Көптеген адамдар жыл сайынғы демалысты демалуға, жақындарымызбен бірге уақыт өткізуге, жұмыс пен күнделікті өмірде қиындықтардан босатуға шақырады. Бірақ егер сіз бас ауруларына бейім болсаңыз, демалыстың уақыты бақытсыз бас ауыруы мүмкін. Жақсы жаңалық, егер сіз өзіңіздің бас ауруы жағдайында белсенді болсаңыз, кез-келген бас тартатын бас ауыруы мүмкін.
Төменде демалысыңызды бас ауруы туралы кейбір кеңестер берілген:
1. Ауыз су
Судың жетіспеушілігі - белгілі бір бас ауруы болып табылады және әуежайға жүгіріп келе жатқанда, ұзақ ұшу кезінде ұйықтап жатқанда су ішуге ұмытып кету оңай, сосын құмды жағажайдың ғажайып күніне баса назар аударады. Бірақ, салқын климаттан жылы, тропикалық климатқа бару сіз үшін көбірек суды ішуді маңызды етеді.
«Құрғайтын бас ауыруы» әртүрлі жолдармен сипатталған, кейде бастың бір бөлігіне және басқа да уақыттарда шиеленіс түріндегі бас ауруы сияқты жалпыланған. Бақытымызға орай, жарты сағат ішінде су әдетте басыңның ауырсынуын тыныштандырады.
2. Сіздің Zzzz-ді алыңыз
Ұйқының бұзылуы - бас ауыруы, әсіресе мигрейнар үшін. Сондықтан Перу таулары арқылы қызықты жағажай демалысы немесе экспедиция үшін кеш буып-түюге ұшыратуға азғырылғыңыз келсе, алдын-ала жоспарлап, ерте орап, орнына ұйықтаңыз. Сондай-ақ, демалыста тұрақты ұйқы режимін сақтау жақсы идея.
3. Алкогольге қара
Көптеген адамдар демалыс кезінде алкогольді көп ішеді және бұл бас ауыруы мүмкін. Алкоголь мигреньдердің және кластерлік бас ауруларының жалпы тұнбасы болғанымен, ол ішімдік ішетін бас ауруы деп аталатын нәрсені тудыруы мүмкін және екі түрі бар: коктейль басы мен бас сүйек басы .
Алкогольді тұтынудан сақ болыңыз. Егер спирт сіз үшін бас ауыруы болса, онда ішу алдында ойланыңыз.
4. Сіздің кофеиніңізді бірдей қабылдаңыз
Бас ауруларын басқарудағы кофеин - қиын тақырып. Бір жағынан кофеин мигреньдерді және кернеу типіндегі бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Екінші жағынан, күнделікті кофеин созылмалы мигреньдермен де , ребундық бас ауруларымен де байланысты . Содан кейін, таңертеңгілік Джоудың кесесін өткізіп, кофеинді басудан бас тартуға алып келуі мүмкін.
Сіз не істеуіңіз керек? Тұрақты апта ішінде демалыста қалыпты кофеинді қабылдауды тоқтатыңыз. Бұл кофеинмен байланысты бас ауруы барынша азайтылуы мүмкін.
Алдын-ала жоспар
Күйзеліс бас ауыруы мүмкін, демалыстардың өз кернеуі болады. Сондықтан тыныштық пен дайындықпен стрестің шектелуіне тырысыңыз. Сіздің демалыстан бұрын және кейін бір немесе екі күнді алып тастаңыз. Бұл жұмысқа оралу немесе уақытты өзгертуге бейімделу сияқты дайындық сияқты, орау немесе орау сияқты физикалық тапсырмалар үшін жеткілікті уақытты қамтамасыз етеді.
Стресті азайтудың басқа да шағымдары:
- Бағытты құру
- Сіздің рейсіңізге ерте келу
- Сіздің қонақ үйіңіздегі тағамдарға арналған тағамдармен немесе күндізгі экскурсиялар барысында нәрсеге қол жеткізуге болады
- Сапарға дейін дәрігеріңізді қараңыз. Тиісті ұсынысыңыз бар рецепт бойынша бас ауруы бар дәрі-дәрмектермен жұмыс істеп тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.
Сөзден шыққан сөз
Ең бастысы, демалыста оң көзқараспен - күлімсіреп, күліп, осы жолы жақсы көріңіз. Өзіңізге жақсы болыңыз, тіпті мұқият болуына қарамастан, бас ауырып қалсаңыз да, ешкімді алаламаңыз. Бұл орын алса, сіз әлі де оны өткізіп, лайықты демалыстарыңыздан ләззат ала аласыз.
Көздер
Блау Ж.Н. Суды жоғалту: жаңа мигрень тұндыру. Бас ауруы. 2005 ж., 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Бас ауруы және ұйқы: ұйқы құрылымы мен шағымдарды мигрейнерлердің үлкен клиникалық үлгісінде қарау. Бас ауруы 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB және т.б. Мигрейн триггері ретінде қабылданған стресстің төмендеуі: «босап кетудің бас ауыруы» гипотезасын тестілеу. Неврология . 2014 жылғы 22-сәуір; 82 (16): 1395-401.
Панконеси А, Франчини М, Bartolozzi ML, Mugnai S және Guidi L. Алкогольді ішімдіктер бастапқы бас ауруларын тудырады. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC және Griffiths RR. Кофеинді тұтынудың қос соқыр тоқтатқаннан кейін синдромын алып тастау. N Engl J Med 1992, 327: 1109-1114.