Менопауза кейбір әйелдер үшін негізгі бұзылулардың уақыты болуы мүмкін, ал басқа жағалауы өтпелі кезең арқылы мүлдем нашарлайды. Көптеген әйелдер, тіпті ерлер де өзгеретін гормоналды балансты айыптайды, бұл кез-келген симптомдар үшін бала туған жылдардың соңына әкеледі. Көптеген адамдар бұл гормондар мен организмге және миға әсер ететін көптеген басқа химиялық заттар арасында күрделі өзара әрекеттесудің бар екенін түсінбейді.
Эндорфиндер деген не?
Осындай химиялық заттардың бір түрі, жүйке жүйесінде нерв жүйесі бар және ақпарат беру үшін хабаршы ретінде қызмет етеді, көңіл-күйден, ұйқыдан және концентрациядан салмақ реттеу мен денедегі басқа да маңызды функцияларға әсер етуі мүмкін. Эндорфиндер, әрқайсысы 300-ден астам әртүрлі типтегі, мидағы табиғи түрде пайда болатын және бақыт, қанағат және жақсы көңіл-күймен байланысты нейротрансмиттерлер болып табылады.
Эндоорфинді босату әртүрлі жағдайларға байланысты, ауырсынудан жаттығуға дейін. Шоколад немесе дәмді бұрыш тәрізді кейбір тағамдарды тамақтандыру тіпті эндорин секрециясын тудыруы мүмкін, бұл кейбір адамдар стресстік кезеңдерде шоколадты неге тартқанын түсіндіреді.
Эндорфиндер мидағы опиат рецепторларымен өзара әрекеттеседі, мысалы, морфин мен кодеин сияқты мақсаттарға қол жеткізу үшін жасалған есірткіге ұқсас адамдарда ауырсынуды қалайша сезінеді.
Эндорфиндердің секрециясы эйфорияның сезімін тудырады, тәбетті бақылайды және жыныстық гормондардың мұқият балансында, сондай-ақ иммунитетте рөл атқарады.
Эндорфиндер және менопауза
Менопауза кезінде эстроген мен прогестерон деңгейінің төмендеуіне әкелетін кезеңдер қалыпты және соңында тоқтатылады, гормоналды теңгерімдегі өзгерістер көптеген әйелдер үшін бұзылуға және / немесе ыңғайсыз белгілерге әкелуі мүмкін.
Оларға мыналар жатады:
- Ыстық жыпылықтайды
- Түнгі терлеу
- Салмақ қосу
- Көңіл-күй өзгереді
- Ұйқының бұзылуы
- Тітіркену
- Депрессия / қорқыныш
- Шаршау
Эстроген және прогестерон сияқты, эндорфиндердің көптеген белгілерде рөлі бар. Зерттеулер көрсеткендей, менопаузды әйелдерге етеккір әйелдерге қарағанда эндорфиннің төменгі деңгейі бар, ал эндорфиндер ыстық толқындардың алдында түсіп, одан кейін 15 минуттан кейін тұрақты түрде көтеріледі.
Эндорфиндерді жаттығулар арқылы арттыру
Көптеген адамдар алыс қашықтыққа жүгіріп жүрген спортшылардың «рыцарьдың биігі» туралы естігендіктері естеліктердің қуаныш сезімін сезінген. Бұл құбылыс күшті жаттығулар кезінде босатылған эндорфиндерге жатқызылуы мүмкін.
Аэробты жаттығу - бұл эндорфиндерді босатудың белгілі триггері, сондықтан менопаузды симптомдардың ауырлығы мен ұзақтығына әсер етудің тәсілі. Физикалық белсенділіктің салауатты өмір салтын қалыптастыру, баяу қартаю және аурудың алдын алуына үлес қосатыны көрсетілген. Бұдан басқа, эндорфиндерді босату арқылы гормондарды теңестіруге көмектеседі, осылайша менопаузды белгілерге оң әсер етеді.
Атап айтқанда, жүрек-қан тамырлары қызметі сияқты жүрек соғу жылдамдығын арттыратын жаттығулар эндорфиндерді босатуға мүмкіндік береді, сондай-ақ бүкіл ағзада қан айналымы мен оттегі ағымын жақсартады.
Шынында да, жаттығулар мен эндорфин секрециясы арасындағы байланыс көптеген зерттеушілерді жаттығуларды клиникалық депрессиямен ауыратын науқастарды емдеу ретінде зерттеуге апарады.
Эндоринді секрецияға ықпал ететін басқа да іс-шаралар
Кейбір зерттеулерде акупунктура , массаж және медитацияның эндорфинді босатуды тиімді етуі мүмкін екендігі анықталды, ал секс эндорфиндерді босатудың белгілі механизмі болып табылады.