Егер сіздің арқа ауырсынуыңыз немесе стихиялық жағдайыңыз болса, сіз сіздің ауыруыңызды басқаруға және жалпы ұтқырлықты жақсартуға көмектесетін физиотерапевттің білікті қызметтерінен пайда көре аласыз. Сіздің ПТ сізде постуральдық түзетуді және үйде жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде жаттығуларды тағайындайды. Пайдалы болуы мүмкін мұндай жаттығулардың бірі McKenzie Method немесе McKenzie жаттығулары деп аталады.
Арқа сүйемелдеуімен көптеген адамдар McKenzie механикалық диагностика және терапия әдістерімен таныс, және олар жиі McKenzie жаттығуларының не екенін біледі. Шындығында, McKenzie әдістемесі мамандандырылған бағалау және емдеу протоколы болып табылады және көптеген арнайы жаттығулар емес. Қарамастан, адамдар көбінесе McKenzie жаттығуларын арқа сүйемелдеуі немесе сіатика үшін жасайды.
McKenzie әдісі арқылы орындалатын бірнеше жаттығулар бар. Жаттығулар лемберлік ақауды немесе бел жүктемесінің бұзылуын жоюға көмектесу үшін жасалады. McKenzie әдісі бойынша дайындалған физиотерапевт дұрыс жаттығуларды анықтауға көмектеседі және оларды орындаудың дұрыс тәртібін анықтайды.
Кез-келген жаттығу бағдарламасын сіздің артыңызға қоймас бұрын, жаттығулардың қауіпсіз болуын қамтамасыз ету үшін дәрігеріңізбен байланысыңыз.
1 -
Жалқауға тураАлғашқы арқа ауырсыну үшін McKenzie жаттығуы жай ғана жалаңаштауға немесе асқазанға жалпақ жатуға болады. Бұл жаттығу өткір арқа ауруы немесе сіатика кенеттен пайда болғанда емделуде қолданылады.
Жаттығуды орындау үшін асқазанға барып, демалуға болады. Бірнеше минуттан кейін жатып, екі жаттығуға баруға тырысып көріңіз. Егер ауырсыну сізді қолдарыңызда ұстап тұрудан сақтандырса, бір-екі күн демалыңыз және қайталап көріңіз.
2 -
ҰстамдылықтарСіз асқазанға ыңғайлы отыра алсаңыз, сіз жаттығу үрдісін көре аласыз. Мұны істеу үшін асқазанға сүйеніп, өзіңіздің локтемдеріңізге жағыңыз. Бірнеше терең тыныс алыңыз және демалуға.
Сіз қоректендірілген кезде, сіздің белгілеріңізді қадағалаңыз. Орталықтандыру немесе сіздің омыртқа ауырсынуды қозғау - бұл жақсы көрсеткіш және бұл сіз үшін дұрыс жаттығудың белгісі.
Бірнеше минуттан кейін шынтақтағыңыздың үстіне үш рет жаттығуға тырысыңыз: басу керек.
3 -
Ups басыңызАрқадағы ауырсынуды емдеу үшін негізгі жаттығуларыңыздың бірі болуы керек. Жаттығуды орындау үшін, ішектеріңізді иықтарыңызбен бүктеңіз және қолыңызбен жерге иығыңыздың астына жатқызыңыз.
Жұлын және жамбастың босаңсытып, жоғарғы қолыңызды және иығыңызды көтеру үшін қолыңызды жоғары қаратып, жоғары йоганың позасы сияқты.
Түймесін екі секундқа ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды қайталау үшін қайталаңыз.
Орталықтандырылу белгілері үшін сіздің белгілеріңізді қадағалаңыз. Егер сіздің белгілеріңіз омыртқаның ортасына қарай жылжып кетсе, онда бұл жақсы белгі және сіз баспасөзге баруды жалғастыруыңыз керек.
Егер сіздің симптомдарың өзгермейтін немесе нашарлаған болса, сіз басылған қысымды кеудеден тыс орталықтан көріңіз . Мұны істеу үшін, асқазанға жатып, жамбасыңызды бір жағына және аяғыңызды қарама-қарсы жаққа сырғытыңыз. (Әдетте, сіздің жамбасыңыз ауырсыну жағынан сырғып кетуі керек.) Жамбастың бір жағына байланған кезде, жаттығуды жоғары деңгейде орындаңыз.
4 -
Sciatica үшін төменгі жақты сырғыту жаттығуларыЕгер сіз өзіңіздің симптомдарыңыздың жақсармай-ақ, сенсорлы түрде және сенсорлық орталығыңызбен соқтығысып көрген болсаңыз, онда сіз жаттығудың жағында сырғанау жаттығуларын орындауыңыз қажет болуы мүмкін. Бұл жаттығуды орындау үшін, аяғыңызбен қабырғаға перпендикуляр тұрыңыз. Сіз қабырғадан бір-екі футқа дейін болуы керек. Емізді қабырғаға қарай сүйреңіз және қабырғаға өзіңіздің локтеңіз.
Қолыңызды жамбасыңызға қойып, жамбасыңызды қабырғаға қарай ақырын басыңыз. Сіз өзіңіздің жамбас қабырғаларыңыздың астына өтіп бара жатқанын сезесіз. Жаттығулардың қайталануын орындағанда орталықтандыру үшін белгілеріңізді бақылаңыз.
5 -
Төмен кернеу ауруы үшін Flexion Rotation жаттығуларыЕгер сіз баспаның ортаңғы бөлігімен соқтығысып көрген болсаңыз және тірек жағы жаттығу кезінде және әлі де симптомдармен жүрсеңіз, сіз төменгі арқадағы ауырсыну үшін бүгілудің айналу ұзындығына ауысқыңыз келуі мүмкін. Бұл созаны бір жағынан немесе аяғыңызбен ауырған ауырсынуды емдеу үшін жасауға болады.
