Изометриялық жаттығулар сіздің қосылуларыңызды күшейтпестен қалай пайда көре алады?
Бұлшықетті тіпті қозғалмай күшейте ала ма?
Бұл изометриялық бұлшықеттің қысылуы немесе статикалық жаттығу, дәл осылай жасайды. Изометриялық бұлшықеттің қысылуында бұлшықет отты (немесе күш пен кернеу арқылы белсендіріледі), бірақ қосылыста қозғалыс болмайды. Басқаша айтқанда, қосылыс статикалық болып табылады; бұлшық ет талшығының ұзаруын немесе қысылуын байқамайды, аяқтар қозғалмайды.
Бұлшықеттің қысылуының бұл түрінде бұлшық ет талшығының ұзындығы өзгермейді, буындарда ешқандай қозғалыс болмайды, бірақ бұлшықет талшықтары әлі күнге дейін отты. Изометриялық жаттығудың жақсы үлгісі қабырғаға қарсы күш салуды немесе қабырға отырғызу жаттығуларын жасауды (қабырғаға қарсы артқы қабырғаңызбен отыруды, көрінбейтін креслоларда отырған секілді тізе бүгуді) қамтиды. Бұлшық еттер әлі де белсендіріле бастаған кезде, концентрациялық немесе эксцентрозды бұлшықеттердің қысылуынан айырмашылығы күшті және ықтимал стресс болады. буындарда қозғалыс болмайды.
Изометриялық бұлшықеттің қысылуы бұлшықеттердің қысылуының үш ықтимал түрлерінің бірі болып табылады. Басқа бұлшықеттердің екі түрі:
- Концентрат бұлшықетінің қысымы: әдеттегі салмақ жаттығуларында бұл жаттығудың нақты көтеру кезеңі болып табылады. Бұлшықет талшықтары концентрациялық бұлшықеттердің қысылуы кезінде қысқарады және күші дамиды.
- Эксцентрическом бұлшықетінің қысымы: әдеттегі салмақ жаттығуларында, эксцентрическая кішірейту бұлшықет жаттығудың бастапқы бастапқы орнына оралған фазасы болып табылады. Бұл түрі қысылған кезде бұлшықет талшықтары қысқартылғаннан гөрі созылады.
Бірлескен қозғалыс дәстүрлі концентрациялық салмақ жаттығуларының көпшілігінде пайда болады, мысалы, бикип қылқалам, скват немесе пауза.
Біртекті қозғалыстар тіпті төменгі жаяу жүру секілді эксцентрическом үзілістерде де кездеседі, онда сіз өзіңізді төмендете отырып, квадрицептер ұзарады. Осындай жаттығуларда бұлшық ет талшықтары атылып, буындарда қозғалыс болады. Изометриялық жаттығулар, керісінше, ештеңе болмайды.
Изометриялық жаттығулардың артықшылықтары
Буындарда қозғалыс болмаса, изометрияға пайдасы бар ма? Көрсетілгендей, изометрияны жасаудың әртүрлі себептері бар. Изометриялық жаттығулардың негізгі артықшылығы оларды қалпына келтіру үшін қолдануға болады, сондай-ақ буындардағы кернеуді белгілеместен жалпы күшейтуге арналған. Бұл изометриялық жаттығулардың маңызды аспектісі, себебі бірлескен қозғалысты талап ететін жаттығулар жеке буындарға, әсіресе қайталап пайдалану уақытында, көптеген стресстерді қоюы мүмкін. Қысқа және ұзақ мерзімді кезеңде буындарда изометриялық жаттығулар әлдеқайда жеңіл. Олар бұлшық ет талшықтарының қосындыларға қосымша кернеусіз күйіп кетуіне себеп болады. Осы себепті изометриялық жаттығулар көбінесе бірлескен проблемалар немесе проблемалар бар адамдар үшін реабилитация кәдімгіде қолданылады.
Изометрияның тағы бір артықшылығы - олар ешқандай жабдықсыз жерде кез келген жерде жасалуы мүмкін.
Трафикте тұрды ма? Сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізді күшейтіп, рахат аласыз және бұлшық еттеріңізді алу үшін рульдік дөңгелекті жоғары және төмен басыңыз. Сондай-ақ кейде сүйектерді сауықтыру кезінде бұлшық еттерді белсенді ұстау үшін құюға немесе жүктеуге болатын спортшыларға кеңес беріледі.
Кейбір спортшылар бұлшық ет күшінің жоғары деңгейін талап етеді. Гимнастика, йога, альпинизм және тау шаңғысы сияқты, мысалы, барлық күштік талаптарға ие. Бұл жаттығулар көптеген бірлескен қозғалыс болмаса, көп күш қажет етеді.
Егер жаттығу кезінде қандай да бір ауырсыну сезінсеңіз, дәрігерге бару керек.
Бұлшықеттің қысқарту дегеніміз не?
Изометриялық бұлшықеттердің тарылуы бұлшықеттердің қысылуының үш түрлі түрінің бірі болып табылады, олар сондай-ақ бұлшықет талшықтарының белсендірілуі деп те аталады. Олар бұлшықет талшығының немесе талшықтардың тобы бұлшықет ішіндегі кернеуді белсендіру және ұлғайту үшін жүйке арқылы ми арқылы белгіленеді. Бұл жаттығу кезінде жаттығу кезінде бұлшықеттер стресс болған кезде пайда болады. Адам ағзасындағы бұлшықеттер миофибрилл деп аталатын мыңдаған кіші құрылымдарды қамтитын бұлшықет талшықтарынан тұрады, бұл жерде нақты тарылу орын алады.
> Көздер:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. өткір шаршау және қарсыласу жаттығуларына сезімтал жауаптар. Бұлшықет нерві. 2017 жылғы наурыз 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> National Strength & Conditioning Association (NSCA). Күшті оқыту және жайластырудың негіздері, 4-ші басылым. Champaign, IL: Адам кинетикасы; 2015 ж.
> W. Larry Kenney және Jack Wilmore. Спорттың физиологиясы және жаттығуы, 6-шы басылым, Шампан, IL: адам кинетикасы; 2015 ж.