Эпизодтық мигреньден созылмалы мигрениге дейін трансформацияны тудыруы мүмкін көптеген қылмыскерлер бар. Дәрі-дәрмектің артық қолданылуы - бұл семіздік, депрессия, шамадан тыс кофеинді қолдану, хирургия және ұйқының бұзылуы болып табылатын басқа әлеуетті (кемінде айқын) болуы мүмкін.
Мигреньдердің «хронификациясын» тудыратын дәл анықтай алмайсыз .
Сондай-ақ, көптеген адамдар үшін бұл тек бір ғана фактор емес, сонымен қатар бірнеше факторлардың күрделі өзара әрекеттесуі, олар бір-бірімен араласуға қиын.
Бірақ бұл төрт дұрыс әдеттерді қабылдау сіздің созылмалы мигреньді ғана қалпына келтіруі мүмкін - және бір сәтте бір рет жүретін мигрень, күн сайын дерлік орын алатыннан әлдеқайда басқарылатын болар ма еді?
Ұйқының гигиенасы созылмалы мигрени кері қайтарады
Бас ауруы бойынша зерттеулерге сәйкес, ұйқының жаман әдеттерінен зардап шеккендер үшін - түнгі ұйқы, ұйқысыздық немесе ұйқының бұзылуы сияқты - созылмалы мигреньдер мінез-құлқының ұйқы өзгерістерімен қалпына келуі мүмкін. Бұл сау мінез-құлықтың ұйқының әдеттеріне жатады:
- Ұйқыдағы ұйықтауды ұстану және төсекке 8 сағатқа (мысалы, сағат 10.00-ге дейін) мүмкіндік береді.
- Теледидарды, оқуды, компьютерлерді, телефондарды және музыканы төсек орындарында жою. Сіз оқығаныңыздан таң қалуыңыз мүмкін. Егер сіз ұйқы алдында оқығанды ұнататын болсаңыз, қонақ бөлмесінде шаршау үшін оқыңыз, содан кейін қапты соққыдан өткізіп, кітапты кәдімгі үстелге қалдырыңыз.
- Ұйқы басталу уақытын қысқарту үшін визуализация әдісін қолдану. Визуализация өзін-өзі гипнозға және медитацияға ұқсайды және ақыл-ойды босаңсуға және ұйықтап кетуге мәжбүрлеуге көмектесетін ақыл-ойды қалыптастыруға әкеледі.
- Кешкі уақыттан бұрын 4 және одан да көп сағатқа кешкі ас ішу және сұйықтықты ішуді 2 сағаттан кейін шектеу.
Тоқтатуды тоқтату.
Сіздің мигренді алдын алу дәрі-дәрмектерін алыңыз
Көптеген созылмалы мигренді препараттар, мысалы, топамакс (Topamax) және Botox (onabotulinumtoxin A) қарсы препараттар сияқты тиімді.
Басқа ықтимал профилактикалық дәрі-дәрмектерге антивирустық нейронтин (габапентин), антидепрессант Амитриптилин (Элавил) немесе бұлшықет релаксацияшысы Zanaflex (Tizanidine) жатады. Дұрыс дәрі-дәрмектерді табу жанама әсерлерден немесе медициналық кері әсері себепті қиын болуы мүмкін.
Мысалы, Топамакс (топирамат) салмақ жоғалту, ұйқысыздық, тыңғылықты сезіну, шаршау, қиындықты шоғырландыру, құрғақ ауыз және жүрек айнуы сияқты жанама әсерлерге ие болуы мүмкін. Botox ықтимал жанама әсерлері бар бұлшықетке инъекцияны қажет етеді, соның ішінде:
- мойын ауруы
- қабақтың құлауы
- инъекция аймағының ауыруы
- бұлшықет әлсіздігі
- бас ауыруы
Дұрыс превентивті дәрі-дәрмектерді тапқан кезде, төзімділік пен докторыңызбен жақсы қадағалап отыру керек. Сіздің дәрігеріңіз дозаны терапияның терапевтік деңгейіне (дәрі-дәрмектің сіздің мигренді азайту үшін іс жүзінде жұмыс істейтін доза) титрлеуі керек, сонымен қатар жанама әсерлер әлеуетін азайтады. Бұл нәзік процесс, сондықтан сізге бас тартпау үшін бар күш-жігеріңізді жұмсаңыз - немесе проблемалы болса, сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрі-дәрмектеріңізді қайта-қайта шешу дұрыс емес, көңіліңізден шықпаңыз.
