Гормондардың салмағының өзгеруінен негізгі проблемалар мамыр айындағы нәтижеге әкеледі
Ұйықтауды бас тарту көптеген қоғамдардағы адамдар үшін ұзаққа созылған зиянды емес көрінеді, бірақ бұл дұрыс ма? Ұйқының жоғалуы адам ағзасына әсер ете ме? Ұйқы қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін жеткілікті ұйықтамасаңыз не болады? Миға және ауруға әсер ететін жүйке жүйесіне әсер етуден, артериалды қысымға әсер ететін маңызды белгілердің өзгеруінен және салмақ жоғарлауы мен қалқанша безінің қызметі әсер ететін гормондардың өзгеруінен бастап, сіздің денсаулығыңыздың қандай да бір салдары туралы біліңіз.
Ұйықтауға тәуелділіктің физикалық әсері
Ұйықтаудан айыру - сіздің денеңіздің қажеттілігіне қарағанда ұйқының аз болуына әкелетін уақыт. Ұйықтауды жоғалту дәрежесі жалпы ұйқы уақытын қысқарту салдарынан созылмалы күйеуіден толықтай ұйқының жоғалтуынан болуы мүмкін. Бұл бір түнде немесе апталарда, айларда немесе тіпті жылдарда созылуы мүмкін. Егер біреу тыныштықты сезіну үшін 9 сағат ұйқылықты қажет етсе, 8 сағат ұйқы алу арқылы ұйықтауға болмайды.
Ұйқының айырылуынан болатын физикалық жанама әсерлердің көпшілігі салыстырмалы түрде кішкентай, және, бақытымыз, оңай қайтарылатын болады. Және емдеу? Біраз ұйықтаңыз. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда көптеген себептерге тап болуыңыз мүмкін, соның ішінде:
Ұйқының бұзылуының ми мен ауырсынуына нейрологиялық әсері
Ұйқының жетіспеушілігі ішімдік ішудің әсерін дәлелдейді - сенің сөйлеуің және нистагму деп аталатын көздің бақыланбайтын рефлексиялық қозғалысы болуы мүмкін.
Сондай-ақ, сіз қолыңызда сәл тұншықтырақ немесе тремор дамуы мүмкін.
Кейбіреулер тіпті птоз деп аталатын қабақтарында да айқын байқалады.
Ұйқыдан айыру кезінде басқа неврологиялық рефлекстер өзгеруі мүмкін. Сіз байқаған симптомдар тудыратын екіталай. Дегенмен, сіздің дәрігеріңіз оларды тексеруі керек болса, сізде жалтыраған кернеу рефлекстері, гиперактивтік гаг рефлексі және гиперактивті терең сіңіру рефлекстері болуы мүмкін.
Сонымен қатар, сізде тыйым салудың шектік шегі болуы мүмкін. Нәтижесінде, эпилепсияға ұшыраған адамдар ұйқыны жоғалтқан кезде ұстауға қатер төндіреді.
Бірден байқағандай, бірден ауырсыну сезімталдығы. Зерттеулер біздің жылу мен сезімталдықты көрсетті, әсіресе жеткілікті ұйықтамағанда, ауырсынуды күшейтеді. Сондай-ақ, біздің өңешімізде ауырсыну сезімталдығы жоғарырақ болғаны туралы хабарланған, бұл түнгі жүректің немесе гастроэзофагиалды рефлюкс (GERD) ауруы жағдайында пайда болуы мүмкін. Ұзақ мерзімді перспективада бұл фибромиалгия диагностикасына немесе созылмалы ауырсынудың басқа жағдайларына әкелуі мүмкін.
Ұйқылығын азайтудағы өмірлік маңызды сигналдардың өзгеруі қан қысымына әсер етеді
Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының жоғалуы өмірлік белгілеріңізде нәзік өзгерістерге әкелуі мүмкін. Тіршілік белгілері жалпы денсаулықты бағалаудың бөлігі ретінде жиі қадағаланатын маңызды физиологиялық маркерлер болып табылады. Оларға мыналар жатады:
- Дене температурасы
- Қан қысымы
- Жүректің жиілігі
- Тыныс алу жылдамдығы
Мысал ретінде, ұйқының жоғалуы денеңіздің температурасының азаюына әкелуі мүмкін. Басқа өмірлік белгілердегі өзгерістер түрлі зерттеулерге негізделген. Зиянсыз адамдар, олар ұйқысында жатқанда, апноэ деп аталатын тыныс алуда ұзақ және жиі үзілістерге ие болады.
