Ақыл-ойдың ақыл-ойды тыныштандыратын тәжірибесі көп, ой-пікіріңіз де жүрегіңе пайдалы. Медитация және жүрек-қан тамырлары денсаулығына қатысты зерттеулер жеткілікті шектеулі болғанымен, кейбір зерттеулер медитация практикасын қабылдау жүрек ауруларынан қорғануды күшейтуі мүмкін деп болжайды (АҚШ-тың өлімінің басты себебі).
Ой жүгірту жүрегіңе қалай көмектесе алады?
Медитация әдетте дыбысқа, ойға, объектіге, сәтке, визуализацияға немесе мантраға (қайталанатын сөз немесе фраза) назар аударады.
Зерттеу, тыныс сезімін және жанашырлық медитацияның басқа компоненттері болып табылады.
Медитация стрессті төмендетеді деп ойлайды, жүрек ауруы үшін қауіп факторы. Медициналық парасимпатикалық жүйке жүйесіндегі белсенділіктің көтерілуіне әкелетін кейбір дәлелдер бар, бұл релаксация кезінде қан қысымын және жүрек соғу жылдамдығын азайтады .
Медитация және жүрек денсаулық сақтау бойынша зерттеулер
Медитация бойынша зерттеулер жүрек ауруының төмендеуі туралы ойлаудың ықтималдығын көрсетеді, деп хабарлайды американдық жүрек қауымдастығы (AHA) 2017 жылы жариялаған. Бұрын жарияланған зерттеулерге шолуда зерттеушілер медитацияның төмендеуі, алаңдаушылығы мен депрессиясы, сондай-ақ ұйқы сапасы мен жалпы әл-ауқаттың төмендеуімен байланысты екенін анықтады.
Зерттеулер көрсеткендей, медитация ақ қан қысымы төмендетуге, шылым шегетін адамдарға көмектесуге және жүрек соғысының төмендеуіне байланысты болуы мүмкін деп болжайды, алайда зерттеушілер зерттеудің (жоғары сапалы, кең ауқымды клиникалық сынақтардан) кез-келген тұжырымдар жасалмас бұрын қажет.
Дегенмен, олар медитацияның арзан, төменгі қауіпті тәжірибе болуы мүмкін, ол диета, жаттығу және басқа өмір салты сияқты дәстүрлі стратегиямен бірге қолданыла алады.
AHA шолуына енгізілген зерттеу барысында коронарлық артерия ауруы бар 201 адам трансцендентальды медитацияға (медитацияның түрі көздің жабылғанын және мантияны қайталауды көздейтін) немесе денсаулық сақтаудың білім беру бағдарламасына қатысты.
Бес жыл өткеннен кейін медитация тобында өлім мен жүрек соғысының саны немесе инсульт саны айтарлықтай төмен болды.
2015 жылы Еуропалық профилактикалық кардиология журналында жарияланған баяндамада зерттеушілер бұрын медитацияның тәжірибесі, соның ішінде медитация бойынша клиникалық зерттеулерді талдады. Зерттеушілер зерттеу барысында бұл араласудың өмір сүру сапасын жақсартуға, депрессияға, алаңдаушылыққа және қан қысымына байланысты екенін анықтады.
PLOS One- те жарияланған зерттеуге сәйкес 2017 жылы онлайн-ойды ескертуге арналған тренинг бағдарламасы жүрек ауруымен ауыратын адамдардағы жаттығу қабілеттерін жақсартуы мүмкін. Зерттеу үшін қатысушыларға әдеттегі қамқорлық пен онлайн-ақыл-ойды үйренудің немесе тек қана қарапайым күтімнің үш айынан берілді. 12 айлық қадағалау кезінде ескерту жаттығуларын алғандар жаттығу қабілетінің (алты минуттық жаяу сынақпен өлшенген), систолалық артериялық қысымды (қан қысымы бойынша жоғарғы сан), ойлау қабілетінің аздығына ие болды және депрессиялық белгілері бар.
Төменгі сызық
Жүректің денсаулық жағдайына қатысты ой жүгіртудің әлеуетті мүмкіндіктері туралы көп зерттеулер қажет болса да, медитация оның стресстік төмендету пайдасына байланысты жалпы денсаулыққа оң әсер етуі мүмкін.
Йога және тайи сияқты басқа ақыл-ой жаттығулары сіздің стресстеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.
Егер сіз жүрек ауруына ұшыраса немесе жүрек ауруына ұшырататын болсаңыз, медицина қызметкерлеріне медитация практикасын сіздің режиміңізге қалай қосу керектігі туралы сөйлесіңіз.
Көздер:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Медитация және жүрек-тамырлық тәуекелді төмендету: Америка жүрек қауымдастығының ғылыми мәлімдемесі. J Am Heart Assoc. 2017 жылғы 28 қыркүйек, 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV және т.б. Жүрек-тамыр ауруларының қайталама профилактикасы кезінде стрессті төмендету: Блэндтерде трансцендентальды медитация мен денсаулықты оқытудың рандомизацияланған, бақыланатын сынағы. Circ Cardiovasc біліктілік нәтижесі. 2012 ж., 5 (6): 750-8.
> Young JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Жүрек ауруы бар науқастардың ақыл-ойы тәжірибесі: жүйелі шолу және мета-талдау. Eur J Prev кардиолы. 2015 ж., 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF және т.б. Жүрек ауруларында жаттығулар өткізу қабілетін жақсартудың перспективалық әдісі ретінде онлайн ойлау - 12 айдан кейін бақыланатын бақыланатын зерттеу. PLoS One. 2017 9 мамыр, 12 (5): e0175923.
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.