1 -
Элементтердің белсенді ауытқу диапазоныИық және қолыңызда шектеулі ұтқырлықты тудыратын иық жағдайы бар болса, иығыңыздың белсенді жаттығулар жиыны тағайындалуы мүмкін. Бұл жаттығулар белсенді болып табылады - олар сізді өзіңіздің бұлшық күшіңізді және сыртқы көмексіз қуатты пайдалана отырып жасайды. Бұл иық хирургиясы немесе иық немесе локтің жарақаттануынан кейін толық қалпына келтіруге көмектесетін иықтың айналасындағы бұлшық еттердің жалпы күші мен күшін жақсартуға көмектеседі.
Егер сізде иық ауруы болса , қалыпты функцияға қайта оралуы үшін ауырсыну белгілерін жеңілдету және иықтың күші мен қозғалыс ауқымын жақсарту үшін физиотерапиядан пайдасы болады.
Сіздің физиотерапевт сізбен бірге жұмыс істеуі керек, ол иықтың арнайы сынақтарын орындауы және иық ауырсынуының себептерін анықтауға көмектесуі керек. Рухтың жоғарылауы сіздің иық түйіршіктеріңізде иық ауыруы бар адамдарда кеңінен таралған. Сондай-ақ, сіз иық хирургиясы кезінде ротордың манжеті немесе лабрум жөндеуі сияқты иықтың ROMін азайтқан боларсыз.
Сіздің физиотерапевт сізді иықтың қалыпты ROM қалпына келтіруге көмектесетін қауіпсіз және тиімді жаттығу бағдарламасы арқылы дамуға көмектеседі. Қалыпты, ауыртпалықсыз ROM-ді иыққа қалпына келтірудің типтік прогрессиясы біріншіден пассивті ROM арқылы басталады. Емізік пульсираторларды пассивті ROM қалпына келтіру үшін пайдалануға болады. Пассивті ROM қалпына келтірілсе, белсенді көмекші ROM жаттығуларын орындауға жетуіңіз мүмкін, және ақырында, осы бағдарламаның бағдарламалары сияқты белсенді ROM жаттығулары.
Бұл қадамдық нұсқаулықтағы жаттығулар иығыңыздың қозғалыс белсенді диапазонын қалпына келтіруге көмектеседі. Сіз алдымен диссертацияңызды немесе физиотерапевтпен жұмыс істеп, тез орындау үшін қауіпсіздікті қамтамасыз етуіңіз керек. Егер осы жаттығулардың біреуі ауырсынса, сіз дереу тоқтап, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Икемді белсенді ROM жаттығуларын бастау үшін, белсенді иықтың ұрлануын қарастырайық. Бір жағында өтірік. Сіз өзіңіздің жаттығуларыңыздың жоғарғы жағында болуы керек. Доңғалақты тікелей ұстаңыз және саусақты төбенің үстіне қойыңыз.
2 -
Ендеше ұрықтандыру жаттығуларыҚолыңыз тікенді және жамбасыңыздың үстінде тұрғанда, қолыңызды көтеріңіз де, төбеге дейін көтеріңіз. Қолыңызды денеңізге сәйкес ұстаңыз және сіздің бас бармағыңыздың төбеге қарап тұрғанын тексеріңіз.
Емізіңізді ауырсынбайтын ROM арқылы толығымен жылжытыңыз, содан кейін қолыңызды баяу басымен төменге түсіріңіз. Осы жаттығудың 8-12 қайталануын орындаңыз, содан кейін келесі жаттығуды орындаңыз. Сіз иықта немесе қолыңызда ауырсыну сезінесіз бе, тоқтамаңыз.
3 -
Белсенді көлденең ұрлық жаттығуларыКелесі иықтың қозғалыс жаттығуларының белсенді диапазоны көлденең ұрлау деп аталады. Бұл жаттығуды үстіңгі жағында иықпен бірге жағыңыз.
Доңғалағыңызды тікелей ұстаңыз және иықыңызды қолыңызбен ұстаңыз, сонда сіздің қолыңыз алдынан шығарылады және еденге параллель.