Ұйқыдан айыру әсерінің гормонының өзгеруі Салмақ, тироид функциясы
Ұйықтауды жоғалту эндокриндік бездердің гормондарын секрециялауға, әсіресе, циркалық модельді сақтайтын маңызды және маңызды әсерге ие болуы мүмкін. Классикалық мысалда ұйқының жоғалуы немесе балалардың бұзылуы және өсуге әсері бар. Өсу жылдамдығы гормоны баяу толқындық ұйқы кезінде жасалады, бұл балалардағы түннің басында жиі кездеседі. Бұл ұйқының бұзылуы немесе ұйқысыз ұйқы немесе ұйқы апноэ сияқты бұзылулардан кейін босатылған өсу гормонының көлемі бұзылады.
Нәтижесінде, балалар толық өсу әлеуетіне жете алмайды, олар басқаша болар еді.
Ұйықтаудан айыру ақ қалқанша безінің белсенділігіне әсер етеді. Тым ұзақ уақыт бойы қалқанша безеуден көп жұмыс күшінде болу үшін сергек бола отырып, энергияның жоғарылауы қажет деп саналады.
Бақытымызға орай, зерттеулерде көптеген басқа гормондар (соның ішінде жыныстық гормондар) ұйқының бұзылуынан зардап шегетін сияқты емес, соның ішінде:
- Кортизол
- Адреналин
- Катехоламин
- Лютинг жасайтын гормон
- Фолликулды ынталандыратын гормон
- Тестостерон
- Прогестерон
Бұл сізде кейбір жеңілдетуді қамтамасыз етуі мүмкін, бірақ әлі де ұйқының жетіспеуінен денсаулықтың негізгі салдары әсер етеді.
Ұйқыдан айырудың негізгі денсаулыққа әсері - соның ішінде өлім
Сайып келгенде, бұл ұйқыдан айырудың әртүрлі физикалық әсерлерінің алаңдаушылығы - жалпы денсаулық жағдайында болуы мүмкін роль. Шынында да, ұйқының жоғалуы біздің денсаулығымызға жағымсыз әсер етуі мүмкін және тіпті төтенше жағдайларда өлімге әкелуі мүмкін.
Сонымен қатар, созылмалы ұйқының жоғалуы біздің метаболизмге теріс әсер етуі мүмкін, бұл глюкоза төзімділігіне (қант диабеті үшін қауіп) және салмақтың өсуіне алып келеді. Сонымен қатар, ұйқының айырылуы біздің иммундық функцияны бұзып, жиі аурудың пайда болу қаупі бар екендігін дәлелдейтін кейбір дәлелдер бар сияқты. Сондай-ақ, созылмалы ұйқының жоғалуы қатерлі ісік сияқты жағдайларға, тіпті деменция сияқты жадыға әкелуі мүмкін.
Барлық осы себептер бойынша біздің ұйқымызға сыйақы беріп, денемізге қажетті демалыс мөлшерін алу маңызды.
Оның сөзі
Ұйқы қажеттіліктеріңізге жауап беретіндігіңізге көз жеткізіңіз. Орташа ересек адам тынығу үшін түнде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйқыға мұқтаж. 65 жастан асқан ересек ересектерге орташа есеппен 7-ден 8-ге дейін ұйқы қажет. Сағаттардың санынан басқа сапа да маңызды. Ұйқылық апноэ және басқа да бұзылулар ұйқы сапасына зиян тигізуі мүмкін. Тестілеуден өткен ұйқы дәрігерімен тестілеу қажеттілігі туралы сөйлесіңіз. Егер ұйқысыздыққа ұшыраған жағдайда, ұйқысыздықтың төмендеуі немесе ұйқысуы қиын болса, ұйқысыздықтың салдарын жеңілдетуге көмектесетін ұйқысыздықтың (CBTI) бағдарламасы бойынша когнитивті мінез-құлық терапиясына қатысуды қарастырыңыз. Ұйқыдан айырудың физикалық әсерінен аулақ болу үшін сізге қажетті көмек алыңыз.
Дерек көзі:
Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». Elsevier , 5-ші басылым, бет 502-503.