Кез-келген әйелге менопаузаның ең өкінішті симптомы және салмақтың өсуі тізімнің жоғарғы жағында болатындығын сұраңыз. Менопауза гормоналды өзгерістердің кең ауқымымен байланысты, бұл өмірді өткізу кезінде салмақтың өсу себептерінің бірі ғана. Қатты салмақты жоғалтуға мәжбүр ететін басқа факторларға бұлшықет массасының, генетика мен өмір салтын жоғалту кіреді (стресс, диета және т.б.).
Біздің өмірімізде эстроген біздің досымыз. Бұл біздің денемізді бақытты етеді, бірақ қалыпты қартаю мен менопауза пайда болған кезде эстрогендердің деңгейі төмендей бастайды, соның нәтижесінде салмақ жоғарылауы және бұлшықеттердің жоғалуы сияқты әйелдер үшін каскадты мәселелер туындайды. Бұлшықет массасы әйелдер үшін калорияларды жағып, метаболизмді арттырады, алайда эстроген деңгейінің төмендеуі кезінде метаболизм ақырында баяу болады. Менопаузалық әйелдер орташа бөлігінде салмағын жоғарылатады, бұл зиянды жүрек ауруын, жүрек соғысы, инсульт, 2 типті қант диабеті және әртүрлі қатерлі ісік, соның ішінде колоректальды және сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін қоса алғанда, зиянды денсаулыққа әкелуі мүмкін.
Кеңестер
Салмақ, кейбір қарапайым стратегияларды қолданып, менопауза кезінде бақылануы мүмкін:
- Күнделікті қозғалысты қосу : Аэробты белсенділікті жаттығу жиілігіне аптасына кем дегенде 75-150 минуттан қарқындылыққа немесе мүмкіндігіне қарай көбірек қосу керек. Күшті жаттығулар да бұлшықет массасын жоғарлатады, бұл метаболизмнің тиімділігін арттырады. Егер сіз осы уақытты бөліп алсаңыз, аптасына бес күн ғана жарты сағат.
- Жақсы тамақтану таңдауын жасау: Аз мөлшерде калорияларды, жемістерді, көкөністерді, дәндер мен азықтық протеиндерді қосып, денеңіздің жанармайына салауатты түрде көмектеседі. Төменгі гликемиялық индексі бар тамақты тамақтандыру қан қант деңгейіне әсерін азайту үшін де пайдалы болуы мүмкін. Олар кішігірім қадамдар сияқты көрінуі мүмкін, бірақ тәуліктік тәжірибеде үлкен өзгерістер болады.
- Қолдау табу : Достарыңыз бен жақындарыңыздың қолдауын табу сізге дұрыс жолда жүреді. Егер сіздің қолдауыңыз достарыңыздан шықса, олар өз салмағын сақтап қалуға тырысады, өте пайдалы болуы мүмкін.
Жаттығулардың артықшылықтары
Жаттығулардың артықшылықтары көп және бақылау салмағын ғана емес, сонымен қатар семіздікке байланысты қосымша ауруларды дамыту тәуекелін төмендетеді. Ұлттық денсаулық институты (NIH) деректеріне сәйкес, күніне 10+ минут қолданғандар кішігірім талиялары бар екендігін көрсетті. Кішірек болса, олар өздерінің жұмыс істемейтін әріптестеріне қарағанда 6 дюймді шамалайды,
Жеңіл салмақ жоғалтудан басқа, жаттығу остеопороз, жүрек аурулары және метаболикалық синдромның қаупін азайтады, буындар мен бұлшықеттерді күшейтеді, ішек-қарынның денсаулығын сақтайды, депрессия мен қорқынышты төмендетуге көмектеседі және жалпы денсаулықты жақсартады! Жаттығуларда сүт безі қатерлі ісігінің қаупін төмендету көрсетілген.
Төменгі сызық
Менопауза жақсы көріну, жақсы сезіну және жалпы денсаулықты сақтау үшін жолдың соңы болмауы керек. Біздің өмірімізде әртүрлі өтпелі кезеңдерде әйелдер кейде нәрселерді араластырып, жаңа нәрсені көріп, дәйектілік сақтайды. Бұл үрейлі процесс болуы мүмкін, бірақ сіздің денсаулық сақтау мамандарыңыз, фитнес-сарапшыларыңыз және онлайн-білім беруіңіздің көмегімен, менопауза осындай қиын өмірлік процесс болуы керек емес.
Кез-келген денсаулық сақтау бағдарламасындағыларға қарағанда, қандай бағдарлама сізге арнайы жұмыс істейтінін көру үшін денсаулық сақтау салушыларымен сөйлесіңіз. Сіздің денсаулығыңызды сақтап қалудың ешқандай өлшемі жоқ. Ал салауатты әдеттеріңізді құрастыру, салмақты бақылауды қоса, сіз өзіңізді жақсы сезініп, денсаулығыңыздың ауыр проблемалары үшін өзіңіздің тәуекеліңізді төмендетіп қана қоймай, сонымен қатар, сіз менопаузадан тыс, өзіңізге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.