Массаж , стресстік басқару немесе акупунктура секілді бас ауруларын емдеуде тұтас немесе дәстүрлі емес тәсілдермен көбірек қызығушылық бар. Көптеген жағдайларда, бұл емдеу мигрени дәрі-дәрмектермен қатар, сіздің ауырсынуды жеңілдетуге көмектесу үшін ұсынылады.
Медитация - бұл басқа ықтимал тыныштандыратын мигрен терапиясы. Медитация мен мигреньдерде көп зерттеулер болмаса да, бұл зерттеуге тұрарлық және ықтимал құндылыққа ие болу керек - егер болса, медитация сыртқы әлемнен аздап бейбітшілік алу үшін жақсы себеп болып табылады.
Ақыл-ой дегеніміз не?
Зерттеу сезімнің, сезімнің, ойдың, сананың және қоршаған орта сезімін сезінуден тұрады. Ашықтық пен қазіргі уақытта өмір сүру сезімі, стресстік жағдайлармен күресуде адаптивті және жағымды болып табылатын эмоционалды және танымдық стратегияларды дамытуға көмектеседі деп есептеледі. Терең тыныс алу және йога арқылы орган денсаулығының симптомдарын жеңілдетуге көмектеседі.
Сіздің мигранттарыңызға ой жүгірту туралы ойлар
Бас ауруы кезіндегі бір зерттеуде: бас және бет ауруы журналы , эпизодтық мигрени бар 19 ересек адам, кез келген ойлауға негізделген кернеуді төмендету (MBSR) немесе «әдеттегі күтім» алу үшін рандомизацияланған. Зерттеудің соңында бақылау тобына (әдеттегі мигринді күтім жасайтын қатысушыларға) араласуға ұсыныс жасалды, бірақ бір уақытта йогаға немесе медитация сабақтарына араласпауды сұрады.
Қатысушылардың барлығы аура немесе аурусыз мигреннің тарихы болған, кем дегенде бір жылда айына 4-тен 14-ге дейін мигренді бастан өткерді, бұл өте маңызды мөлшер.
Қатысушылар, әдеттегідей, профилактикалық және абортизирленген мигринді емдеуді жалғастыруға мүмкіндік алды - көпшілігі алдын-ала мигреньді емдеудің кейбір түрлерін қабылдады.
МБСР араласуы 8 апта бойы ақыл-ой медитациясын және йоганы оқытуды қамтитын стандартты 8 ақпартты ақыл-ой протоколы болды. Қатысушылар апта сайын 2 сағаттық сеансты және 6 сағаттық «еске алу күнін» өткізді. Сондай-ақ олар медитация мен йогада күнделікті 45 минут тапсыруды сұрады. Қатысушылар сондай-ақ күнделікті журнал жүргізуде.
МБСР-нің бірінші класы тыныс алуды, есте сақтауды және дене сканерлеуді («әртүрлі дене бөліктеріне дәйектілікпен назар аудару») ескере отырып бастады. Кейінгі сабақтар осы тәжірибеге негізделген және душ қабылдау немесе ыдыстарды жуу сияқты күнделікті өмірде ойлау мен медитацияны енгізуге көмектеседі.
Курстың көрнекті тақырыбы сабақ қатысушыларына стресс жағдайының жағымсыз әсерлерін барынша азайтуға және стресстік жағдайлар кезінде бейімделгіш, алдын-ала басу стратегиясын әзірлеуге мүмкіндік беру ретінде МБР дағдыларын пайдалануды қарастырады. Бұл көбінесе «тыныс алудың табиғи ырғағына назар аудару» арқылы жасалды.
МСБР-ның араласуын алған қатысушыларға айтарлықтай мигреньдер және ай сайын 1,4 мың мигрина болды, олар «әдеттегі қамқорлыққа» ұшырады.
Бұл нәтижелердің статистикалық маңыздылығына жете алмайтындығын атап өту маңызды.
Бұл шағын зерттеу өлшеміне байланысты болуы мүмкін, бұл зерттеудің нақты шектеу факторы.
Зерттеу көрсеткендей, медитациядан өткен қатысушылардың мигрендік шабуылдардың азаюы, сондай-ақ мүгедектік деңгейінің төмендеуі, олардың MIDAS есебінен қол жеткізілгені анықталды және бұл көрсеткіштер статистикалық маңызды болды. Сонымен қатар, МБВ-мен өткендер бақылау тобымен салыстырғанда өзін-өзі тиімділігі мен ойлау қабілеттілігін жоғарылағанын хабарлады.
Төменгі сызық
Дегенмен медитация мен йоганың мигреньдер үшін тиімді емдеуге мүмкіндіктері бар, алайда бұл үшін көп зерттеулер, әсіресе көп қатысушылары бар, дәлелдеу керек.
Сіз мигреньдер үшін емдеудің дұрыс тіркесімін табу үшін күресіп жүрсеңіз, жалғыз емессіз. Жаңа, дәстүрлі емес мигрен терапиясының түрлері бойынша зерттеулер жүргізілуіне үміттенейік.
Көздер:
Епископ М және т.б. Түсінік: ұсынылған жедел анықтау . Клиникалық психология: ғылым және тәжірибе. 11: 230-241;
Хофманн С.Г., Сойер А.Т., Витт АА, О. Д. Мазасыздыққа негізделген терапияның мазасыздық пен депрессияға әсері: мета-аналитикалық шолу. J Consult Clin Psychol. 2010 ж., 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Мигренге арналған медитация: Пилотты рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Бас ауруы: бас және бет ауруы журналы . 2014 ж. 54 (9): 1484-1495.