Өмір салты дәрі ретінде маңызды рөл атқарады
Хиатальды ерцида диагнозы қойылған адамдардың жартысынан көбі ешқандай белгілерге ие болмайды. Жасайтын адамдар үшін, ең көп кездесетіндер, жаншып-шалдығу және асқазан. Дәрілер кейбір жеңілдетуді қамтамасыз етуі мүмкін болса, тиімді күресу стратегиялары бірінші кезекте ыңғайсыздықты азайтуға негізделген. Егер сізде егеуқұйрық бар болса, кейбір негізгі тәсілдер - диетадан салмақ жоғалтуға дейін гидратации - сіздің күйіңізді басқаруға және кездейсоқ өршуді еңсеруге көмектеседі.
Диета
Кейбір тағамдардың алауыздағанына кепілдік беретін созылмалы жүректің зардап шеккеніне таң қалмайды. Осы азық-түлік триггерлерінің көпшілігі барлық зардап шегушілерге тән. Ал басқа мәселелер, біз тамақтанатын азық-түлік мөлшеріне байланысты.
Сіз не жейміз
Бұл динамика, 2014 жылы Польшадағы Ұлттық азық-түлік және тамақтану институтының 2014 жылы өткізген зерттеуімен жақсы көрінеді, ол 513 жастағы гастроэзофагеальді рефлюкс ауруы (GERD) бар қышқылдық рефлюкс пен жалпы тағамдық триггерлер арасындағы қатынасты бағалады.
Олар табылған нәрселер адамдар тамақ өнімдерінің келесі түрлерін жеп болған кезде симптомдардың екі-үш есе артуы сияқты болды:
- Май тағамдары
- Қуырылған тағамдар
- Дәмді тағамдар
- Қуырылған тағамдар
- Нәзік шай
- Жеміс шырындары
- Қышқыл тағамдар
- Жаңа піскен жемістер
- Алкоголь
Зерттеу цитрусты немесе кофеин тәрізді белгілі бір тағамдық триггерлерді есепке алмағанда, сандар көбінесе ГЕРД-ның типтік емделушілерінің тәжірибесін көрсетеді.
Осы мақсатта сізде белсенді симптомдар бар немесе қайталануға бейім болғанда аулақ болу керек кейбір тағамдар бар. Оларға қызыл ет, өңделген тағамдар, майонез, сары май, маргарин, томат негізіндегі соустар, шоколад, кофе, кофеинді шай, газдалған сусындар, цитрустық және цитрус шырындар кіреді.
Өз орнына тамақ, балық, көкөніс, астық және аз май сүті сияқты азық-түліктер асқазан қышқылының артық өндірілуін қажет етпей, сізге қажет ақуыздар, майлар және көмірсулар береді.
Алкогольді қышқыл өндірісіне әкеліп соқтырғандықтан, алқаптан аулақ болу керек. Керісінше, спирт ішектің қызаруына әсерін тигізеді және рефлюкс симптомдарын күшейтеді, кейбір жағдайларда ауыр күйіп қалу және кеуде ауыруы қаупін арттырады. Тұзды артық пайдаланатын адамдарға ұқсас нәтижелер байқалды.
Сіз қалай тамақтанасыз?
Қышқылдық рефлюкске келгенде, сіз қалай тамақтанатын болсаңыз, ойнайтын нәрселер сияқты симптомдардың пайда болуында маңызды рөл атқарады. Әсіресе, мәселенің қайнар көзі - жұқтырған шірік .
Аяуланған қылқанша, асқазанның көкіректің қуысына шығарылуы LES-нің, асқазанның мазмұнынан өзіңіздің өңешіңізді қорғайтын клапанды түзетуі мүмкін. Нәтижесінде, азық-түлік және қышқыл басқа қорғаныш шлюз арқылы ағып кетуі мүмкін.
Мұны жою үшін асқазанның ұстанымын есте ұстау керек. Сондай-ақ, асқазанға асықпаңыз және азық ас қорыту жолдары арқылы қиындықсыз қозғала аласыз.
