Жітікті алдын алу үшін стрессті басқару: жаттығу, ұйқылық және тағы басқалар
Жиі жиі ауырған науқастардың жартысынан көбі глектикалық тұрмыс жағдайын және жұмысқа байланысты стрессті олардың күйдіргісін арттырады дейді. Стресс тікелей жануармен байланыста болмаса да, ол жүрек соғуын тудыруы мүмкін мінез-құлыққа әкелуі мүмкін екендігі белгілі. Стресстік кезеңдерде кішігірім адамдар бұзылып, тамақтануға, жаттығуға және дәрі-дәрмектерге қатысты адамдар қалыпты кәдімгі тәсілдеріне құлақ аспауы мүмкін.
Стресті жеңілдету жолдарын табу маңызды, осылайша күйзеліске байланысты жаншықты азайтады.
Тұрақты жаттығу
Бұл стресті төмендетіп, эндорфиндер деп аталатын, сонымен қатар ас қорытуға көмектесетін табиғи «сезімді жақсы» химиялық заттарды көбейтеді.
Ұйықтау түні сегізден сегізге дейін
Бұл стресс деңгейін төмендету үшін өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқыны жоқ адамдардың стресс деңгейі жоғары.
Теңгерімделген тағамдарды жегіңіз
Көптеген жаңа піскен жемістерді, көкөністерді және жаңа піскен балықты тұтыну арқылы сіз миыңызды және денеңізді қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етесіз. Сондай-ақ, сіздің күйдірілген тамақтарыңыздан аулақ болу маңызды.
Алкоголь, кофеин, темекі және қант тұтынуды шектеу
Зерттеулер көрсеткендей, бұл заттар стресстік жауаптың жоғарылауына алып келеді. Алкоголь, кофеин және темекі де жүрек түтінін тудырады.
Визуализация
Жылдам «ақыл-ой үзіліс» алыңыз. Сіздің ойыңыздағы сүйікті орынды көрсетіңіз; Бұл жай ғана ойлануды жеңілдететін жер.
Мұны мұхиттағы серуендеу, таулар арқылы жету немесе күн батысын қадағалайтын төбеден көруге болады. Сіз көрген нәрселерді көріп, естуді және жыпылықтауды жеңілдетуге көмектеседі.
Жіңішке деген не?
«Ағзаның» әдетте гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы немесе ГЭРД симптомы болып табылады.
ГЕРД-мен асқазанның асқазан-ішек мазмұны асқазаннан өңешке дейін қалпына келтіріледі немесе кері ағызылады. Қышқыл қызылшаға әсер еткенде, сіз күйдіргіштің сезінесіз.
ГЕРД диагностикасы қалай жүргізіледі?
Әдетте, ГЕРД сіздің тарихыңыз бен физикалық емтихандарыңыз арқылы белгілер мен ескертулерге негізделген дәрігердің диагнозымен анықталады. Төменде жүрек ағзасының кейбір белгілері:
- Ауыртпалықты жұту
- Сізге бір нәрсе жұлдыруда тұрғандығын сезіну
- Кеуде ауыруы
- Құрғақ жөтел
- Тамақтың күйдірілуі
- Жұлдыру ауруы
Жіберілгенді қалай емдейді?
ГЕРД тудырған жүрекке төзімділікке қарсы дәрі-дәрмектерді немесе дәрі-дәрмекті қолдануға болады. Біріншіден, Mylanta және Rolaids сияқты антацидтер жануардан уақытша жеңілдік береді. Екіншіден, Zantac секілді H2 блокаторлары асқазандағы қышқылдың өндірісін қысқартады. Үшіншіден, Протоникс сияқты протон-сорғы ингибиторлары (PPI) асқазанда қышқылдың өндірісін қысқартады және өңешдің уақытын жабуға мүмкіндік береді.
Н2 блокаторлары мен PPI-лердің екеуі де артық-қарсы және рецепт бойынша беріктікке қол жетімді. Бастапқыда сіздің дәрігеріңіз жұмыс істеп тұрғанын көру үшін бірнеше апта бойы дәрі-дәрмектерді қабылдауға кеңес бере алады. Егер осы OTC формулалары жұмыс істемесе, сізге PPI рецептерінің күші тағайындалады.
Егер сіз ЖДІЖ-нің күйдірілген күйі немесе қандай да бір симптомын сезсеңіз, емдеуші емдеуді бастамас бұрын дәрігеріңізбен бағалаңыз.