Егер сізде мигрин бар болса, онда сіз ешқашан еш уақытта да, еш жерде де кездеспейтінін білесіз. Бірақ жұмыс немесе мектептегі мигреньдер ерекше қиындықтарды тудырады, соның ішінде ыңғайсыздық, өнімділікті төмендету және кейде жұмыс берушілерден, әріптестерден немесе әріптестерден аз.
Мәселелерді барынша азайтуға көмектесу үшін не істей аласыз? Мұнда триггерлерді болдырмау, ерте белгілерді анықтау және практикалық, тиімді іс-қимыл жоспары бар үш бағытты стратегия бар.
Мигринді тригерді болдырмау туралы кеңестер
Егер сіз мигренді триггерлер білетін болсаңыз, жақсы бастамаңыз! Егер сенімді болмасаңыз, сіздің мигреньдеріңізді әкелетін үрдістерді немесе жағдайларды анықтауға тырысыңыз. Содан кейін келесі ақпаратты іске қосу үшін осы ақпаратты қолданыңыз:
- Жұмыспен айналысатын жұмыс күніне тұрақты тамақтануға кедергі келтірмеңіз, себебі тамақты өткізіп жіберу мигреньге әкелуі мүмкін.
- Тамақтануды білетіндігіңізді және бас ауруы басталатын тағамдар мен сусындардан аулақ болуыңызды қадағалаңыз. Азық-түліктің ең көп таралған түрлері қарттық ірімшік, өңделген тағамдар, емделген ет, жаңғақ, шоколад, ашытқы бар өнімдер, шарап, сыра және қытай мейрамханаларында жиі кездесетін тамақ өнімдерінде кездесетін моносадия глутаматы (MSG) бар азықтарды қамтиды.
- Күні бойына өзін жақсы ұстаңыз. Әрдайым бөтелкедегі судың қолайлы болуы және жиі ұйытқылар.
- Кофеин кейбір адамдар үшін мигрен триггер болуы мүмкін. Егер бұл сізді қамтитын болса, жоба арқылы сізді қуаттауға көмектесу үшін оған сенім артпаңыз.
- Түнде жеткілікті ұйықтауды қамтамасыз етіңіз.
- Мүмкіндігінше стресстен аулақ болыңыз. Жұмыс орныңызда немесе мектепте қандай да бір дәрежеде стресстен аулақ бола алмауыңыз мүмкін. Бірақ сіз өзіңіздің стресстік деңгейіңізді жоғарылататын жағдайларды тануды және жоюды үйренесіз.
- Мигрени бар кейбір адамдар флуоресцентті шамдардың жанып кетуіне сезімтал. Егер бұл сізді қамтитын болса, сол жарықтандырғышты өшіріп, флуоресценттік шамды пайдаланбайтын еденге немесе үстелге арналған шамға ие болыңыз.
- Электрондық құрылғыдағы жарқыраған жарық мигренді әкеле ме? Жарық жағдайын төмендету және / немесе сіздің компьютеріңіздің мониторын жылжыту немесе қорғау сияқты экспозицияны барынша азайту жолдарын қарастырыңыз.
- Егер сіз жұмысқа барсаңыз, сол сапарға мигренді алатын адамдарға ерекше қиындықтар туындауы мүмкін. Ауа-райының, биіктіктің, уақыт белдеуінің және кестенің мигренді ықпал ететін ықтимал өзгерістерін біліңіз; қозғалыс қозғалысы; дегидратация қаупін жоғарылату; және бейтаныс тағамдар.
