Сіздің жемісіндегі көмірсулар

Қант диабетімен жақсы тамақтануға тырысқанда, көмірсулар маңызды рөл атқарады. Ақ нан, печенье және макарон сияқты талшықтары аз немесе жоқ талшықтардан бос қан тамырларыңызды қанықтыруы мүмкін (әсіресе олардың бөлігін бақыламайтын болсаңыз). Жеміс - витаминдер, минералдар мен талшықтардың керемет көзі. Бірақ жемістегі табиғи қант ол көмірсуды құрайды.

Көптеген адамдар, егер оларда қант диабеті болса, олар жеміс жеуге болмайды деп санайды. Бұл дұрыс емес. Дегенмен, сіз күнделікті жеміс-жидек пен бір отырыста бақылану керек . Сіз жеп қойған көмірсулардың журналын немесе тректерін сақтау қан қантыңызды реттеу үшін маңызды.

Сіз қаншалықты маңызды көмірсулардың мөлшерін білесіз?

Дұрыс диета ішкенде, ақуыз, тұтас дәндер, көкөністер мен жемістерді қосқанда, қант диабеті бар адамдар үнемі бір отырыста және бүкіл күні ішіп отырған көмірсулардың мөлшерін қарастыруы керек. Калория және май граммдары денсаулығыңызды жақсартуда маңызды рөл атқарады, бірақ сіздің қан шекараларын бақылап отыру үшін сіз оларды санап немесе жазып алуыңыздың қажеті жоқ. Қант қантына әсер ететін тағам таңдау көмірсулар болып табылады. Сондықтан біз диабетпен ауыратын адамдарға кез-келген уытты көмірсулар диетасын ұстануға тырысамыз, яғни олар күніне бірдей көмірсулардың мөлшерін жейді.

Мысалы, кешкі асқа 45 г көмірсу бар диета тағайындалса, яғни күнделікті кешкі асқа шамамен 45 г көмірсуды жеуге болады. Бұл күнделікті кешкі асқа бірдей тағамды жеуге тура келмейді, бірақ сіз сол көміртегі мөлшерін жеуге тырысыңыз.

Жеміс қайда орналасады?

Жеміс сау диабет диетасының бөлігі болуы мүмкін.

Жеміс витаминдермен, минералдармен, талшықтармен және антиоксиданттармен толтырылады. Жеміс құрамында калориялар өте төмен және іс жүзінде май жоқ. Күн сайын сіз жейтін жеміс мөлшері күніне шамамен екі-үш реттік порциямен шектелуі мүмкін. Бұл ғылыми дәлелденген жоқ, бірақ көптеген адамдар протеинмен жемісті жұтып қойған кезде олардың қан қанттары жақсы. Сондықтан жемістерді жеуге болмайды; керісінше, сіз оны сіздің көмірсутегінің бөлігіндегі бөлігі ретінде қосыңыз. Егер сіз жеміс-жидекті тағам ретінде жейтін болсаңыз , аз мөлшерде майсыз грек йогурты, ұсақ жаңғақ немесе май қасық сияқты ақуыздың аз мөлшерін қолданыңыз . Қанның қантының аз болған жағдайында жеміс шырынынан аулақ болыңыз. Кейбір жемістер қан қанттарын басқаларға қарағанда көбірек арттыра алады, сондықтан кейбір жемістерден аулақ болғыңыз келуі мүмкін: егер сізде қант диабеті болса,

Сонымен қатар, егер сіз өзіңіздің көмірсутектеріңізді қадағалап отырсаңыз , кейбір жемістердің басқадағылардан гөрі төменірек екенін білу өте жақсы, алайда әлі күнге дейін жақсы қоректік сыққышты орауға болады: қант диабеті болса, қандай жемістерді жеуге болады?

Ең тиімді жеміс таңдауын және олардың көмірсуларын табудың тағы бір жолы - Интернеттегі тамақтану веб-торабын пайдалану. Мен түрлі жемістерді зерттеп, әрқайсысына арналған калорияларды және көміртектерді таптым.

Өзіңіздің сүйікті жемістеріңіздегі көміртектің санын тексеріңіз немесе күнделікті тамақтану жоспарларыңызда жақсы жеміс таңдауын жасауға көмектесу үшін төмендегі пайдалы кестені пайдаланыңыз.

> Көздер:

> Американдық қант диабеті қауымдастығы. Күту стандарттары. Қант диабеті . 2016; 39 (1-қосымша): S1-S119