Батылдық, дәстүрлі шығыс практикасы Батыста әр түрлі рухани және зайырлы қозғалыстармен тұрақты түрде танымал болды. Ғылым бізге ой-саналы медитация физикалық, психологиялық және когнитивті жұмыс істеуіне оң әсер етуі мүмкін екендігін көрсетеді. Мұнда неге соншалықты көп ойластырылғандығын және технологияның осы дағдыларды дамытуға көмектесетінін зерттейміз.
Осы мақаланы оқыған соң, сіз сондай-ақ өсіп келе жатқан студенттер, спортшылар, бизнесмендер, ғалымдар мен өзгелердің ойлау тәжірибесі арқылы дамып келе жатқан қоғамдастыққа қосыла аласыз.
Маңыздылықты сақтау
Эмпирикалық дәлелдер ойлаудың ми мен денеге оң әсерін тигізетіні туралы мәлімдемені қолдайды. Мысалға, зерттеулер медитацияның тұрақты тәжірибесі бірте-бірте мидың сұр сұранысы мен мидың басқа құрылымдарындағы өзгерістерге әкелуі мүмкін екенін көрсетті. Бұл мидың нейрондық пластикасымен байланысты.
Массачусетс штатының жалпы госпиталі Гарвардтың аффилиирленген зерттеушілері өткізген зерттеу 8 апта медитация практикасынан кейін, жаңа медиаторлардың сол жартылай гиппокампусында сұр заттардың тығыздығын арттырды. Біздің миымыздың бұл аймағы оқыту мен есте сақтаумен байланысты болды. Сонымен қатар, жанашырлықпен, өзін-өзі тану және интроспекциямен байланысты алаңдар ұлғайған, мидың стресстік бағыттары азайған.
Басқа зерттеулер медитацияның көптеген физикалық симптомдарға, соның ішінде жоғары қан қысымы мен созылмалы ауруларға көмектесетінін және біздің иммундық жүйемізді арттыруға, сондай-ақ біздің психологиялық тұрмыс жағдайымызға үлес қосатынын көрсетті. Дегенмен, ойлаудың тиімділігі сыни түрде қарастырылуы керек. Осы жылы RAND корпорациясы шығарған мақала жүйелі түрде созылмалы ауруға шалдыққан емделушілердің медитациясын қолданған 38 рандомизирленген бақылаулы зерттеулерді жүйелі түрде қарады.
Олардың қорытындылары мұндай араласудың тиімділігі туралы кез-келген күшті тұжырымдар жасалмас бұрын дәлелдемелер қажет екендігін көрсетеді.
ABC News, Nightline және Good Morning America-тың Weekend Edition сериялары бойынша Дэн Гаррис 2004 жылы тікелей эфирге шабуыл жасағаннан кейінгі тәжірибесін бастады. Ол бұл оның өз пайдасыз әрекеттерін өзгертуге тырысатындығын сезінді үлгілер. Онжылдықта медитацияны қолданып жүрген Гэррис, бұл тәжірибе панацея болмаса да, ол сізді бақытты әрі табысты етеді.
Сондай-ақ, кейбіреулер бұл әдістерді ұсынғанда жиі пайдаланылатын бірнеше рухани терминологиямен ойлау практикасын өшіріп тастайды деп санайды. Гаррис ойлау туралы ой жүгіртуді неғұрлым қолжетімді түрде ұсынғанда, ол кең аудиторияға жүгінуі мүмкін деп ойлайды. Ол медитация туралы сөйлесудің жаңа әдісін ұсынуға шешім қабылдады, ол күмәншіл ақылмен сөйлеседі (біреуі өз саяхатымен танысқан кезде).
Cynical Mind үшін медитация қосымшалары
Медитацияның нейрондық механизмдерін түсіну артып келеді, енді медитацияны медитацияны жаңа жолмен дамытуға қолдануға болады. Зерттеуді растайтын ғылыми дәлелдердің үлкен бөлігі практика таралуына көмектеседі.
Дэн Гаррис Нью-Йорк Таймс бестселлерінің 10% Happier кітабында ой-саналы ой жүгіртуімен өзінің тәжірибесін сипаттады. Кітапта Дэндің айтуынша, күнделікті 5-тен 10 минуттық ойлау тәжірибесі сіз жұмыс істеп, өмір сүру жолында өзгерістерді байқауды бастауға жеткілікті. Оның кітабы енді онлайн курсына айналды. Күнделікті сабақтарды және басшылыққа алынған медитацияны ұсына отырып, адамдарға баруға және назар аударуға көмектесу керек.
