті омега-3 май қышқылдары эйкосапентаено қышқылы және докозаэкеаено қышқылы және артериялық қысым: Рандомизирленген бақылаулы сынақтардың мета-талдауы. Am J Hypertens. 2014 ж., 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, акциялар NP. Какао қан қысымына әсері. Cochrane деректер базасы Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Рохнер А, Рид К, Собенин И.А., Бухер Х.С., Нордман А.Ж. Гипертониямен ауыратын адамдардағы қан қысымына сарымсақ препараттарының әсері туралы жүйелі шолу және метаанализ. Am J Hypertens. 2015 ж., 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC және т.б. Магний қосылыстарын қан қысымына әсері: Рандомизацияланған қос соққы плацебо-бақыланатын сынақтардың мета-талдауы. Гипертония. 2016 ж. Тамыз, 68 (2): 324-33.
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Ол барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.