Егер сіз 30-шы, 40-шы немесе 50-ші жылдардағы әйел болсаңыз, онда Д дәрумені туралы ойланудың уақыты келді. Витаминнің бұл таңқаларлығы көп дене процестерінде орталық рөл атқарады және әйелдердің А-тізімінде менопауза кезінде. Зерттеулер оны жүрек ауруларының, остеопороздың, қант диабетін, онкологиялық аурулардың және салмақтың өсуін болдырмау үшін байланыстырады. Егер бұл кішкене витаминге қарсы профилактика көп болса, онда ол.
Мәселе мынада, ересектердің жартысынан көбі D дәруменінде жетіспейді және сондықтан артықшылықтарды ала алмайды.
С витамині немесе В дәрумендері сияқты басқа дәрумендерді жасап жатқанда, Д витаминін ойлап көріңіз. Дегенмен, Д витамині дәруменге қарағанда гормон сияқты көп жұмыс істейді. Және басқа гормондарда, мысалы, инсулин және қалқанша безінің гормонының жетіспеушілігінен білетін болсақ, гормондардың тапшылығы көп емес көрінетін проблемалар туындауы мүмкін.
Менопаузаға жақындағанда Д витаминін қабылдағаныңызды білу маңызды, себебі зерттеу сіз көптеген жастағы аурулар мен жағдайларды алдын-алуда өз рөлін анықтайды. Сіз Д витаминінің кальцийді жұтатын және сүйектерді жасайтын көмекші ретінде білетін боласыз, бірақ ол сізді аурулардан және денсаулыққа қатысты мәселелерден қорғайтын көптеген басқа процестермен айналысады.
Д витаминінің емдеуге немесе алдын алуға көмектесетін жағдайлардың кейбіреулері:
Остеопороз
Дәруменді D сіздің денеңіздің кальцийді қолдануға және сүйек құрастыруға қабілетті болғандықтан, 40 жастан асқан немесе остеопороз үшін қауіпті факторларға ие әйелдердің Д дәрумені барабар мөлшерде болуына сенімді болу керек. Кальций мен D витаминінің комбинациясы сүйек күші сақталуын алдын алу және емдеу.
Рагы
D дәрумені мен 30-ға жуық түрін, әсіресе колон , простата және сүт безінің қатерлі ісігін алдын-алу туралы қарым-қатынасты көрсететін мыңнан астам зерттеу бар. Олардың ішінде Д витаминінің дəрежесі жеткілікті деңгейде күшті қолдау D дәруменін біріктіруден туындайды, сонымен бірге колонның қатерлі ісігінің қатерін төмендетіп қана қоймай, қазірдің өзінде бар қатерлі ісіктердің өсуін төмендетеді.
Ирония меланоманың тері ауруларын болдырмауға тырысады, олардың көпшілігі 100 пайызға дейін өмір сүру деңгейіне ие - біз бәрімізді күн сәулесінен керемет қолданысқа айналдырдық. Sunblock тері қатерлі ісігінің тәуекелін азайтуға көмектеседі (кем дегенде, 100% өмір сүру деңгейімен тері қатерлі ісік түрі болып табылатын меланома емес терінің қатерлі ісік ауруы). Сондай-ақ, бұл пайдалы витамин D-ге кедергі келтіреді. күннің экранына қатысты өздерінің хабарларын қайта ойластырып жатыр және күн сәулесінен қорғайтын күнді қолдану алдында бірнеше минут жұмсап жатқанын жақсы идея деп айтады.
Бұл ойды біршама түсіндіру үшін, қазір біз өмір сүру деңгейінің төмендігі бар қатерлі ісікке шалдығу қаупін жоғарылату үшін жоғары дәрежеде емделетін қатерлі ісік ауруларын азайту үшін ерте және либералды күн қорғанысын қолдану туралы ұсыныстарды қайта қарастырамыз.
Шындығында, D дәрумені жетіспеушілігі бар адамдарда (күн сәулесінің D дәрумені сіңірілуін азайтуға байланысты) байланысты меланома , терінің қатерлі ісігі ең қауіпті.
Дәрумені D тапшылығы қатерлі ісікке шалдығу қаупін арттыруға ғана емес, сонымен қатар, онкологиялық ауруларды емдеудің кейбір түрлеріне, мысалы, дәруменді D тапшылығы жағдайында жұмыс істемеуі мүмкін, мысалы, қанмен байланысты қатерлі ісік ауруларында қолданылатын дәрілік ритуксимабтың дәрумені төмен деңгейде болатын адамдарда тиімдірек болады.
Депрессия
Дәруменді D төмен көңіл-күй мен когнитивті өнімділікке оң әсерін көрсетті.
Менопауздағы көңіл-күй симптомдары жиі кездесетіндіктен, сіздің көңіл-күйіңіздің қиындықтарын барынша азайтатын кез келген нәрсе назар аударады. Егер сіз маусымдық аффективтік бұзылулардан (SAD) зардап шегетін болсаңыз және қыс мезгілінде сіздің көңіл-күйіңіз төмен болғанын байқасаңыз, сол қараңғы айларда Д витаминінің қабылдауын күшейтуіңіз мүмкін.