10% Жақсы курстар онлайн және iOS құрылғыларында қол жетімді. 10% жақсартылған команданың әдістерін әлеуетті абоненттеріне: «медитациямен айналысуға қызықтырады, бірақ woo-woo аллергиясы бар ма?» Деген сұраққа жауап береді. Басқаша айтқанда, 10% жақсартылған команда төменгі - адамдардың медитацияға қалай үйренетінін үйретудің ілгері және қол жетімді әдісі.
Интернеттегі бағдарламада көптеген адамдар түсінетін күнделікті тілде қолданатыны бәсекелестерден 10% -ды айырады. 2015 жылдың сәуір айында түсірілген, Дэн Гаррис және танымал медитация мұғалімі Джозеф Голдштейн, сондай-ақ, Insight Meditation Society-ның негізін қалаушы болып табылады. Қызметтің пайдаланушылары күнделікті бейне сабақтарына және дыбыстық медитация бойынша басшылыққа қол жеткізе алады. Олар сондай-ақ жеке медитация бойынша бапкерге сұрақтар қоюы мүмкін, бұл бағдарламаның әсіресе танымал ерекшелігі болып табылады. Алғашқы жеті сабақ және медитация тегін тексеріле алады, содан кейін қызметтер жазылым арқылы қол жетімді. Компания болашақта қосымша ойлау курстарын енгізуді жоспарлап отыр және ақыр соңында әр түрлі ақылға қонымды материалдардың толық кітапханасын ұсынады.
Басқа танымал мобильді қосымшалар мен веб-сайттарда 5 миллионнан астам пайдаланушысы бар Headspace және Buddhify бар. Сіз әлі отыруға мәжбүрлейтін басқа қолданбалардан айырмашылығы, Буддхифт жолды қолдануға болады. Бұл көптеген медитация нұсқалары бар қалалық медитация қосымшасы, соның ішінде жүру кезінде медитация жасау, коммутирлеу немесе әрине, бос тұру.
Смартфон қосымшалары Маңыздылықты оқытуды барынша қол жетімді етеді
Сіздің ақыл-ойыңыздың сапасы мен жарамдылығы сіздің бағдарламаңыздың жалпы табысы үшін маңызды. Алайда сұраныстың көбеюіне байланысты кейбір күмәнді сатып алушылар бар. Осылайша жақсы ойластырылған бағдарламаны табуға мүдделі. Дегенмен, кейбір танымал бағдарламалар қаржылай мүмкін емес.
Интернеттегі қосымшалар міндетті түрде фасилитаторға тәуелді болмағандықтан, олар көбінесе кеңірек халыққа қолжетімді болып табылатын әлдеқайда үнемді және икемді нұсқа ретінде қарастырылады. Сондай-ақ, бұл бағдарламалар топтық қондырғыдан тыс ұсынылады және сізге саяхат жасауды талап етпейді.
Технологиялық платформалар арқылы жеткізілген ой-санаға негізделген терапияларды ескере отырып, бұл бағдарламалар психикалық денсаулықта барған сайын кеңінен танымал болып келеді. Мұндай әдістердің тиімділігі мен сапасына ғылыми зерттеулер қосымша қолдау көрсетті. Мысалы, мінез-құлықтың тұтастығымен жасалса, алаңдаушылық, депрессия мен стресстің симптомдарындағы қысқартулар тіпті бетпе-бет контактісі болмаған кезде де хабарланады. Таяу болашақта тікелей көмек көрсетпей-ақ араласуға бағытталған зерттеулерді көбірек зерттеу күтілуде. Ақыл-ойы бар адаммен бірге тұратын отбасылардың контексінде вебке негізделген ойлау әрекеттері зерттелуде. Сигрид Стьннсвэрд және Швецияның Лунд университетінің Ларс Ханссон жақында өздерінің зерттеу нәтижелерін жариялады, олар қамқоршыларға онлайн ойлау бағдарламасын қолданды. Олар араласудан кейін стресстік деңгейде, күтім жасаушы ауыртпалық пен өзін-өзі аяушылық деңгейінде айтарлықтай жақсартулар анықталғанын көрсетті.
Спортшылар - бұл ойлауды үйрену үшін пайда болатын басқа адамдардың тобы. Спорттық психологтар күш-жігер мен шартты жағдайды жақсарту үшін медитацияны қолдануға, сондай-ақ психологиялық бейімділікті қалыптастыруға көмектеседі. Теннис Новак Джокович - мұқият медитацияны қолданатын чемпионның бір ғана мысалы.