Жаттығуды орындау үшін, өзіңіздің жағыңызға (әдетте ең ауырсынған жағында) жатып, тізеңізді иіңіз. Төменгі аяғыңызды тегістеңіз және жоғарғы аяқты төменгі тізеңізге қойыңыз. Бүгінде иықтың жүзіне жоғарғы жаққа қол жеткізіңіз және жоғарғы жұлын кері және еденге қарай жылжыту арқылы омыртқаны айналдырыңыз. Жаттығуды қайталау үшін қайталаңыз.
6 -
Тұрақты ломбырлы кеңейтімТұрақты люмбальды ұзартқыш жаттығу - кез келген жерде жасалуы мүмкін McKenzie жаттығуы. Ол сіздің өткір ауруыңыз шешілгеннен кейін болашақ арқаулардың алдын алу үшін қолданылады. Ол сондай-ақ, егер әлеуметтік жағдайлар еденде және жаттығу кезінде жалаңаштауға мүмкіндік бермесе, сонымен қатар арқадағы ауырсынуды басқару үшін омыртқаны ұзарту қажет болғанда, ол протеинге қарсы альтернатива ретінде пайдаланылуы мүмкін.
Тұрақты ұзындықты ұзарту жаттығуларын орындау үшін, аяқ-қолыңның енін бір-бірінен ұстаңыз және өз қолдарыңызды артқы жағына қойыңыз. Омыртқаны мүмкіндігінше артқа баяулатыңыз. соңғы ұстанымын бірнеше секунд ұстап тұрып, толық тік күйге оралыңыз.
Жаттығуды 10 қайталауға қайталаңыз және ұзақ уақыт бойы отырғанда немесе иілу кезінде кез-келген уақытта оны орындаңыз.
7 -
Төмен артқа флексия жаттығуларыКөптеген адамдар McKenzie жаттығуларының тек қана ұзартудан немесе артқа қарай иілуден тұрады деп санайды. Төменгі арқадағы жаттығулардың кейбіреулері флексирлеуден немесе алға қарай иілуден тұрады.
Flexion жаттығулары артқы жағындағы түрлі жағдайларды емдеу үшін қолданылуы мүмкін. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Жұлынның стенозы
- Люмбальды фекция дисфункциясы
- Бөксiз күштермен азайтатын бел буыны
- Функционалды фаза қалпына келтірілуде емдеу кезінде
Алғашқы жаттығу жаттығуларында белдік иілгіш жаттығу - бұл шамадан тыс жағдайдағы артқа бүгу жаттығулары. Жаттығуды орындау үшін тізеңізді бүктеп, артыңызға жатқызыңыз. Баяу тізеңізді көкірекке қарай алып, оларды қолыңызбен ұстаңыз. Тізіңді одан әрі көтеру үшін бірнеше артық қысым жасаңыз және екінші немесе екі орынды ұстаңыз. Содан кейін тізеңізді босатып, бастапқы күйге оралыңыз.
10 рет қайталануына арналған шұңқырдағы төменгі артқа жүгіруді қайталаңыз.
8 -
Орындалатын белдік флексия жаттығуларыТөменгі артқы бүгілу жаттығуларындағы келесі қадамды орындау үшін сіз отырықшы белдік иілу жаттығуларын орындауыңыз керек. Бұл жаттығуды кафедрада отыру жүзеге асырады. Баяу алға қарай итеріп, еденге жақындатыңыз.
Толығымен алға қарай ілініп, еденге жеткенде, өзіңіздің арқандарыңызды тартып алып, керісінше, нәзік артық қысым жасаңыз. Бастапқы күйіне баяу оралыңыз. 10 қайталану үшін отырғызылған икемді жаттығуларды қайталаңыз.
9 -
Төмен артқа ауырсыну үшін тұрақты люмбалық флексияСіздің төменгі артқы бүгілу бағдарламаңыздағы соңғы қадам - Робин Маккензиге сүйіспеншілікпен «Жаттығудың жеті саны» деп аталатын сүйегінің үстіндегі люмбальды фекция. Жаттығуды орындау үшін, иық ені бөлек тұрған кезде тізелеріңізбен бірге тұрыңыз да, мүмкіндігінше алға қарай итермеңіз. Соңғы орынды екінші немесе екіншісін ұстап тұрыңыз да, бастапқы ұстанымға оралыңыз. 10 рет қайталаңыз.
McKenzie төменгі артқы жаттығулары топ ретінде жасалуы керек жаттығулар жиынтығы ғана емес екенін есте сақтаңыз. Жаттығулардан ең көп пайда алудың ең жақсы тәсілі - Сіздің күйіңізді бағалауға және сіз үшін ең жақсы жаттығуды тағайындай алатын McKenzie әдісінде оқытылған физиотерапевт табуға арналған.
Сөзден шыққан сөз
Егер сізде жұлын ауыруы байқалса, сізде белдеуші омыртқа үшін McKenzie жаттығуларынан пайда болады. Жаттығулар тез және қауіпсіз түрде сіздің ауырсынуды жоюға көмектеседі және сіздің арқа сүйемелдеуімен немесе сіатикамен қалыпты қозғалу қабілетін жақсартады.
Дерек көзі:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Арқа омыртқасының механикалық диагностикасы және терапиясы. (2-басылым, 1-том). Waikanae: Жаңа Зеландиядағы омыртқа басылымдары