Қант диабеті
Дәруменнің жеткілікті деңгейлері сіздің ағзаңыздың инсулинді қолдану қабілетімен тығыз байланыста болған сияқты. Көптеген зерттеулер жүргізілді, олар D дәруменінің төмен деңгейін денеде инсулиннің азаюына, инсулинге төзімділігіне және 2 типті қант диабетін төмендетуге әкеп соқтырды. Басқаша айтқанда, D витамині сіздің денеңіздің инсулинді тиімдірек етуіне мүмкіндік бермейді, бірақ ол 1 типті және 2 типті қант диабетінің алдын алу немесе азайту сияқты көрінеді. Дәруменің төмен деңгейлері мен қант диабеті арасындағы ықтимал себеп-салдарлық байланыстарды қарастыратын бірнеше зерттеулер жүргізілуде.
Жүрек - қан тамырлары ауруы
Эстроген төмендей бастағанда, ерлер сияқты жүрек ауруына байланысты тәуекелдер бірдей болады. Витамин D жүрек ауруларының алдын алуда маңызды рөл атқарады, бірақ зерттеу оның құндылығына араласады. Дәруменді D жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты болып көрінсе де, бұл неліктен соншалықты анық емес. Кейбір зерттеулер жүрек-қан тамырлары қауіп-қатерін жақсартуға D дәруменімен толықтырылмады. Басқа зерттеулер кальций шынымен жүрек ауруының қаупін арттырады деп болжайды, бірақ Д витаминінің бұл тәуекелге ұшырамайтыны анық.
Егер сіз жүрек ауруы туралы алаңдаушылсаңыз, дәрігерге дәрумені D және жүрек-қан тамырлары ауруларына қатысты соңғы зерттеулер туралы айтып беріңіз.
Гипертония (жоғары қан қысымы)
Дәруменді D кемшілігі болуы сіздің жүрегіңізде және қан тамырларыңызда жоғалуы мүмкін. Жоғары қан қысымы сіздің жүрек-қантамырлық жүйеңіздің қаупі бар екендігін көрсететіндіктен, бұл тәуекелді төмендететін нәрсе сіздің жүрегіңіз үшін қорғаныс болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, Д витамині мен кальциймен толықтыру гипертониясы бар адамдар үшін қан қысымын төмендетуі мүмкін . Бірақ бәрі басқаша екенін есте сақтаңыз. Кейбір адамдар кальций қоспасын қабылдамауы керек, мысалы, бүйрек тастарының тарихы бар адамдар осы препараттарды қабылдағанға дейін өз дәрігерімен сөйлесуі керек.
Семіздік
Қандай да бір себептермен артық салмағы бар әйелдерге Д витаминінің деңгейлері төмендейді. Төмен деңгейлер семіздікке ықпал ете ме, әлде семіздік деңгейі төмендейді ме, әлде қауымдастық бар ма. Кальций мен Д витаминінің қосындыларын әйелдерге салмақ түсірмеуді алдын-ала зерттегендіктен, сіз менопаузды жылдарға кіргенде Д витаминінің де, кальцийдің де тұтынылуына назар аударуыңыз керек. Салмақты сақтауды жеңілдететін кез-келген нәрсе Сіздің жалпы денсаулыққа дивидендтер төлейді.
Денсаулықтың басқа жағдайлары
Витамин D-нің басқа да жағдайларды емдеуде және алдын-алуда рөлі, мысалы, тітіркенген ішек синдромы , бұлшықет әлсіздігі, көп склероз , остеоартрит, целиак ауруы, басқа аутоиммунды аурулар, фибромиалгия және созылмалы шаршау синдромы , созылмалы ауырсыну, демікпе мен аллергия . Біз жай ғана оның іс-әрекеттерінің қаншалықты кең екенін және сау дененің жұмыс істеуінің ажырағысыз екенін түсінеміз.
Витамин D тестілеу
Бұл ақпаратты оқығаннан кейін сіз Д витаминінің деңгейінің қандай болуын сұрайтын шығарсыз. Халықтың көпшілігінің жетіспеушілігін ескере отырып, бұл жақсы сұрақ. Бақытты, сіз Д дәрумені деңгейіңіздің дəрігеріңіздің қарапайым қан сынасымен қаншалықты оңай білетіндігін білуге болады.
Сіздің дәрумені D деңгейлерін қалай арттыруға болады?
Дәруменді диетаңызды диета, күн сәулесінің әсерінен немесе қосымша арқылы алуға болады.
Диеталық витамин D - витамин D - бұл бір витамин, ол пайдалы диета алу қиын болуы мүмкін. Тамақтану бойынша нұсқаулар жасыңызға байланысты 200-ден 800-ге дейін халықаралық бірліктерді (IU) күнделікті тұтынуды ұсынады. Керісінше, онкологиялық аурулардың профилактикасы бойынша зерттеулер ең көп алдын-алу үшін 2000-нан 2000-ға дейінгі МЕ-ларды қабылдауды ұсынады. Біз жақсы сүт ретінде сүт туралы естиміз, бірақ сегіз унция шыныға 100 IU-те, бұл күнделікті алдын-алу үшін 20 стакан сүтке, көптеген себептер бойынша сау болу үшін екіталай сүттің сомасына аударылуы мүмкін. Майлы балық сізге да кейбір дәрумені береді. Басқа сөзбен айтқанда, орташа адамға барлық басқа дәрумендерден айырмашылығы дұрыс диетадағы D дәруменін жеткілікті алу қиын.
