Егер сізде МҰҚСА болмаса, іс-әрекетті тоқтату керек

Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (ГЭРД) байланысты болуы мүмкін созылмалы күйдіргіштің күйзелісіне ұшыраған кезде, бұл жағдай бүкіл өміріңізге әсер етуі мүмкін. Кейбір сүйікті тағамдарды тамақтандыруды тоқтату қажет болуы мүмкін. Омыраудың пайда болуы ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін. Бұл жақсы жұмыс істеу үшін сіздің қол жетімділігіңізге кедергі келтіруі мүмкін.

Сіз және сіздің дәрігеріңіз ГЕРД емдеу туралы шешім қабылдағанда да, не істеу керек екенін білмей-ақ не істеу керектігін білу маңызды. Төменде 10 нәрсе жасалуы мүмкін және сіз күйеу жігіттің ұрысынан құтылғыңыз келмеген жағдайда тоқтап қалуы керек.

1 -

Ештеңе асырмаңыз

Ірі тамақ асқазанды кеңейтеді және төменгі өңеш сфинктеріне (LES - асқазан мен асқазан арасындағы клапан) қарсы жоғары қысым көрсетеді, бұл күйдіргіштің пайда болуына әкелуі мүмкін. Мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Үш үлкенірек орнына күн сайын алты ұсақ тамақты жегіңіз. Бұл асқазанның тым толық болмауына көмектеседі және асқазан қышқылының артық өндірілуіне жол бермейді.
• Сондай-ақ үш азық-түлік және үш тағамдар көмектеседі.

2 -

Тым тез жеуге болмайды

Тым тез тамақтанатын болсақ, ас қорыту жүйесі үшін оны қалай жасау керектігін анықтау қиын. Біз ас қорытуды азайтудан азап шегеді.

Тамақтану кезінде баяулатуға көмектесетін кейбір әдістер:

• Шанышқылар арасында шанышқыны немесе қасықты салыңыз.
• Жудыру алдында сіздің тағамды мұқият пісіріңіз.
• 20 рет шайнаңыз немесе келесі шірікке дейін 20-ға дейін санаңыз.
• Кішкене итермелеңіз.

3 -

Жіңішке тұмауын кетіруге болатын тағамды жеуге болмайды

Кейбір азық-түліктерде күйдіргіштің пайда болуының екі себебі бар: 1) төменгі өңеш сфинктері босаңсуы керек болған кезде; немесе (2) асқазан тым көп қышқыл болған кезде.

LES кінәлі болғанда тағам және асқазан қышқылы өзіңіздің өңешіңізге қайта оралады. LES-ны босататын тамақ өнімдерінің кейбіреулері:

• Қуырылған (майсыз) тағамдар
• Майлылығы жоғары ет
• Кремді тұздықтар
• Сүт өнімдері толық емес
• Шоколад
• Жалбыз
• Кофеинді сусындар (мысалы, алкогольсіз сусындар, кофе, шай, какао)

Қышқыл өнімді ынталандыруға және жаншылығын көбейтуге болатын тағамдар:

• Кофеинді сусындар
• Газдалған сусындар
• Алкоголь
• Дәмді тағамдар
• Цитрус жемісі мен шырындар (мысалы, апельсин, грейпфрут)
• Томатқа негізделген өнімдер

4 -

Дайынсыз тамақ ішпеңіз

Тамақтанудың қауіпсіз екенін білу және сізден аулақ болу керек, мейрамханаларда тамақтану үшін маңызды, себебі үйде тамақтану керек. Не сұра және неден аулақ болу керек екенін білу керек. Тамақтың қалай дайындалғанын сұрағанда, белгілі бір сусындардан аулақ болыңыз және мөлшердің мөлшерін қадағалаңыз, сіз күйдіргіштің алдын алады.

Мейрамханада не іздеп және сұрауға болады:

• Ақ ет
• Еттің майсыз кесектері
• Сүт тағамдары, тауық еті немесе қуырылған сиыр еті бүкіл астық нанымен
• Гриль өнімдері
• Сорпаға негізделген сорпа
• Буған көкөністер
• Майсыз салатпен байытылған пісірілген картоп
• Майсыз немесе майсыз салат саңырауқұлақтары
• Ашық десерттер, мысалы, ангел тағамдары

Қытай , Мексика немесе итальяндық мейрамханаларда тамақтану әлдеқайда қиын болуы мүмкін, себебі бұл мейрамханаларда тамақ ішуіңізді жеңілдететін қосымша ингредиенттер болуы мүмкін. Не болдырмау керек екенін білсеңіз, түскі асты тамашалауға болады.

