Abdominal жаттығулар сізге хирургиялық операциядан кейін қайтадан көмектеседі
Ішектің қабыну ауруы бар адамдар жиі іштің хирургиясына жатпайды. Крон ауруы бар адамдарға ауруды емдеу үшін хирургиялық операцияларды жүргізуді талап ететін 50% мүмкіндігі бар. Жұлынып жүрген колит пациенттерінде шамамен 30% -ы ғана хирургияның бір түрін талап етеді (әдетте кослектомия ).
Операциядан кейін және хирургтың тұрақты әрекеттеріне қатысу үшін тазартылғаннан кейін, ойлар бұлшық еттерін қатайтады.
Жаттығулар жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі және хирургиялық операциядан кейін жаттығуларға қайта оралу болашақтағы денсаулыққа байланысты проблемаларды төмендетудің бір жолы болып табылады.
Абдоминалды жаттығумен жұмысқа кірісу
Жаңа жаттығу жұмысына кіріспес бұрын есте сақтауға болатын бірнеше кеңестер:
- Хирург, гастроэнтеролог және / немесе жалпы тәжірибе дәрігерінен жаңа жаттығуды бастаудан бұрын рұқсат алу өте маңызды
- Дене сусыздандырудан алдын алу, жаттығу кезінде және одан кейін су ішуге арналған су (немесе спорттық сусындар) (бұл әсіресе асқазан немесе жоңғармен ауыратын адамдар үшін маңызды)
- Дене жаттығуларын жоспарлаңыз, жаттығудың жалпы жоспарына сәйкес теңдестірілген диетаны қолданыңыз
- Жаттығуды өткізіп жіберу үшін кінәлі емеспін, бірақ келесі жаттығу уақытын сақтауға шешім қабылдаңыз
- Кез келген шектеулерден хабардар болыңыз, мысалы, байланыс спорты операциядан кейін көп ұзамай жақсы болмауы мүмкін
AB жаттығулары үлгісі
| Бастауыш | Аралық | Озат |
| Пельвиттердің тістері Қиғаш бұрылыстар | Толық тік крест Ab Rolls және Ball арналған Plank | Беткі қабаттағы шойын Pushup / Twist Ab Rolls және Ball арналған Plank |
Сіздің күнделікті жаттығулар
Біріншіден, жаттығуды күнделікті кестеге қалай орналастыру керектігі қарастырылады. Адамдардың көпшілігі жаттығу сеанстарының арасындағы демалыс күніне мұқтаж, сондықтан аптасына үш рет жаттығуларды бастаудың жақсы мақсаты. Күнделікті уақытта жаттығуларды жоспарлау, себебі күнделікті дамуға көмектеседі.
Іштің бұлшықеттерін тағайындау
Ішке және бұлшық еттердің қалыпты үрейлері қолданылуы мүмкін (толығырақ ақпарат алу үшін «Абсолюттік абстрактілерді түзету» бөлімін қараңыз). Бұлшық еттерін тұншықтырмау үшін, артқы қабатты еденге тегіс ұстаңыз. Кекстерді жасау үшін арнайы жаттығу жабдықтары қажет емес. Дегенмен, жаттығу дорбасы іш бұлшық еттеріне көмектеседі.
Көптеген адамдар ойлағандай, бірден бәрі бірдей қасіретке айналып, сізге көмектеспейді. Әр түрлі жаттығуларды орындау және орындау кезінде дұрыс пішінді сақтауға шоғырлану - бұл абсорбирленген абсорбцияны алу тәсілі.
Фитнес ретін жасау
Аб бұлшықеттерін күшейте отырып, жаттығу жұмысына бірнеше жаттығулар мен жаттығулар қою керек. Жаяу жүру, жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру жалпы фитнесстік жағдайды жасауға көмектеседі және олардың барлығы ИБД бар адамдар үшін жақсы іс-әрекеттер болуы мүмкін. Салмағы жаттығу бұлшықеттердің белсенді болмағаннан кейін немесе стероидтерді пайдаланғаннан кейін күшейтетін (бұл кездейсоқ салмақ әкелуі мүмкін) күшейе алады. АБ жаттығулары бұлшықеттің бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі, бірақ абсты жоятын дене майын азайту үшін көп нәрсе жасамайды. Басқаша айтқанда, абдоминальді аймақтағы қосымша салмаққа ие адамдар үшін, жалпы жаттығу жоспары және бұл салмақты жоғалту үшін ақылға қонымды диета, іштің жаттығуларымен қатар - ең жақсы жоспар.
Жаттығулардың орындалуы
Тоқтату немесе сазданудан сақтап қалу үшін, сіздің күнделікті өміріңізде әр түрлі болыңыз және ағзаның жауаптарын барынша арттыру үшін жаттығулардың көптеген түрлерін біріктіріңіз. Бұлшықеттерге, йогаға немесе Пилатеске арналған жаттығу бейнелері де көмектесуі мүмкін.
Сізге жаңа фитнес-регламентті сақтау үшін айналаңыздағы адамдарға көмек көрсетіңіз. Тренажермен жаттығуға арналған тренажерге жүгініңіз немесе жаттығу бағдарламасын ұсынған дәрігерден сұраңыз. Кейбір айқындаумен және термен, абдоминальды хирургияға қарамастан, керемет көрінуге және өзіңді жақсы сезінуге болады.
Сөзден шыққан сөз
Қысу және сергітудің кілті - жаттығуды әдетке айналдыру.
Көптеген адамдар толыққанды жаттығу бағдарламасын бастағаннан кейін олардың күші тез артады деп санайды. Салмақ жоғалту және басқа да елеулі әсерлер көп уақыт алады - кез келген жерде 6-дан 18-ге дейін.