Перименопаузы белгілерін болдырмау және азайту сіз ай сайынғы циклыңыздың және симптомдарыңыздың айқын бейнесі болған кезде ойлағаннан оңайырақ болады. Журналды сатып алыңыз немесе белгілеріңізді ай бойы жазу үшін күнтізбені пайдаланыңыз . Ыстық жыпылықтау, түнгі терлеу және көңіл күйіңіздегі өзгерістер сияқты кез келген белгілерді жазыңыз. Сіздің кезеңіңізді, кез келген қан кетуді және сіздің кезеңіңіздің ауыр, қалыпты немесе жеңіл екендігін ескеріңіз.
Белгілерді азайту
Перименопаузы белгілерін бастамас бұрын дереу пайда болған өзгерістер туралы хабардар болыңыз. Мысалы: Сіздің ортаңыздың температурасы қандай? Сіз ыстық немесе дәмді тағамдарды жеп қойдыңыз ба? Өте қызып кету жиі ыстық пештерді тудырады. Термостатты азайтып, ыстық, татымды тағамдардан аулақ болыңыз. Перименопаузы белгілерін алдын алуға немесе азайтуға көмектесетін басқа да әрекеттерге мыналар кіреді:
- Егер сіз күніне кемінде 30 минут, аптасына бес күн жаттығсаңыз, енді басталудың тамаша уақыты. Тұрақты дене белсенділігі перименопаузы симптомдарын алдын алуға немесе азайтуға ғана емес, сондай-ақ, АҚШ-тағы әйелдер үшін қайтыс болудың бірден бір себебі - қатерлі ісік пен жүрек ауруының бірнеше түрін азайтады. Қараңыз: жаттығу бағдарламасын қалай бастау керек
- Егер сіз шылым шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз. Шылым шегуге болмайтын бірегей әйел себептері туралы білу үшін, темекі шегуді жібермеңіз: әйелдер денсаулығының перспективасы
- BMI - дене салмағының индексін біліп, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ, арамшөптер мен балықтың дұрыс бөліктерін қамтитын жүрекке пайдалы диетаны ұстану арқылы оны қалыпты деңгейде ұстаңыз. Тұрақты жаттығу жоспары (жоғарыда айтылғандай) сонымен қатар сіздің BMI деңгейіңізді қалыпты ұстауға көмектеседі.
- Перименопауза жыныстық қатынас кезінде вагинальды құрғауға байланысты ауырсыну тудыруы мүмкін. Бұл жыныстық белсенділіктен бұрын вагиналды майды жағу арқылы оңай шешіледі.
Перименопаузы кезінде өзіңіз жасай алатын ең маңызды нәрсе - белсенді, ерікті, сабақ алу немесе достарыңызбен уақытты өткізуге жұмсау. Перименопауздағы немесе олардың ішінде болып жатқан жағдайлар туралы менопаузадағы достарыңыз бен туыстарыңыздан сұраңыз - олар сіз сияқты бір нәрсені айналып өтетіндігін білетін шығарсыз.
Егер сіз перименопаузы немесе менопауза кезінде депрессияны сезінсеңіз, қол жетімді денсаулыққа пайдалы бірнеше антидепрессанттардың біреуін тағайындауға мүмкіндік беретін денсаулық сақтау мекемесімен хабарласыңыз. Егер перименопаузы белгілерін алдын-алу немесе азайту туралы сұрақтарыңыз болса, сіздің қамқорлығыңыз туралы денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесуді ұмытпаңыз.