Бета-блокаторларды алатын адамдар неге олардың жаттығуын реттеуге тиіс
Егер сізде қан қысымы жоғары болса, тұрақты жаттығу ұзақ мерзімді денсаулық сақтау жоспарының маңызды бөлігі болып табылады. Бета-блокаторлар , жоғары қысымды медицина өте кең тараған, жаттығу туралы әдеттегі нұсқаулардың кейбірін өзгерте алады, сондықтан өзіңіздің қызметіңізді өтемақысын реттеу маңызды.
Бета-блокаторларды төменгі қан қысымын қалайша
Бета-блокаторлар жүрек ырғағының жылдамдығын баяулатады, кейде емделмеген тыныс жиілігінің деңгейінен 2-ден 25 пайызға дейін.
Бұл баяулау жаттығумен жалғасады, яғни жүріс жиілігі сіздің белсенділік деңгейіңіз жоғарылаған сайын жоғарыласа да, ол бета-блокаторды қабылдамаған жағдайда ешқашан көтерілмейді. Бұл жүрек-қан тамырлары артықшылығы пайда болған кезде жүрек-қан тамырлары жиілігінің диапазонында жаттығуға тырысатын адамдар арасында шатасуы мүмкін.
Сіздің жаттығу мақсаттарыңызды реттеңіз
Жүрек жиілігінің бұл өзгерісіне негізделген жаттығу мақсаттарын түзету өте оңай. Егер сізде бета-блокаторлар кезінде жаттығу стресс-тестін өткізген болсаңыз, нәтижелер нақты жаттығу мүмкіндіктеріңізді сипаттайтын қатты нөмірлерді қамтамасыз етеді. Бұл сандар жаттығу мақсаттарын жоспарлаған кезде сіздің нұсқаулықыңыз болуы керек.
Егер сізде стресс-тестілеу болмаса, сіздің жүрегіңіздің жүру жылдамдығын немесе қабылданған әрекетті нұсқаулық ретінде пайдаланып, сіздің мақсатты көрсеткіштеріңізді жақындата аласыз.
Мақсатты жүрек соғу жылдамдығын есептеу
Жүрегіңіздің жүру жылдамдығын нұсқаулық ретінде пайдалану үшін, бета-блокатор арқылы жүрек соғу жылдамдығыңыздың төмендеуін анықтаңыз.
Мысалы, сіздің тыныш жүрек жиілігі бета-блокаторсыз 70 және бета-блокатормен 50 болса, бұл 20-ға дейінгі айырмашылық. Науқастың жүрек соғу жылдамдығын есептеу кезінде осы санды нәтижеден шығарыңыз. Бұл сіздің «бета-блокталған» жүректің мақсатты жылдамдығын және сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыздың бета-блокаторсыз болмайтынына тең.
Алынған әрекеттер жүйесін пайдалану
Егер қаласаңыз, мақсатты жаттығу деңгейін анықтауға көмектесу үшін, сондай-ақ қабылданған әрекеттер жүйесін пайдалануға болады. Бұл жүйе сізге 6 (демалыс) 20-дан (максималды күш) дейінгі ауқымда, белгілі бір әрекет кезінде қаншалықты сезінетіндіктеріңді бағалау арқылы жұмыс істейді. Егер сіз жаттығып жатсаңыз, ол қаншалықты қиын? Сіз өзіңізді қаншалықты шаршағанын сезінесіз, рейтингіңіз соғұрлым жоғары болады. Жеке бағалау шкаласын жасау үшін бірнеше тәжірибе қажет. Егер сізде өрескел шкала бар болса, сіздің мақсатты ауқымыңыз 12-ден 14-ке дейінгі рейтингке сәйкес келеді.
Жаттығу үшін жаңа?
Жаттығыңыз жаңа болса, жаңа бағдарлама басталғанға дейін сіздің жоспарыңызбен жүрегіңізді ұстай алатындығына көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен танысуды ұмытпаңыз. Ол жаңа жаттығу бағдарламасын қауіпсіз түрде жеңілдетуге көмектесу үшін кейбір нәрселерді ұсына алады.