Кейбір мобильді ойларға арналған бағдарламалар жастарға арналған. Жалпыға ортақ пікірге сай, медитация - ерте жастағы балаларды таныстыру тәжірибесі. Релаксация технологиясы бойынша зерттеулер бай тәжірибе ұсына алатындығын көрсетеді. Мысалы, балалар «тыныс алу, ойлана білу», «Сезам», «Сезам стрит» отбасыларына арналған балаларға арналған оқу құралдарына жататын онлайн бағдарлама сияқты қолданбаларды қолданғаннан кейін, өздерін жайлы сезінеді.
Кітапханадағы Hi-Tech Labyrinth медитация
Мэтт Кук пен Дженнет Крофт интерактивті ойлау технологиясының басқа түрімен тәжірибе жасады. Оклахомадағы Норман кампусының университетінің академиялық кітапханасында Sparq Meditation Labyrinth орналастырды. Спарк - еденде лабиринтті жобалайтын портативті қондырғы. Кук және Крофт лабиринттің қондырғысы үшін жаңа технологияны қолданды және оны ежелгі үлгіде серуендеп, ежелгі ойлау тәжірибесіне қолданды.
Орнатудың бірегейлігі - пайдаланушыға таңдау жасау. Мәдени және эстетикалық сорттарды ескере отырып, пайдаланушыға өзінің таңдаулы дизайнын таңдауға мүмкіндік беретін сенсорлық интерфейс бар. Қолжетімді үлгілерде Үнді, Американдық және орта ғасырлық еуропалық дизайн бар. Содан кейін пайдаланушы лабиринтпен айналысады, ол театрландырылған жарықтандырумен пайдаланылады. Инсталляцияны қолданатын әр адам өздерінің жеке сөйлемдерін зерттеуге шақырылады. Келісім лабиринт арқылы серуендеу, жаяу ойлар, йога тәжірибесі немесе мұқият қозғалыстың баламалы түрлерінде болуы мүмкін.
Зерттеушілер Спаркмен заманауи кітапханалардың компьютерлік-орталық ортасына балама ұсынғысы келді. Кук - бұл дамып келе жатқан технологиялар кітапханашысы, және ол бұл техниканы компьютерде ұзақ уақыт оқудан және отырудан туындайтын стрессті, ақыл-ой мен шаршауды азайтуға көмектесуі мүмкін деп бекітеді. IPad-ның көмегімен басқарылатын айналмалы жақтауды қамтитын Sparq лабиринті әлі күнге дейін жақсы қабылданды.
Пайдаланушылардың алпыс бес пайызы олардың тәжірибесі олардың босаңсытып, аз алаңдаушылықтарын білдірді. Сондықтан, авторлар лабиринтті медитация академиялық кітапхананың клиенттеріне пайдалы болатынын болжайды. Осындай цифрлық лабиринтті орнату Амхерста Массачусетс Университетінде сынақтан өтті. Бұл лабиринтті жаяу жүргіншілердің систолалық қан қысымы мен импульстік жылдамдығын бақылаумен салыстырғанда төмен екендігін көрсетті, бұл технологияны қолдану арқылы осы ойлау тәжірибесінің артықшылықтарын қолдайды.
> Көздер:
> Cook M, Croft J. Интерактивті ойлау технологиясы. Колледж және ғылыми кітапхана жаңалықтары , 2015; 76 (6): 318-322.
> Балық J, Бримсон Дж, Линч С. Фасилитатордың қатысуымен технологиямен қамтамасыз етілген ұқыптылық интервенциялар: қандай зерттеулер бар және клиникалық нәтижелер қандай? . Маңыздылық , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA және т.б. Созылмалы ауырсыну үшін ойлау ойлары: жүйелі шолу және мета-талдау . Жыл сайынғы мінез-құлық медицинасы мерекесі, 2017; 51: 199. Doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S және т.б. Зияндылық практикасы аймақтық ми жасыл материя тығыздығының артуына алып келеді. Психиатриялық зерттеулер: нейроэмирлеу , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Миға арналған күшті жаттығу: Күш пен кондиционерлеуді жақсарту үшін мұқият жаттығулар беру технологиясын пайдалану. Strength & Conditioning Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Мағыналы медитация және иммундық жүйе: Рандомизирленген бақыланатын сынақтарға жүйелі шолу. Нью-Йорк Ғылым Академиясының жылнамалары , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Ақыл-ой ауруы бар отбасыларға арналған веб-негізделген ойлау әрекеттерінің нәтижесі -Техникалық -экономикалық негіздемесі . Денсаулық сақтау және әлеуметтік қамсыздандырудың информатикасы, 2016; 42 (1).