Тағамдық триггерлердің алдын алу ГЕРД симптомдарын төмендетуі мүмкін
Өмір салтын өзгертуді созылмалы күйдіргіштің әсерін көбейтеді . Әдеттегідей, киінуімізге қарай, біз ұйқымызға қарай, ұйқысыз, қашан қышқылдық рефлюкс пен қаншалықты ауыр болатындығын анықтай аламыз. Біздің өмір салтымыздағы өзгерістерді өзгерту осы жан түршігерлік эпизодтарды бақылауға мүмкіндік береді.
Нені және сіз жеп болғанда өзгерту
Кішкене, жиі тамақтаныңыз.
Үлкен тамақ асқазаныңызды кеңейтіп, төменгі өңеш стерильдісіне қарсы жоғары қысымды арттырады және оны жабық күйде қалдырады.
Сіз жеп болғаннан кейін шамамен үш сағат бойы жатпаңыз. Сіз тамақтанғаннан кейін үш сағат ішінде жатқанда, тағамды сіңіретін асқынды қышқыл өзіңіздің өңешіңізге ағып кетуі мүмкін. Гравитация асқазанның шырындарын өңештің резервуарына ұстап тұруға көмектеседі және асқазаннан ішекке дейін азық-түлік және ас қорыту шырындарын ағынына көмектеседі.
Қышқылды ынталандыратын тағамдарды және сусындарды тұтынуды шектеңіз Сіз сирек кездесетін тағамдарды тамақтандыруыңыз керек және сол тағамдардан аулақ боласыз. Төменде санамаланған тағамдар мен сусындар белгілі зардап шеккендердің көпшілігінде белгілі жүрек сүйектерінің триггерлер болып табылады:
- Кофе, шай (кокуссыз және тұрақты)
- Кофеинді сусындар
- Газдалған сусындар
- Алкогольді ішімдіктер
- Дәмдеуіштер
- Бұрыш
- Пияз
- Томат және қызанақ негізіндегі өнімдер
- Цитрус жемістері (апельсиндер мен грейпфруттар)
- Қуырылған тағамдар
- Май тағамдары
- Шоколад
- Жалбыз
Тамақтану
Тамақтанып жатқанда, үйде істеп жатқан кезде тамақты және оны дайындауға ешқандай бақылауыңыз жоқ. Сіз не іздеп, не сұрасаңыз, алдын-ала білетін болсаңыз, сіз әлі де жүрекке оңай тамақтанбаңыз.
Мейрамханада тамақтанған кезде тағамның қалай дайындалғаны және қандай ингредиенттер қолданылғаны туралы сұрақтар қоюдан қорықпаңыз.
Ауыстыруды сұрай аласыз, ал егер қаласаңыз, денсаулық жағдайына байланысты екенін көрсетіңіз. Көптеген мейрамханалар сізді орналастыруға дайын.
Төмендегі тізімде тамақтану кезінде не керек және керек еместігін анықтайды.
Мына жағдайлардан аулақ болыңыз:
- Бұқтырылған тағамдар, мысалы, гамбургерлер, қуырылған тауық еті және қуырылған балық
- Майда немесе майда дайындалған тағам
- Француз фридері сияқты жоғары май жағылған ыдыстар
- Сиыр майы, салат сығындысы, грави және майоны
- Кремді сорпалар
- Чили
- Көптеген цитрус жемістері бар тағамдар
- Бұрыштар
- Пияз
- Көптеген қосымша ірімшік бар тағамдар
- Томатқа негізделген тамақ өнімдері, соның ішінде кетчуп
- Апельсин шырыны және лимонад сияқты цитрус сусындар
- Кофеинді сусындар
- Алкогольді ішімдіктер
- Шоколад
Мына мәселелерді қарастырайық:
- Ақ ет
- Еттің майсыз кесектері
- Тұздықты, тауық еті немесе қуырылған сиыр еті бар сэндвичтер бүкіл нан дәніне арналған
- Гриль өнімдері
- Сорпаға негізделген сорпа
- Буған көкөністер
- Майсыз салатпен байытылған пісірілген картоп
- Майсыз немесе майсыз салат саңырауқұлақтары
- Ашық десерттер, мысалы, ангел тағамдары
Алкогольді тұтынуды азайту
Кейбір ГЕРД пациенттері үшін алкогольдік сусын кез-келген жанама әсер етпейді. Басқа адамдар үшін, алайда, кішкене сусын тіпті жануармен бірге пайда болады. Алкоголь асқазан қышқылын өндіруді арттыра алады, және де ол LES-ды босатуы мүмкін.
