Емшектегі мұқият операциядан кейінгі жаттығу бағдарламасы иық хирургиясыдан кейінгі қалпына келтіру үшін маңызды. Бұлшықеттің әлсіздігі және иықтың созылғыштығы бағдарламаның кешіктірілуіне байланысты жиі туындайды. Нәтижесінде, хирургиялық операциядан кейін мүмкіндігінше қысқа мерзімде күшейтетін және ұзартатын жаттығуды енгізу қажет. Бұл басымдықты жасау қалпына келтіруді барынша арттырады.
Төменде толық операциядан кейінгі иықтарды сауықтыру бағдарламасы қарастырылады.
Бағдарламаны күніне үш рет орындау қажет. Дегенмен, кез-келген жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігеріңізбен иықпен емдеуді бастау қажет болғанда талқылаңыз.
Созылу жаттығулары
- Маятникті жаттығу:
1) Қолды ұстап тұрып, беліңізге итеріп, оны жағыңыз.
2) хирургиялық иықта кішігірім топтар жасау үшін қолыңыздың салмағын және ауырлық дәрежесін пайдаланып, денеңізді артқа-артқа айналдырыңыз.
3) Қолыңызды сағат тілінің бағытымен және сағат тіліне қарсы айналдыру үшін осы әдісті қолданыңыз. - Таяқша жаттығу:
Flexion : тік тұрыңыз және екі қолыңызда таяқ ұстаңыз, пальмалар төмен. Қолдарыңызды тік ұстап, қолыңызды көтеріп, қолыңызды созыңыз. 5 секунд ұстап тұрыңыз және бастапқы ұстанымға оралыңыз.
Кеңейтім : Тікелей тұрып, екі қолыңызда таяқтың артында ұстаңыз. Таяқты артқы жағынан жылжытыңыз. Соңғы орынды 5 секунд ұстаңыз. Бастапқы күйге оралыңыз.
Сыртқы айналдыру : арқадағы жатып, екі қолыңызда таяқ ұстаңыз, алақандарды жоғары ұстаңыз. Жоғарғы қолыңыз еденге, демек, сіздің қолдарыңызда 90 градусқа бүктелген. Жақсы қолыңызды пайдаланып, жараланған қолыңызды сіздің денеңізден ұстаңыз, сонда сіздің қолыңыздағы жарақаттанған қолыңызды ұстаңыз. Созақты 5 секунд ұстаңыз.
Ішкі айналу : екі қолыңызбен артқы жағынан таяқпен ұстап тұрыңыз. Қолыңызды жараланбаған жағыңызға таяқтың басын ұстап, ал қолыңызды сіздің беліңізден артқа артқа ұстаңыз. Таяқшаны шынтағыңызды иілу арқылы артқа және артқа жылжытыңыз. Бүктелген күйді 5 секунд ұстап тұрып, бастапқы күйге оралыңыз.
Емшектегі ұрлық және аулау : тік тұрыңыз және екі қолыңызбен пальмаларды таяқпен ұстаңыз. Таяқшаны жамбастың алдыңғы жағына қалдырыңыз. Діңгектеріңізді тік ұстап тұрып, жараланған қолыңызды жағына қарай көтеріп, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. 5 секунд ұстаңыз.
Көлденең ұрлық және аулау : тік тұрыңыз және екі қолыңызда таяқ ұстаңыз. Қолыңызды иық деңгейінде тікелей қаратып қойыңыз. Қолыңызды тік ұстаңыз да, таяқшаны бір жағына бұраңыз, ұзындығын сезініп, 5 секунд ұстаңыз. Содан кейін таяқшаны екінші жағына бұрып, ұзартқышты сезініп, 5 секунд ұстаңыз.
Жаттығуларды күшейту
- Rotator Cuff жаттығулары
Бірінші жаттығу : үстелге немесе төсекке асқазаңызды жатқызыңыз. Бір қолын иық деңгейіне қойып, локтің 90 градусқа дейін бүгіңіз және қолыңызды төмен түсіріңіз. Доңғалақты ұстап тұрып, қолыңызды баяу көтеріңіз. Қолыңыз иықпен деңгейде болған кезде тоқтатыңыз. Қолыңызды баяу төмендетіңіз.
Екі жаттығу : төсекке немесе еденге жағыңыз. Жоғарғы қолды сіздің жағыңызға қарай орналастырыңыз, ал локтің 90 градусқа дейін бүгіңіз, және сіздің білегіңіз кеудеге қарсы, пальма төмен. Білегіңізді өзіңіздің иығыңызбен деңгейге дейін көтеріңіз. Қолыңызды баяу төмендетіңіз.
Тренинг Үш : Екі саусақты төмен қаратып, қолдарыңыздан сәл артта қалып отырыңыз. Қолыңызды көтеріңіз, әр қолыңызбен құтысын босатып жатырсыз деп ойлаңыз. Қолыңызды баяу төмендетіңіз
Сіз сондай-ақ, ребитор мансабын күшейту жаттығуларын иықтың реабилитация бағдарламасына кедергісімен қосуға болады. Скапарлы тұрақтандыру , қолыңызды көтергенде, иықтың дұрыс қозғалуын қамтамасыз етуі мүмкін.
Бұл жаттығуларды күніне үш рет орындау амалдың күшін және операциялық процедурадан кейін қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Жаттығуды орындаудан кейін мұзды зақымданған иыққа қолдануға кеңес беріңіз. Кез келген жаттығуды тоқтатыңыз, егер ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, қайтадан дәрігермен бірге жаттығу және жаттығу алдында тексеріңіз.
Дерек көзі:
Американдық отбасылық дәрігер. 67 / Жоқ. 6 (2003 жылғы 15 наурыз).