Бұған қол жеткізу:
- Тамақ ішкен кезде әрдайым орындықта отырыңыз. Бұл сіздің асқазаңыздың азық-түлік алу үшін жақсы үйлесуін қамтамасыз етеді. Керісінше, слешинг (айталық, диванда) асқазанды горизонтальға қойып қана қоймай, асқазан мен өңештің арасындағы түйісуді қысып, ағып кетуді ынталандырады.
- Кішкене, жиі тамақтаныңыз. Ең бастысы, тамақты өткізіп алмаңыз. Мұны істеу тек сізді артық тамақтандыруға әкеледі .
- Әрқашан үстелге тамақтаныңыз. Теледидардың алдында жүгіріп өтуге немесе мышкаға түсіруге қатысты нәрсе, сіз оны аузыңызға түсірместен ақылсыз түрде тамсандырып қоюыңызға болады. Дайындалған бөліктері бар кестені отырғызу, мұны болдырмауға көмектеседі.
- Кішкене итерді алып, ұзақ уақыт шайнаңыз. Негіздеме қарапайым: жұтылмағанға дейін азық-түлігіңіз қаншалықты көп болса, асқазан оны азықтандыру үшін не істеу керек. Бұл аз асқазан қышқылын және аз қышқылдық рефлюксді білдіреді.
- Тамақтанғаннан кейін кем дегенде бір сағат тұрыңыз. Мұны қатты, бірақ ыңғайлы креслоларда жасау керек. Сондай-ақ, тамақ ішкеннен кейін бірте-бірте итеріп кетпеңіз.
- Ұйықтамай үш сағат бұрын тамақтанбаңыз. Бұл тағамдардан тұрады. Босанған асқазанда ұйықтау дегеніміз түнгі түннің кері тоңазытылуының әлдеқайда аз болатындығын білдіреді.
Салмақ жоғалту
Тәуелсіз тәуекел факторы ретінде, семіздік ішек қабырғасына шамадан тыс қысым жасайтын хиатальдық гериаттармен ауыратын адамдарда жүректің күйіп қалу қаупін арттырады. Бұл, өз кезегінде, асқазанды диафрагмадан қысып, позициясын өзгертіп қана қоймай, сонымен қатар оны кеуде қуысына бөледі.
Егер артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалту емдеу жоспарының ажырамас бөлігі болуы керек. Бағдарлама метаболикалық синдромда тәжірибелі дәрігер немесе диетология тарапынан қадағалануы керек.
Жоспардың ерекшеліктері:
- 30-дан жоғары (семіздік) ден 25-ке (қалыпты) дейін дене салмағының индексінің (BMI) азаюы қышқылдық рефлюксіңіздің жартысына жетуі мүмкін.
- Аз май, жоғары талшықты диета салмақ жоғалуына және ас қорыту функциясының қалыпқа келуіне кілті болып табылады. Майсыз диета міндетті түрде төмен-көмірге ие болмауы керек, бірақ қан қантына әсер етпейтін күрделі көмірсулар бар. Еріген талшықтағы жоғары диета іш қатуды емдеуге көмектеседі және гериаттың дамуына ықпал ететін штамдарды жеңілдетеді.
- Күніне кемінде сегіз стакан су ішіп, асқазандағы қышқыл концентрациясын сұйылту кезінде іш қатуды жеңілдетеді. Егер сіз артық салмақ немесе семіздік болса, суды тұтыну одан да көп болуы керек. Қарапайым қарапайым ереже судың унциясында дене салмағының жартысын ішу болып табылады. Мысалы, 200 фунт салмақ болса, тәулігіне судың кемінде 100 унциясын ішу керек (немесе шамамен төрттен үш галлон).
- Жаттығуға негізделген тәсіл жасаңыз. Белгіленген фитнес бағдарламасы әрдайым оңай болуы керек (мүмкін, аптасына үш рет өткізілген жаттығудың 10-15 минутымен) және қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыру. Бағдарламаның мақсаты өмірлік әдетті жасау және жанудан аулақ болу. Осы мақсатта жұмысты бастауға және / немесе бағдарламаңызды төзімділік пен күшті қалыптастыру кезінде реттеу үшін тренермен жұмыс істеуді қарастырыңыз.