Мигрень ескерту белгілерін ерте анықтауды үйреніңіз
Бұл мигрени ескертетін симптомдарды байқаған кезде білікті маман болсаңыз, бұл жұмысыңызда немесе мектепте бақылауды сақтауға көмектеседі. Мигриннің ескерту белгілерін жылдам қарап шығу мына жерде:
- Қалың мойын
- Шаршау
- Істеу
- Жиі зәр шығару
- Бас айналуы
- Құлаққа құлақ түреді
- Депрессия
- Тітіркену
- Қиындықты шоғырландыру
- Көзіңізге жарқын дақтар немесе жарық немесе түстер жыпылықтайды
- Қолдарыңызда, аяқтарыңызда немесе бетіңізде ұйықтау немесе ұйықтау
Осы ескерту белгілерін және сіздің мигреннің пайда болу үлгілерін бақылауға көмектесу үшін мигреньді күнделікті сақтауды қарастырыңыз. Мигреннің басталуын болжауға көмектесу үшін күнделікті пайдаланыңыз.
Күшті іс-қимыл жоспарын жасаңыз
Мигриннің ескерту белгілерінің кез келгенін байқаған кезде, жедел алдын алу шараларын қабылдау уақыты келді.
Сіз төмендегі біреуді немесе бірнешеуді орындау арқылы толығымен бөлінген мигренді дамытуға жол бермеуіңіз мүмкін:
- Тұтқаны ішіңіз.
- Біраз су ішіңіз.
- Сіздің офистік есіктеріңізді жабыңыз (немесе жалғыз тұратын бөлмеге барып, есікті жабыңыз) қажет болса, оны құлыптаңыз, шамдарды сөндіріп, тез соққыны ұстаңыз.
- Стресс жағдайын жеңілдету үшін кейбір йога немесе тыныс алу және релаксация әдістерін қолданыңыз.
- Таза ауадағы серуендеуге барыңыз.
Егер бұл заттардың ешқайсысы сіздің дамитын симптомдарыңыздың тоқтатылуына немесе баяулауына көмектеспесе, мигренге қарсы дәрі-дәрмектерден пайда таба алатыныңызды білу үшін докторыңызбен тексеріп көріңіз. Мигрин симптомын байқаған кезде дәрі-дәрмектеріңіз бар; күн сайын қабылданатын басқалар симптомдардың басталуын алдын-алу үшін әрекет етеді.
- Мысалы, зерттеулер Topamax (topiramate) қабылдау күн сайын мигренді адамдардың жұмыс орнындағы өнімділігін жақсартады деп көрсетті.
Егер сіздің дәрігеріңіз мигринді емдеуді ұсынса, сіз үшін ең жақсысын таңдау 1) сіздің бас ауруларыңыздың жиілігі мен ауырлығына және 2) сіздің емдеуге әсер ететін симптомдардың қаншалықты тиімді екендігін анықтауға тырысасыз.
> Көздер:
Cutrer FM, Moskowitz MA. «Бас аурулары және бас ауруы». Ли Голдман мен Деннис Аузиелло (Эдс), Cecil ішкі аурулар туралы оқулық , 23-ші басылым. Саундерс (2008).
Гладштейн J. «Бас ауруы». Мед Клин Н. 2006; 90 (2): 275-290.
Лим С. «Бас ауруы, Мигрень». Фред Ферри (Ed), Ферридің клиникалық кеңесшісі , 1-ші ред. Мосби Эльсевиер (2008).
Lofland H және т.б. «АҚШ-тың екі рандомизирленген, қос соқыр, плацебо-бақыланатын, көп орталықтандырылған сынақтарынан Топираматты мигреннің профилактикасы жұмыс орнындағы өнімділікке әсері». J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. «Бастапқы медициналық көмек көрсетудегі бас ауруы». Бастапқы күтім: Офистік тәжірибедегі клиника . 2007; 34 (1): 3-97.
Прайс-Филлипс В, Мюррей Т.Ж. «Бас ауруы». Джон Нобл (Ed), Негізгі медициналық медицина оқулығы, 3-ші шығарма. Ed. Мосби (2001).
Сильберштейн SD, Жас ВБ. «Бас ауруы және бет ауыруы». Кристофер Г. Гетц (Ed), Клиникалық неврология оқулығы , 3-ші шығарма. Саундерс (2007).