Үй жағдайында емдеу және өмір салтын өзгерту
Менопауза әрбір әйелдің репродуктивтік өмірінің соңында орын алады. Неге оны табиғи түрде емдемеу керек? Гормонды ауыстыру терапиясы (HRT) бір кездері менопаузы үшін жалпы емдеу болды. Дегенмен, бұл сүт безі қатерлі ісігі мен жүрек ауруының қаупін арттырады, енді оны алдын-ала ескеру қажет. Оның орнына, кейбір әйелдер менопауза кезінде пайда болған ыңғайсыздықты жеңілдету үшін табиғи баламаларды іздейді.
Мұндай ыңғайсыздық көздеріне ыстық шапшаңдық , түнгі терлеу және көңіл-күйдің ауытқуы кіреді . Мұнда ең жақсы өмір салтын өзгерту және табиғи емдеу.
Жаттығу
Жаттығу - бұл әйел өзінің бүкіл денсаулығы мен өмірін жақсарту үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе. Тұрақты салмақ жаттығулары сүйек жоғалтудың алдын алуға және азайтуға көмектеседі және жүрек ауруларының, қант диабеті мен көптеген қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуда маңызды рөл атқарады. Сіз аптасына кем дегенде 30 минут қалыпты-қарқынды жаттығулар, мысалы, ыстық серуендеу, жүгіру, бағбандық немесе би билеу керек. Салмақты жоғалту үшін сізге калориялы диета азайған аптадағы күндердің көпшілігі 60 минут немесе одан көп уақыт қажет болуы мүмкін.
Ақыл-ой жаттығулары
Зияндылықтың медитациясы ыстық шұңқырлар үшін қолдануға болатындығын, сондай-ақ ұйқы сапасын жақсартуды және стрессті төмендетуді қарастырады. Қосымша және интегративті денсаулық Ұлттық Орталығы (NCCIH) бір зерттеудің перспективалы нәтижелерге ие екендігін айтады.
Сондай-ақ, Гипнозда NCCIH қаржыландыратын бір зерттеуде ыстық пештердің жиілігін азайтады. Йога кейбір белгілерге де көмектесе алады, бірақ ол ыстық флешеттерді азайтпайды. Акупунктура ыстық пешке қарсы әсер етпейді.
Диета
Сіздің диетаңыз менопаузды белгілерді бақылаудың маңызды құралы болып табылады.
Ыстық соққылардың әсерін азайту үшін сіз кофеинді, дәмді тамақты және алкогольді шектеуіңіз мүмкін. Түнде кофеин мен алкогольді шектеу табиғи ұйқысыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Кальций мен Д витаминіне қосымша қоспалар ұсынылғанымен, кальций, фосфор және D дәруменін азық-түлік арқылы жеткілікті түрде қамтамасыз етіңіз.
Сіздің эстрогеніңіз азайған сайын, сізде менопаузадан кейін жүрек ауруының қаупі жоғары болады. Енді сіздің жүрек тәуекелдеріңізді азайту үшін диеталық ұсыныстарды ұстану уақыты. Бүгінде олар қаныққан майларды шектейді және сіздің диетаңыздан транзит майларын алып тастайды.
Салмақтың өсуі менопаузадағы жалпы проблема болып табылады, сіз қанша тамақтанғаныңызды қадағалауыңыз керек. Тазаланған қант пен тазартылған көмірсуларыңызды диетадан азайтыңыз, себебі олар бос калория болып табылады.
Оның орнына не ішу керек? Фитоэстрогендер, мысалы, соя, ноқат, жасымық және зығырдан жасалған тағамдарды қабылдауды көбейтіңіз. Табиғи тағамдарды осы өсімдік эстрогендерінің көзі ретінде қосымша қоспауды емес, таңдау керек. Сіздің диеталарыңызға дәндер, сұлы, бидай, қоңыр күріш, тофу, бадам, кешью, жаңа піскен жемістер мен көкөністер кіреді. Олар талшықты және басқа пайдалы қоректік заттардан тұрады.
