Егер сіз мигрени ауыртып, ауырсынуды бастан кешірсеңіз, сіз оны тоқтату үшін бәрін жасай аласыз.
Мигрени тоқтатқаннан кейін оны тоқтату сөзсіз маңызды, бірақ бірінші кезекте біреудің алдын-алу алдын-ала жақсы болады және сізді аяғына дейін азаптайды.
Жақсы жаңалық - бұл сіздің бақылауыңыздағы кейбір мигренді триггерлер болып табылады, яғни, бұл триггерлерден аулақ болғанда (немесе азайтылғанда), сіз мигреньдердің жиілігін азайта аласыз.
Ұйықтау әдеттерін өзгерту
Кішкене ұйқыға жету немесе тым көп ұйқы мигренді тудыруы мүмкін. Әрбір түнде бір уақытта ұйықтауға және әр күні таңертең бір мезгілде оянып, ұйқы ұйқы кестесіне жабысып көріңіз. Сондай-ақ, әр түнде жеті-тоғыз сағат үзіліссіз ұйқы алу бойынша жұмыс.
Соңында, ұйқысыздықты болдырмауға және түнгі ұйықтауды арттыруға көмектесу үшін кофеин мөлшерін және теледидардан, телефоннан және компьютерді қоса алғанда, төсек алдында тұрған жарықтың әсерін шектеңіз.
Стресстен нашар күрес
Стресс және мазасыздану мигрени үшін маңызды триггер болуы мүмкін. Олар сондай-ақ ауырсынған мигрениді де нашарлатуы мүмкін. Қысқартуды жаттығулар, физикалық белсенділік, журналистика немесе қиындықтар туралы сөйлесу арқылы стрессті қалай азайтуды үйреніңіз.
Тіпті әрқашан жолда жүрген адам болсаңыз да, шынымен ләззат алатын нәрсені істеуге уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз сондай-ақ кептелген оралған кесте бойынша кесуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Ауруды емдеуге кедергі жасау
Тіленол (ацетаминофен) және ибупрофен сияқты есірткіге қарсы дәрі- дәрмектерді үнемі қолдану, мигреньдердің жиілікте және қарқындылығына әкелуі мүмкін. Бұл бас ауыруы немесе дәрі-дәрмекті артық бас ауруы деп аталады. Бұл сіздің бас ауруы жеңілдететін дәрі-дәрмектерді аптасына екі реттен артық қолдануға шектеу қойыңыз.
Егер сізге көбірек пайдалануға мұқтаж болсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз күнделікті мигринді алдын-алу препараттарынан пайда таба аласыз.
Гормондардың ауытқуы
Әйелдің етеккір циклына ықпал ететін гормондар да мигренді тудыруы мүмкін . Нәтижесінде белгілі бір гормондық терапия жиі мигреньге әкелуі мүмкін. Егер сіз гормондарға сезімтал болсаңыз, сіздің дәрігеріңізбен туу туралы бақылау параметрлерін талқылаңыз.
Гормондардағы немесе гормоналды емес нәрестелерді бақылауға арналған нұсқадағы нәрестені бақылау таблеткасы сіз үшін жақсы жұмыс істей алады. Сонымен қатар, ай сайын гормондардың ауытқуын шектейтін босануды бақылау таблеткаларын қолдану пайдалы болуы мүмкін.
Кейбір иістерге әсер ету
Иісі иіс сезімтал адамдарда мигренді қоздырады . Жалпы хош иістендіргіштерге гүлдер, парфюмерлер, тазалағыш өнімдер, ауырсыну және шаң кіреді. Темекі түтінін ингаляциялау, өзіңізді темекі шегу немесе екінші қолды түтінге ұшыратасыз ба , мигренді тудыруы мүмкін.
Егер белгілі бір хош иіс сіздің мигреньдеріңізді қозғауы мүмкін болса, оны болдырмау немесе оны айтарлықтай азайтатын стратегияны табу керек (мысалы, терезені ашық қалдыру).