4 -
Жұқа көлденең ұрлық жаттығуларыҚолыңыздың төбеге бағытталғандығын біртіндеп көтеріңіз. Бұл позицияны бір-екі секунд ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы орынға дейін төмендеңіз. Ауырсынуды бос ROM арқылы жылжытыңыз.
Бұл жаттығу 8-ден 12 рет қайталанады. Егер сіз осы жаттығумен ауырсаңыз, дереу тоқтатыңыз және дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.
Осы жаттығу аяқталғаннан кейін келесі жаттығуға ауыса аласыз: белсенді иықтың сыртқы айналымы.
5 -
Сыртқы айналмалы жаттығуды жақындатуБелсенді иықтың сыртқы айналымы ротордың бұлшық еттерін пайдалануды жақсарту үшін керемет жаттығу. Бұл жаттығу ротаторлық манжа операциясынан кейін немесе иық жарақаттан кейін өте тиімді. Ол бұлшықет тобын ротордың мықтылығын жақсартуға немесе нейромаскулярлық бақылауды жақсартуға көмектеседі. Бұл жаттығу сіз үшін қолайлы болу үшін сіздің дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен әңгімелесіңіз.
Бұл жаттығуды бастау үшін, иығыңызбен бірге жағына қарай жүгіріңіз. Ұзындығы 90 градусқа дейін созылып, өзіңіздің жағыңызға кіріп тұрыңыз. Сіздің локтің барлық уақытта сіздің жағыңызда қалуы керек. Қолыңыз кеуденің алдында ыңғайлы демалуы керек.
6 -
Белсенді иықтың сыртқы айналымыҚолыңызды көтеріп төбеге дейін көтеріңіз. Сіздің қолыңыз бүгілмей қалуы керек және сіздің жағыңызда ұсталуы керек. Қозғалыс өзіңіздің иығыңыздан келіп тұруы керек. Емізіңіздің бәрі бір-біріне айналғанда, соңғы жағдайды екі секундқа ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
Бұл жаттығудың 8-ден 12-ке дейінгі ауыруын қайталау керек. Содан кейін, жаттығулардың ақырғы игеруіне дейінгі прогресс.
7 -
Іліністің ішкі айналу жаттығуларын жақындатуІшкі ішкі айналдыруды бастау үшін, сіз өзіңіздің жағыңызға жатуға тиіссіз, бірақ бұл жолы иықтың төменгі жағында болуы керек. Қолыңызды немесе локтен тікелей жатпағандықтан, қолыңызды бір-екі секундқа жылжыту керек болуы мүмкін.
Доңғалақтың 90 градусқа дейін созылғандығын қадағалаңыз, алақаныңызды жоғары ұстаңыз.
8 -
Иық ішкі айналу жаттығуларыСіздің локтің 90 градусқа дейін созылғандығын байқасаңыз, қолыңыз өзіңіздің кішкентайыңызға қарай жылжу үшін иықыңызды баяу айналдырыңыз. Рома ауырсыну керек. Қолыңыз кішкентай кезде тұрғанда, бұл позицияны екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы қалпына келтіріңіз.
Бұл жаттығуды 8-12 қайталауға қайталаңыз. Бұл жаттығудан ешқандай ауырсынудың жоқтығына көз жеткізіңіз.
Бұл қадамдық нұсқаулықтағы төрт жаттығу иықтың айналасындағы қозғалыс белсенділігін жақсартуға көмектеседі. Бұл жаттығулар оңай болғаннан кейін, сіз осы жаттығуларды еркін салмақпен орындау арқылы иық пен ротордың манжа күшейтетін жаттығуларына жетуді қалауыңыз мүмкін. Ротатор манжеттерін күшейту жаттығулары сіздердің иығыңызды күшейтетін керемет әдіс болып табылады. Тағы да, сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт сізге иық жаттығу бағдарламаңызды жетілдіретін ең қауіпсіз әдісті шешуге көмектесе алады.
Қозғалыс жаттығуларының белсенді диапазонын бастау - сіздің айналмалы майлық пен қолыңыздың айналасындағы жалпы бұлшық еттер функциясын жетілдірудің тамаша тәсілі. Егер сіз иық хирургиясы немесе жоғарғы жарақат алған болсаңыз, өзіңіздің ПТ-мен тіркеліп, белсенді иық қозғалысы жаттығуларын бастаңыз.