1 -
Сіздің «Do's» мерекесі1. Реалист болыңыз. Отбасы мен достар үшін керемет мереке құрудың қысымы бір адам үшін өте көп. Маусымды «керемет» әшекейсіз, тамақ немесе сыйлықсыз өткізуге болады. Стресс-деңгейлерді төмендету жолдарын іздеңіз .
2. Күнделікті мақсаттарды белгілеңіз. Күнделікті жету үшін бір-екі тапсырманы тағайындаңыз. Мерекеден бұрын көп нәрсені істеуге мүмкіндігіңіз бар, бұл уақыттың бәрін алуға мүмкіндік бермейді. Жоспар жасаңыз және тапсырмаларды бірнеше күн ішінде тарату арқылы басымдылыққа ие болыңыз. Күнтізбеде отыру және күнделікті жасалатын іс-әрекеттер тізіміндегі қанша нәрсені анықтау керектігін анықтау көмектеседі. Күн сайын аз тапсырмаларды орындау үшін шынайы мақсат қойыңыз және оны ұстаныңыз.
3. Бекітулерді орнату. Отбасыңызбен және достарыңызбен денсаулығына байланысты проблемалар туралы және биылғы жоспарға қалай әсер ететіндігі туралы адал болыңыз. Егер бұл диагноз қойғаннан кейін бірінші мереке маусымы болса, ол басқа жылдарға қарағанда өзгеше болады. ЭБД бар адамдардың көпшілігі тамақтануға және ұйқына көбірек назар аудару керек. Жақын адамдарға лимиттер туралы не мерекелеу әлі маңызды екенін біліңіз.
4. Есеп ететін адамдар үшін бөлме жасаңыз. Өмірдің ерекше адамдарымен уақыт өткізіңіз - достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелері, олар қамқор болып, уақытты өткізуге маңызды. Зиянды сезімдерді тудыратын адамдардан, мысалы, денсаулығына байланысты проблемалар психосоматикалық деп санайтын немесе денсаулығы туралы мәселелерді толық түсінбейтін адамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Басқа уақыттарда неғұрлым күрделі қарым-қатынастарды шешу үшін уақыт бөліңіз.
5. Анықтаманы қабылдаңыз. Бір нәрсенің бәрін жасамаңыз, әсіресе сезінбесе, қалыпты жағдай. Сенімді адамдардан және отбасынан көмек алыңыз! Мүмкін, олар қадамға кірісуге дайын, немесе безендіруге көмектесуден әлдеқайда артық болар. Көмек табудың тағы бір тәсілі - денсаулыққа ұқсас проблемалары бар басқа адамдармен танысу үшін онлайн немесе бетпе-бет қолдау көрсету тобына қосылу.
2 -
Сіздердің мерекелеріңіз «Донц»1. Денсаулықты сақтау. Өкінішке орай, әрдайым жақсы, бірақ бір-екі күн өткеннен кейін, ол аяқталғандығын шешеді. Отбасы, достар, мансап және үй сияқты жақсы нәрселерге назар аударыңыз. Қараңғы сәттерде де қуаныш әкелетін нәрселерді ұстаңыз.
2. Үй иесі болыңыз. IBD бар адамдар мерекелерді арнайы және жұмыспен айналысатын мерекелерге қатысып, дүкендерге барады. Мерекелік іс-шараларға бару және осы демалыс тапсырмаларын орындау кезінде денсаулық сақтау режиміне бару өте қиын, бірақ бұл мүмкін. Бір нәрсеге азық-түлік сыйлықтарын беру (мысалы , жеуге болатын ) сияқты заттарды жеңілдету жолдары туралы ойланып көріңіз. Ертерек ашылған дүкендердің артықшылығын пайдаланыңыз немесе «өшірулі» уақыттарда дүкен үшін сатып ал. бұл өте аз стресстік және дәретханаларға қол жеткізу оңай.
3. Күнделікті физикалық белсенділікті елемеу. Тұрақты дене шынықтыру жаттығуларын тоқтатпаңыз, себебі мереке маусымында ұстау мүмкін емес сияқты. Денсаулықты сақтау іс-шаралары маңызды, ал егер күнделікті күнделікті жүруді жоспарлау маңызды болса, сол күні басқа тапсырмадан бас тартуға тура келеді. Көптеген адамдар күнделікті тұрмыстағы күнделікті өмірді сақтап қалу мереке күндеріне оралуға көмектеседі.
4. Әрқайсыңыздың өзіңді орындауға тырысыңыз. Барлығын жасау (қысым жасау, тазалау, орау, тамақ дайындау) үшін көп қысым бар. Науқаста куки сатып алуда ешқандай зиян жоқ, достардан тазалауға көмектесуді сұрап, бос сыйлықты (немесе «жедел» сыйлық орамасын) немесе алдын-ала дайындалған тағамдарды сатып алуды пайдаланасыз. Мерекелік көңіл-күйді ұнатып, пирожныйды жасағаннан гөрі маңызды.
5. Өзгелерге мейрамды бұзуға жол бер. Жыл сайын созылмалы ауру адамның қажеттіліктерін түсіне алмайтын адамдар бар. Бұл маусымның қуанышына енуіне жол бермеңіз. Егер эмоционалды түрде ағызылатын адамдардан аулақ болсаңыз, мұны істеңіз. Егер мүмкін емес болсаңыз, олардың ескертулерін немесе сын-ескертпелерін шын жүректен қабылдамаңыз - дереккөзді қарастырып, әрі қарай жүріңіз.