Күн сәулесі D витаминінің көзі ретінде - Күн сәулесінің көзі - Д витаминінің керемет көзі, бірақ сіздің ендікке, сондай-ақ күн қорғанысын пайдалануыңызға байланысты. Канададағы 2016-шы жылдардың зерттеуі бойынша, күннің бұрышы күннің көп бөлігінде қаңтарда қысқа жең көйлекке шығуға мүмкіндік болғанымен де, жеткілікті D дәруменін сіңіру үшін өте төмен. Канадада сау болуы екіталай нәрсе. Екінші жағынан, жағымды күнде көйлек сыртындағы 15 минуттан кейін шығын сіздің денеңіздің 5000 ДД витаминінің немесе одан да көп мөлшерін шығаруға әкелуі мүмкін. Жоғарыда айтылғандай, біз күн сәулесінен абай адамдарды қолдану арқылы өкпенің қатерлі ісігі және колонның қатерлі ісігі сияқты аса қауіпті қатерлі ісік ауруларының қаупін жоғарылату үшін терінің қатерлі ісігінің төменгі тәуекелін (және ең төменгі терінің қатерлі түрі) саудаға салуымыз мүмкін.
Біз күн сайын экранға түсетін жарнамаларды тыңдайтын болсақ та, біз өзгерген кезімізде. Dermatoendocrinology журналындағы 2016 жылғы шолуда күннің жеткіліксіздігі денсаулыққа байланысты проблема (D дәруменінің болмауына байланысты, сондай-ақ басқа да себептер) болып табылатындығын және күн сәулесінен құтылу туралы хабардың жанып кетпейтін күн сәулесінің әсеріне жетуіне жеткілікті екенін айтады Д витаминінің барабар мөлшерін сіңіру.
Витаминге арналған қоспалар - Көптеген адамдар дәрумені D қосымшасын қабылдағысы келеді, бірақ алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігерлік деңгейді қосымша қосуды бастамас бұрын ол сізге Д дәрумені деңгейін алуды ұсынуы мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз қосымшадан пайда таба алатынын айтса, оған ең жақсы доза туралы сөйлесіңіз. Витаминнің майда еритіндіктен, ең аз дегенде майдың бар екендігін тамақтану кезінде жақсы сіңіреді. Сіз пайдаланатын D дәрумені қосымшасының түрі маңызды болуы мүмкін. Көптеген дәрігерлер D3 витаминін пайдалануды ұсынады, бірақ сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Сіз өте көп витаминге ие бола аласыз ба?
Егер дені сау, ал сіздің бүйректеріңіз жақсы жұмыс істесе, диеталық көздер мен күн сәулесінің әсерінен D дәруменін тым көп алу қиын. Дәрумені тым көп алуға болады, алайда, егер сіз қосымша қабылдауды таңдасаңыз, әсіресе өте жоғары доза қосындысы. Тым көп D дәрумені арқылы пайда болатын жанама әсерлердің бірі - ауыр бүйрек тастар. Дегенмен, дәрігерден Д дәрумені деңгейін тексеріп, қажет болған жағдайда қосымша доза (D3 витамині) туралы ұсыныс жасасаңыз, әдетте бұл ықтимал қауіптен аулақ бола аласыз.
Төменгі сызық
Сіздің орта өміріңізге енген сайын, алдын алу жасқа байланысты денсаулық жағдайына қарсы ең жақсы қорғаныс болады. Витамин D - сізді күшті, сау және позитивті сақтауға көмектесетін орталық ойыншы.
Көздер:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R. және M. Holick. 2016 жылғы күн сәулесінің тәуекелдері мен артықшылықтары. Дерматоэндокринология . 2016. 8 (1): e1248325.
Джольфай, Н., Рухани, М., Онвани, С. және Л. Азадбахт. «Витамин D» және «Әйелдер денсаулығының нәтижесі» ассоциациясы: Дәлелдемелерге шолу. Медицина ғылымдарының ғылыми журналы . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. және т.б. Гипертония және басқа да жүрек-қан тамырларының қауіп факторлары қалалық Қытай халқының Витамин D тапшылығымен байланысты; Қысқа есеп. Стероид биохимия және молекулалық биология журналы . 2016 қар. (Epub басылып қалды).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. және т.б. Дәрумені D және 2 типті қант диабеті. Стероид биохимия және молекулалық биология журналы . 2016 жылғы 5 желтоқсан. (Epub басылып қалды).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: денсаулыққа пайдасы зиян келтіреді? . Стероид биохимия және молекулалық биология журналы . 2016 ж. Қыркүйек. (Epub басылып шыққан).