Изометриялық жаттығу бұлшықетпен жұмыс жасайтын жаттығулардың түрі болып табылады. Изометриялық бұлшықеттің қысымы бұлшық етіңіздің ұзындығын өзгертпестен күшті жасағанда пайда болады. Басқаша айтқанда, сіз изометриялық бұлшықеттің қысылуын жасағанда, сіздің түйіспеңіз қозғалмайды. Концентрлі емес (бұлшықет жұмыс істеп тұрған кезде қысқарады) және эксцентрической (бұлшықет жұмыс істегенде ұзарған кезде), бұлшықеттердің изометриялық қысымы бұлшықеттердің талшықтарын ұзартады және қысқарады.
Изометриялық бұлшықеттің қысылуының артықшылықтары мен кемшіліктері
Изометриялық жаттығуларды жасайтын және артықшылықтары бар. Бір жағынан, бұл ыңғайлы. Изометриялық жаттығулар арнайы жабдықты қажет етпейді және өте аз уақытты қажет етеді. Бірақ бұлшықет талшықтары изометриялық қысымда қозғалмайды, өйткені бұлшықеттің қозғалыс ауқымында барлық күшті бола алмайсыз. Күш күшейткіштері жаттығу кезінде тұрған орынға қатысты белгілі бір орындармен шектеледі.
Мүмкін, ең бастысы, қан қысымы жоғары (гипертензия) адамдар үшін изометриялық жаттығу жақсы идея емес. Изометриялық жаттығулар сіздің қан қысымыңызды арттыруға бейім.
Изометриялық бұлшықеттердің қысқартылуы иммобилизацияланған және / немесе емделу кезінде пайдалы болуы мүмкін және сіз өзіңіздің деңгейіңізді төмендетуге тиіссіз. Егер сіздің денеңіздің бір бөлігін жылжытқан болсаңыз, онда сіздің физикалық терапевт немесе дәрігер сізді изометриямен бастайды.
Изометрия да бұлшық топтарын қайтадан атып кету үшін өте белсенді емес адамдарға көмектесу үшін қолданылады.
Мысал
Мойынның артқы бөлігіндегі бұлшық еттерін изометрлік жаттығулармен күшейте аласыз: бастың және мойныңыздың өзіңіздің аралықпен тігінен туралауынан бастаңыз. Қолды саусақтарыңыздың ортасына қойып, басын ұстаңыз.
Олар бас сүйегінің төменгі бөлігіне орналастырылуы керек, онда ол қисық басталады. Қолдарыңызбен басыңызды алға қарай тартыңыз, бірақ басыңызбен кері қарай тартып, күшке қарсы тұрыңыз.
ЕСКЕРТПЕ: Егер сіз мойын ауруы немесе жарақат алсаңыз, бұл изометриялық жаттығуларды орындамас бұрын медициналық қызмет көрсетушіге хабарласыңыз.