Күнделікті өмір
Аяққа тітіркену белгілеріне келетін болсақ, өзін-өзі ұстау оларды азайтуға және оларды қайтаруға кедергі келтіреді. Бұл ұсыныстарды дағдыға айналдыру үшін жұмыс істеңіз:
- босаңсыңыз Стресстің қышқылдық рефлюкса міндетті емес екеніне қарамастан, дәлелдемелердің күшеюі дененің кері әсер ету симптомдарына кері әсер ететінін көрсетеді. Мәселен, түйсікпен байланбағанның орнына, тыныштандырып, терең тыныс алу жаттығуларымен немесе медитациямен айналысады. Симптомдар өтпейінше, ыңғайлы жерде отыруға болады.
- Белбеңізді босатыңыз және қатты киімді алыңыз. Ақыр соңында, іштің тығырықтан шығатын кез келген нәрсесі асқазанның мазмұнын қозғалтып, жылжытқанда симптомдарды тудыруы мүмкін. Өзіңізге үзіліс беріңіз және асқазанға тікелей стресстің пайда болуына жол бермеңіз.
- Талшықты қоспа қосыңыз. Егер сіз созылмалы іш қатудан зардап шегетін болсаңыз, күнделікті талшықтың қосындысы тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі. Бірнеше ас қасық минералды майдың өткір шайқалуы кезінде қатты нәжісті жеңілдетуге көмектеседі.
- Төсекіңіздің басын төрт-сегіз дюймге дейін көтеріңіз . Бұл, әсіресе, артық салмақпен немесе ГЕРД белгілерімен ауыратын адамдар үшін пайдалы. Асқазанның көтерілуінде (тегіс емес) орналасуына сәйкес, гиациональды ферменттерге байланысты асқазанның кері ағу қаупі айтарлықтай төмендейді.
- Ауыр көтеруден аулақ болыңыз. Егер сіз үлкен жамбастың диагнозымен ауыратын болсаңыз, ауыр заттарды көтеру тек нашарлайды. Егер ауыр нәрсені қозғайтын болсаңыз, арбаны немесе арбаны қолданыңыз, немесе, әлдеқайда жақсы, оны басқа біреуге тапсырыңыз. Ауыр салмақты қолдансаңыз немесе асқазан бұлшықеттеріне (оның ішінде ауыр салмақты скотчиктерді немесе қопсытқыштарды қоса) төтенше стрессті тудыратын жаттығуларға қатыссаңыз, жаттығу тәртібін өзгерту қажет болуы мүмкін.
Соңында, темекіні тастаңыз. Темекі шегу қышқылдық рефлюксті туғызбаса да, ол асқазан моторикасына және тағамның өңеші арқылы өтуіне әсер етуі мүмкін. Шылым шегу сіздің LES-тің жауаптылығын азайтуға және дисфагияны (қиындықты жұтып қоюға) ықпал етеді. Бұл салдары ұзаққа созылады және ауыр темекі шегушілерде тұрақты болып қалуы мүмкін, тіпті кішкентай грыжиді тұрақты қайғы көзіне айналдырады.
> Көздер:
> Chen, S .: Wang, J .; және Ли, Ю. «Алкогольді тұтыну гастроэзофагиалды рефлюкс ауруы бар ма?» J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Яросз, М. және Тарасьевка, А. «Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы үшін қауіпті факторлар: диетаның рөлі». Prz Gastroenterol. 2014 ж .; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Хан, А .; Ким, А .; Саноссиан, C. және т.б. «Семіздік емінің гастроэзофагиалды рефлюкса ауруына әсері.» World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Нессен Йенсен, Е .; Хвеем, К .; Эль-Сераг, Х. және т.б. «Гастроэзофагиалды рефлюкс ауруларына өмір салтын енгізу». Клиникалық гастроэнтерол гепатолы. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Song, E .; Юнг, Х .; және Юнг, Дж. «Рефлюкс эсофагит пен психоәлеуметтік стресс арасындағы қауымдастық.» Dig Dis Sci . 2013 ж .; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.