Витаминдер
50 жастан бастап, остеопороздың алдын-алу және сүйек денсаулығын сақтау үшін күнделікті диетаны 1500 мг кальциймен және кемінде 800 IU витаминінің D3-імен бастаңыз.
Е витамині бір зерттеуде байқалғандай, ыстық пештерді азайтуға кішкене әсер етуі мүмкін. Бірақ дозаның тым жоғары болуына жол бермеңіз немесе қан, қан мен жүрек жетіспеушілігі қаупі бар.
Пробиотиктер
Lactobacillus acidophilus және Bifidus культуралары метоболизм және эстрогенді пайдалану үшін көмектесетін әйелдерге пайдалы болуы мүмкін. Кейбіреулер бұл «жақсы» бактериялар ашытқы инфекцияларының пайда болуын азайтуға көмектеседі деп есептейді.
Шөптер мен қоспалар
Менопауза үшін сатылатын қосындыларды көруге болады. NCCIH-ге сәйкес, олар дәлелдемелердің қазіргі жағдайы туралы:
- Фитоэстрогендер сияқты қызыл клевер изофлавоны менопаузы симптомдарын жеңілдетуде дәйекті нәтиже бермеді, ал зығыр өнімдері ыстық флешкалар үшін тиімсіз болып көрінді. Тұтастай алғанда, бұл тағамдарды диетаға емес, таблеткаға түсірмеу керек.
- Қара когоштар сәйкессіз нәтижелерді көрсетеді. Бұл әлі жұмыс істейтін дәлелдемелер жеткіліксіз. Бауыр проблемалары бар кез келген адамға ұсынылмайды.
- DHEA - эстрогеннің бастамашысы, ал сіздің денеңіздің жас мөлшері аз болған сайын. Менопауздың симптомдарын емдеуде қолданылатыны белгісіз, бірақ оны пайдалану бауырдың зақымдануына әкелуі мүмкін.
- Дун Куэй - Қытайдың емдік шөпі. Бұл жұмыс істейтініне қатысты жақсы зерттеулер жоқ. Қан жұқаруы Coumadin (warfarin) өзара әрекеттесе алады.
- Кешкі примула майы, женьшень, кава, мелатонин немесе жабайы ямаға қатысты қорытынды жасау үшін жеткіліксіз зерттеу жүргізілді. Дегенмен, кава ауыр бауыр ауруының қаупін тудырады.
Биоциалық гормондар
Табиғи эстроген немесе прогестерон қосылыстары қосарлы фармацевтерден рецепт бойынша ұсынылады. Дәлелдемелер гидробионды гормондардың әдеттегі гормондық терапияға қарағанда тиімді немесе қауіпсіз екендігі туралы мәлімдемелерді қолдамайды. Сондай-ақ, олардың мазмұны партиядан партияға дейін өзгеруі мүмкін деген алаңдаушылық бар.
Сөзден шыққан сөз
Менопауздық симптомдарды жеңілдету үшін табиғи балама таба аласыз, бірақ табиғи әрдайым қауіпсіз немесе тиімді дегенді білдірмейді. Маркетологтар Сізге белгісіз уәделерді жасайтын өнімдерді сатуға қуанышты екенін біліңіз, бірақ зерттеуге қолдау көрсетпейді. Сіз өзіңіздің емдеуші дәрігеріңізді пайдаланып жатқан табиғи баламалы емдеу туралы хабардар етіңіз. Олар басқа дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі немесе олардың әсерлерін қауіпті түрде арттыруы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз бұл туралы білуі керек, сондықтан сіздің дәрі-дәрмектеріңіз дұрыс реттелуі мүмкін.
> Көздер:
> Диета, тамақтану және менопауза. Әйелдердің денсаулығы туралы қамқорлық. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition- menopause/
Менопауза кезінде тамақтану. Тағамтану және диетология академиясы. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Menopausal белгілері: Тереңдігі. Қосымша және интегративті денсаулық сақтау ұлттық орталығы. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Ыстық жыпылықтау мен менопаузды жеңе алмайтын гормоналды емес тәсілдер. Кливленд клиникасы. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.