5 -

Тамақтанғаннан кейін көп кешікпесеңіз

Толығымен асқазанға жатқанда асқазанның мазмұны төменгі өңеш сығындысы сфинктеріне (LES) қарсы қатты басып, кері тоңазытылған тағамның мүмкіндігін арттырады. Мына кеңестерді қолданып көріңіз:

• Төсекке тамақтанғаннан кейін кемінде екі-үш сағат күтіңіз.
• Кешкі түнде тамақтанудан аулақ болыңыз.
• Тамақтаның біреуі басқаларға қарағанда көбірек аяқталса, кешкі астың орнына түскі асты тамақтандыруға тырысыңыз.

6 -

Ұйықтау кезінде ұйықтауға болмайды

Тегіс жатып, асқазанның мазмұнын LES-ке қарсы басады. Асқазанға қарағанда жоғары басы ауырлық күші осы қысымның төмендеуіне көмектеседі. Сіз басын бірнеше тәсілмен көтере аласыз :

• Сіз кірпіш, блоктар немесе төсек төсегіндегі аяқтарыңыздың астына мықтап және сенімді түрде қоюыңызға болады,
• Сіз өзіңіздің басыңыздың және иығыңыздың астындағы кіндік тәрізді жастықтарды пайдалана аласыз.

7 -

Темекі тартпаңыз

Шылым шегетін болсаңыз, жұмыстан шығуды ойлау керек. Шылым шегу көптеген денсаулыққа байланысты болуы мүмкін, ал жігіттер - олардың бірі. Бұл, әсіресе, ГЕРД бар адамдарға қатысты. Шылым шегудің кейбір себептері жаншылғаннан зардап шегудің мүмкіншілігін арттырады :

• Тұздықты азайту
  Тұздық сілтілі болып табылады, сондықтан асқазан қышқылын бейтараптандыруға көмектеседі. Тұздық сондай-ақ қышқылдың омыртқа жағылуымен және қышқылдың қайта өңделген бөлігін асқазанға дейін тазарту арқылы өңештің әсерін азайта алады.
• Асқазан қышқылындағы өзгерістер
  Шегу асқазан қышқылын өндіруді арттыра алады. Ол сонымен қатар асқазанның асқазанға дейінгі асқазаның тұздарының қозғалысына ықпал етеді, бұл асқазан қышқылдарын зиянды етеді.
• Төменгі асқазан сфинктерінің жұмысын бұзады
  Темекі шегеді дезофаг пен асқазанның түйісуінде клапан болып табылатын LES-ні әлсіретіп, босаңсытуы мүмкін. Егер LES дұрыс жұмыс істемесе немесе тиісті түрде босаңсып қалса, асқазанның мазмұны өңешдің резервуарына қайтарылады.
• Өсімдіктің зақымдануы
  Шылым шегу қышқылдық рефлюкстен кейінгі зақымдануға одан да көп сезімтал бола отырып, өңешдің бұзылуына тікелей әсер етуі мүмкін.

8 -

Алкогольді ішуге болмайды

Алкоголь асқазанның қышқылдық мөлшерін арттырады және асқазанның төменгі ішектің сфинктерін шығарады (LES). Егер мереке кезінде кейбір алкогольді ішкіңіз келсе, келесі кеңестерді орындаңыз:

• Алкогольдік сусындарды су немесе клубтық сода арқылы жібітіңіз.
• Алкогольді тұтынуды бір немесе екі аралас сусындарға, 16 шаршы шаршы шараптан артық емес немесе үшеуден артық емес сыраға шектеу.
• Қызыл шарап орнына ақ шарап ішеді.
• Алкогольсіз сыра немесе шарапты таңдаңыз.
• Алкогольдік сусындар сіздің жүрегіңізді күйдіріп, мүмкіндігінше аулақ болыңыз.

9 -

Киімдерді тым қатайтпаңыз

Ішекке тығыз орналасқан киім, мысалы белдіктер мен белбеуі сияқты, асқазанды қысып, азық-түлік өнімдерін LES-ке қарсы алады. Бұл асқазанның мазмұнын өңештің өңделуіне әкелуі мүмкін.

10 -

Тым қатты баспаңыз

Стресстің іс жүзінде күйдіргіштің пайда болуының себебі көрсетілмеген. Дегенмен, ол жануар тудыруы мүмкін мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Стресстік кезеңдерде кутингтер бұзылып, тамақтануға, жаттығуға және емдеуге қатысты қалыпты кәдімдеріңізді орындамауыңыз мүмкін. Стресстің жанама күйіп қалуына әкелуі мүмкін болғандықтан, стрессті жеңілдету жолдарын табуға және осылайша күйзеліске байланысты жаншықты азайтуға болады. Бұл релаксациялық кеңестерді қолдануға болады.

> Көздер:

> NIH Publication No. 03-0882 мамыр, 2007. Ұлттық тамақ ауруларының ақпараттық ассортименті. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.