Мұздатылған иық емдеудің алғашқы қадамдары

Жабысқақ капсулит? Мұнда басталады

Мұздатылған иық болса, не істеу керек?

Егер сізде мұздатылған иық болса , онда сіз өзіңіздің иығыңызда және қолыңызда ауырсынудың және шектеулі ұтқырлықтың қаншалықты өкінетінін түсінесіз. Бәліш пен шомылу сияқты қарапайым тапсырмаларды орындау мүмкін емес сияқты көрінуі мүмкін.

Мұздатылған иық еш жерден шықпаған сияқты. Жиі аз немесе жарақат жоқ, және мұздатылған иығыңыздың бар-жоғын анықтау үшін нақты иық сынақтары жоқ. Мұздатылған иықтың белгісі оңай: иықтың шектеулі, қозғалатын қозғалысы (ROM) .

Егер сізде мұздатылған иық болса, физиотерапевтке бару сізді қолыңыздың қалыпты функционалды пайдалануын қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін. Сіздің ПТ Сізге ауырсынуды басқаруға көмектеседі және өзіңіздің қолыңызды қалыпты пайдалануды бастауға көмектесетін стратегиялармен қамтамасыз етеді.

Мұздатылған иықтан зардап шексеңіз, сіз істеуіңіз керек кейбір қарапайым нәрселер тізімі. Өзіңіздің иығыңызға жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен бірге тексеріңіз.

1 -

Шанамен бірге тоқтаңыз

Егер сізде иық ауырса , қолыңызды ауырсыну аймағында ұстауға көмектесу үшін саңылауды киюге азғырылуы мүмкін. Сөмкені мұздатылған иықпен кигізу ұсынылмайды, себебі бұл тек иығыңыздағы ROM-ды шектеуді жалғастыра береді.

Егер сіз иық хирургиясы салдарынан штангаңызда жүрсеңіз, дәрігеріңізбен бірге оны шығарар алдында сөйлесіңіз, бірақ тұтастай алғанда, мұздатылған иық болса, штангаға киюге болмайды.

2 -

Қолыңызды пайдалана бастаңыз

Мұздатылған иық болған кезде, қолыңызбен ауырсынуыңыз мүмкін. Қолыңыздан шығып кету қиынға соғуы мүмкін және сіздің қолыңыздан шығып қалғыңыз келуі мүмкін.

Бірақ мұздатылған иықпен ауырсыну әдетте өте уақытша болады. Қолыңызды пайдаланбайтын болсаңыз, ауырсыну бірнеше минутқа созылады. Егер сізге қажет болса, мұз бумасымен ауыр симптомдарды төмендетуге көмектесесіз.

Мұздатылған иықпен жиі қолыңызбен қауіп төндірмейді. Шын мәнінде, сіздің қолыңыз бен иіңізді қайтадан қалыпты қозғалысқа келтіруге көмектеседі. Қолданудан кейін қолыңызды ұстағанда, ауырсыну бірнеше минутқа созылады. Сіздің қолыңызды шектеу, әдетте, сіздің мұздатылған иығыңыз болса, жағдайыңыздың нашарлауына алып келеді.

3 -

Қозғалыс диапазонында жұмыс істей бастаңыз

Мұздатылған иық үшін ең жақсы емделулердің бірі ROM жаттығуларында жұмыс істейді. Сіздің физиотерапевт иығыңызда пассивті және белсенді ROM үшін жаттығуларды жаза алады.

Емізердегі әдеттен тыс қозғалыс әдетте мұздатылған иықпен жүреді. Мұздатылған иықтың қалпына келтірілуінің бөлігі ретінде иық пышағы тұрақтылық жаттығуларын орындау сізге иық пышағын басқаруды қалпына келтіруге көмектеседі.

Емізік рампалар көбінесе физиотерапия клиникаларында иық РМ жақсартуға көмектеседі. Кассадағы жаттығулар клиникада жасалуы мүмкін, бірақ егер сіз иық плиталарын сатып алсаңыз немесе өзіңіздің жергілікті жабдық дүкеніңізде қол жетімді қарапайым заттарды өзіңіз жасасаңыз, олар да жасалуы мүмкін.

4 -

Rotator колгелерді нығайту бойынша жұмыс

Ротатор манжеті - бұл төрт бұлшықеттің тобы, олар сіздің иығыңыздың ортасын қорғайды және қолдайды. Егер сізде мұздатылған иық болса, онда сіздің иығыңызды дұрыс қозғамайсыз.

Сіздің ротордың бұлшық еттерін күшейту сіздің иықтың қозғалысын жақсартуға көмектеседі. Күшті ротатор манжеті иығыңызды ұстап тұруға көмектеседі және қозғалыстың толық ауқымы арқылы дұрыс қозғалуға мүмкіндік береді. Сіз қарапайым белсенді қозғалыстың жаттығуларымен және қарсыласу жолағы бар неғұрлым жетілдірілген ротациялық манжаларды нығайтуға жету керек.

5 -

Скапарлы мобильділік бойынша жұмыс

Сіздің иық - бұл иықтың жүзі, сүйек сүйегі және гленогамеральды қосылыстардан тұратын күрделі түйісу. Егер сізде мұздатылған иық болса, қолыңызды көтеріп немесе сыртқа көтергіңіз келгенде, сіз иықтың жүзі немесе скапарлы шамадан тыс қозғалатыныңызды байқайсыз.

Мұздатылған иықтарды оңалтудың маңызды құрамдас бөліктері скапуладағы қозғалысты қалыпқа келтіреді. Ол үшін скапарлы тұрақтандыру жаттығуларын бастауға болады. Бұл жаттығулар скапуляцияны қолдайтын бұлшықеттерді күшейтуге және иықтың жүзі мен бүкіл иықтың қосындысын жақсартуға арналған.

6 -

Сиқырлы емдеуді іздеуді тоқтатыңыз

Интернеттегі жылдам іздеулер сиқырлы мұздатылған иықпен күресу үшін бір терезе ұсынатын көптеген веб-сайттар мен иық мамандарын ашуға уәде береді. Бәлкім, бұл сайттар мен мамандар сіздің иығыңыз үшін жыланның майларын емдейтін заттарын сатады.

Көптеген зерттеулер мұздатылған иық бірнеше аптадан екі жылға дейін созылатындығын көрсетеді. Тіпті физиотерапияны аяқтап, өзіңіздің қолыңыздың қалыпты пайдаланылуына қарамастан, қолыңызды көтерген кезде иықтың қатты сезімін байқай аласыз. Бұл қалыпты жағдай және үнемі иық РМ жаттығуларымен бірге уақытты анықтау керек.

Егер мұздатылған иық болса, дəрігерге барыңыз, ол сізді тиісті емдеумен қамтамасыз етеді. Физиотерапия курсы, әдеттегі іс-әрекеттеріңізге қайтып оралу үшін, ауырсынуды басқаруға және иықтың мобильділігін жақсартуға көмектесуі мүмкін.