Алкогольдік сусын ішуге талпынғандар үшін төмендегілер жануардың пайда болу қаупін төмендету бойынша кеңестер:
- Алкогольдік сусындарды су немесе клубтық сода арқылы жібітіңіз.
- Алкогольдік сусындардың орташа мөлшерін ішу - ұсынылған сомалар бір-екі аралас сусындар, 12-16 унция шарап немесе екі-үш сыра.
- Шарап болған кезде қызыл орнына ақ шарап ішеді.
- Алкогольсіз сыра немесе шарапты таңдаңыз.
- Алкогольдік сусындар сіздің жүрегіңізді күйдіріп, мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
Шегуге тыйым салу
Көптеген зерттеулерде темекі шегудің ГЕРД белгілеріне теріс әсер етуі көрсетілген. Осы зерттеулерде шылым шегетіндерге эзофагиалды манометрия немесе 24 сағаттық амбулаторлы рН-сынау арқылы бақылау жүргізілді.
Нәтижелері көрсеткендей, сыналған заттар ысталғаннан кейін және бірнеше минуттан кейін LES босаңсытып, асқазанның мазмұны өңешдің қайта өңделуіне кері әсерін тигізді. Басқа зерттеулер көрсеткендей, темекі шегетін және эрозиялық эзофагитпен ауыратын адамдар емделудің ұзақ уақыттарына ие болады.
Сіз ұйықтап жатқан кезде
Зерттеулер көрсеткендей, сіздің басыңыз көтерілгенде ұйықтап жатыр, олар асқазанның мазмұнын сақтауға көмектеседі - асқазанда емес, өңеште емес. Сондай-ақ, үлкен тамақ ішкеннен кейін тым көп ұйықтайтын адамдар қышқылдық рефлюкспен тамақтандырғаннан екі-үш сағат өткеннен кейін зардап шегеді.
Төмендегі кеңестер сізде түнгі уақыттағы түнсіз жылуға мүмкіндік береді:
- Басыңыз және иығыңызбен жоғары көтеріңіз.
- Сол жақта ұйқы. Зерттеулер көрсеткендей, бұл позиция асқорытуға көмектеседі және асқазан қышқылын жоюға көмектеседі.
- Төсекке тамақтанғаннан кейін кемінде екі-үш сағат күтіңіз.
- Төсек киімдеріңіз бос екендігіне көз жеткізіңіз.
- Омыраудың күйіп қалуы кезінде антацид алуға болады. Антацидтер өте тез жұмыс істей бастайды. Аптасына бір-екі рет антацид алып жатсаңыз, дәрігеріңізді басқа емдеу жоспары туралы білуге тиіссіз.
- Жаттығу алдында кем дегенде екі сағат күтіңіз. Тым толық асқазанда жаттығу жүрек соғуды тудыруы мүмкін.
- Сіздің дәрі-дәрмектеріңізді тексеріңіз. Кейбір дәрі-дәрмектер жаншып кету симптомдарын нашарлатуы мүмкін, сондықтан сізде қандай да бір алаңдаушылық бар болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Көздер:
«Жидек, гастроэзофагалді рефлюкс (GER) және гастроэзофагеальды рефлюкс (GERD) ауруы». NIH Publication No. 07-0882 мамыр, 2007. Ұлттық асқорыту аурулары ақпарат жинақтаушы үйі (NIDDK). 22 шіл 2007 ж.
«GERD бойынша сөз». Американдық гастроэнтерология колледжі. 22 шіл 2007 ж.
Джилл Склар, Аннабель Коэн. Қышқылдықты қалпына келтіру үшін тамақтану: ашкөзі бар адамдарға арналған анықтамалық пен тамақтану кітабы. Нью-Йорк, NY: Marlowe & Company, 2003.