Сіздің мигрендік дәрі-дәрмектерді асыра пайдалануды тоқтатыңыз
Ауыртпалықты мигрени дәрі-дәрмектерін қолдану, бұл рецепт дәрі-дәрмектер ( триптан сияқты) немесе артық препараттар ( NSAID сияқты) болып табылады ма, созылмалы мигрени дамуының жалпы бастамасы болып табылады. Сонымен қатар, ауырсынуды жеңілдететін дәрі-дәрмектерді көп қолданғанда, мигренді алдын-алу препараттары көбінесе тиімсіз болып табылады - қосарланған қасірет.
Маңызды жаңалық - артық қолданылған дәрі-дәрмектерді тоқтату сіздің бас ауруларыңызды тоқтатуы және созылмалы мигренді қалпына келтіруі мүмкін. Дәрі-дәрмектердің көпшілігін дереу тоқтатуға болады, бірақ сіздің дәрі-дәрмектеріңізде butalbital қосылыстары бар болса немесе егер сіз дәрі-дәрмектің басшылығымен бірте-бірте тоқтатылуға тиіс болса, көп мөлшерде опиоидті қабылдаған жағдайда дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Созылмалы мигрени кері айналдыру бойынша жаттығулар
Қазіргі уақытта жаттығулар ай сайын мигрия санын қысқартуға болатынын айту қиын. Бірақ ғылыми зерттеулер мидың ауырсынуын төмендетудегі мидың өңделуін өзгерту және мидағы марапаттау орталықтарын белсендіру арқылы оның қолданылуын қолдайды.
Бұған қоса, семіздік эпизодтықтан созылмалы мигреньге дейін трансформацияға көмектесуі мүмкін және тұрақты жаттығу семіздікке жол бермейді.
Есіңізде болсын, жаттығу міндетті түрде спортзалға баруды білдірмейді - досымен, жүзу, Zumba класы, велосипедпен жүру, жаяу серуендеу немесе бәсекеге қабілетті спорттық лигаға ену қуатты әрі жаттығу ретінде есептелуі мүмкін. Сізге жарамды және сіз ұнататын әрекетті таңдаңыз.
Сөзден шыққан сөз
Сіздің мигренің денсаулығына белсенді түрде көңіл бөлу керек. Тізім жасай отырып, серіктеңізді сізді ынталандыруға көмектесуін сұраңыз және дәрігеріңізбен нақты жоспар жасаңыз. Сіз мигрениктерді айқындауға болады - кейбіреулерге қиындық тудыруы мүмкін және сізде көтерілу және құлдырау болуы мүмкін, бірақ жоғары (мигрень күндері болмайды) керемет болады. Осы сайттағы ақпарат тек білім алу мақсаттарында ғана. Бұл лицензияланған дәрігердің жеке күтімін алмастырушы ретінде қолдануға болмайды. Кез-келген симптомды немесе медициналық жағдайды диагностикалау және емдеу үшін дәрігеріңізді қараңыз.
Көздер:
Ахн, А. (2013). Неғұрлым күшейтілген жаттығу мигренді төмендетеді? Ағымдық ауырсыну және бас ауруы туралы есептер, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Семіздік - трансформацияланған мигрени үшін қауіпті фактор, бірақ созылмалы кернеулі типті бас ауруы. Неврология, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, and Ford, S. Behavioral ұйқының модификациясы трансформирленген мигрени эпизодтық мигрениге қайтара алады. Бас ауруы , 47 (8): 1178-83.
Кикучи, Х., Йошиухчи, К., Ямамото, Ю., Комаки, Г., Акабайаши, А. (2011). Ұйқы кернеу түріндегі бас ауырсынуды күшейтеді ме ?: Компьютерлік экологиялық антифакторлы бағалау және актиграфияны қолдану арқылы тергеу. BioPsychoSocial Medicine , 12, 5: 10.
Жаңбырлар JC, & Poceta JS. (2012 ж.). Ұйқыдағы бас аурулары. Неврологиялық клиника, 30 қараша (4): 1285-98.
Шведт, Т.Ж. (2014). Созылмалы мигрень. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F және т.б. (2012 ж.). Дәлелдерге негізделген нұсқаулықты жаңарту: ересектерде эпизодты мигренді алдын алу бойынша фармакологиялық емдеу: Американдық Нейрология Академиясының және Американың бас аурулары қоғамының сапа стандарттарының кіші комитетінің есебі. Неврология , 78: 1337.