Азық-түлік қоспаларын тұтыну
MSG және нитраттар сияқты азық-түлік қоспалары жалпы мигрен триггері болып табылады. MSG кейде фаст-фудтың белгілі бір түрлерінде, рамен кеспе, консервіленген сорпалар мен көкөністерде кездеседі.
Нитраттар әдетте өңделген немесе емделген ет, суық кесектер, ыстық иттер мен бекон сияқты.
Aspartame, қантты алмастырушы, кейбір адамдарда да мигренді тудыруы мүмкін, мысалы, тұздалған тағамдарда, жастағы ірімшіктерде және ашытқы бар тағамдарда кездесетін тирамин сияқты.
Азық-түлік күнделіктерін жүргізу сізге тағамдық триггерлерді жақсы анықтауға көмектесуі мүмкін.
Жарыққа қарсы тұру
Жарыққа сезімталдық - бұл әдеттегі мигрень симптомы , кенеттен жарық сәулесі жарқын күн сәулесінің немесе флуоресцентті жарықтың әсеріне ұшырағанда, мигренді тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, сіздің компьютеріңіздің экранындағы сияқты , немесе күн сәулесінен кенеттен пайда болуы мүмкін, көрінетін шағылыстарды ескеру маңызды.
Егер сіздің мигреньдеріңіздің жарқын жарықпен қозғалатынын білсеңіз, күн сәулесінен немесе күн сәулесінен жарқыраған бөлмеде күннен қорғайтын көзілдіріктер мен шляпалар қолдануға болады.
Тамақты өткізу
Оралмау немесе тамақты жоғалту оңай мигрениге әкелуі мүмкін. Бұл төмен қан қантының нәтижесі деп саналады, дегенмен нақты себептері белгісіз. Мәселен, тұрақты тамақтану және / немесе қоректік тағамдарды тамақтандыру арқылы денеңіздің қамын ойлаңыз.
Көңіл-күйді өзгерту
Зерттеулер күрделі, бірақ мигреньдер мен психикалық жағдайлардың арасындағы, депрессия сияқты, байланыс ұсынады. Ақыр соңында, сіздің көңіл-күйіңізді емдеу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі, сонымен бірге мигреньдеріңізге көмектеседі. Соңғы кездердегі көңіл-күйіңіз бен мінез-құлқыңызға алаңдап отырсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Сіздің кофеин қабылдауды өзгерту
Сіздердің күнделікті кеседегі күнделікті ыдысыңыз үш стақанға айналды, бұл мигреннің бұзылуын нашарлатуы мүмкін. Сондай-ақ, таңертеңгі күндегі шыныаяқтың жетіспеуі де кофеинді алудың бас ауыруы мүмкін . Сіздің кофеинді тұтынуды модерациялау ұзақ уақыт бойы мигреньдеріңізге көмектеседі.
Сөзден шыққан сөз
Сіздің триггерлерден аулақ болуыңыз (ең жақсы нәтиже) сіздің мигриндік денсаулықты бақылаудың бір жолы. Егер сіз триггерлерді анықтай алмасаңыз, тамақтану, сусындар, ұйқы үлгілері және дәрі-дәрмектерді қоса алғанда, сіздің күнделікті жұмысыңыздың толық күнделіктерін сақтауға тырысыңыз. Одан кейін оны дәрігеріңізбен бөлісіңіз - күтпеген нәрсе пайда болуы мүмкін.
> Көздер:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Магниинді науқастар көңіл-күйі мен үрейлі бұзылыстары бар емделушілердің стратегиясы: клиникалық дәлелдемелер.Neurol Sci. 2010 ж., 31-қосымша 1: S95-8.
> Мартин PR. Мигринді бас ауруы туралы ақпаратты басқару: триггерлермен күресуді үйрену. Curr Pain Headache Rep . 2010 ж., 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Алкоголь және мигрень: пациенттерге не айтуымыз керек? Curr Pain Headache Rep . 2011 ж.