Стресті көтергенде не істейсің?
Көптеген науқастарда стресс астмануды нашарлатады. Өз күшімен стресс сізді тыныс алуды сезінуі мүмкін. Стресс-ақ астма дәрі-дәрмектерін қабылдамауға үлес қосуы мүмкін.
Стресс күнделікті өміріміздің бір бөлігі болып табылады және сіздің өміріңіздегі барлық стресті жоюға болмайды. Шын мәнінде, барлық стресстер жаман емес. Кейбір стресстер өнімділіктің артуына әкелуі мүмкін.
Дегенмен, сіз дұрыс емес стресстен аулақ болуға, аулақ бола алмайтын стрессті басқаруға және демалуға және демікпе белгілерін болдырмайтын стратегияларды үйренуге тиіссіз.
Стресті және демікпе патофизиологиясы сіздің денеңіздің гистамин сияқты химиялық заттарды босатуға әкеледі, бұл қабыну реакциялары мен кеуде қуысы , жөтел , тыныс алудың жыртылуы сияқты белгілерге әкеп соғады .
Жүйелі түрде жаттығыңыз
Сіздің дəрігеріңізбен жаттығулардың қандай түрлерін демікпемен үнемі жасай алатыныңыз туралы сөйлесіңіз. Сізге ұнайтын жаттығулар, аэробикадан йогаға дейін, сіздің стресс деңгейіңізге пайдалы. Жаттығулар эндорфин деңгейін көтереді, көңіл-күйді жақсартады, ұйқыны жақсартады және энергия деңгейлерін көтеруге көмектеседі. Жаттығу, сондай-ақ, демікпе мен стресс деңгейіне теріс әсер ететін семіздіктің алдын алудың тиімді әдісі болып табылады.
Релаксация техникасын үйреніңіз
Дегенмен, күнделікті мақал-мәтелдер немесе оң пəрмендерді оқу сияқты бірқатар əдістер бар; жай ғана баяулауы да көмектесуі мүмкін.
Тыныс алу жаттығулары
Тыныс алу жаттығулары стрессті басқаруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен бірге олар астманың бақылауында болуы мүмкін.
Бутейкодың дем алу әдісі «Asthma 2008» британдық нұсқаулығы үшін пайдалы деп танылды. «B» сыныбы демікпе астындағы кейбір науқастар үшін дем алу жаттығулары пайдалы болуы мүмкін дегенді білдіреді. Нұсқаулықта «Бутейко демікпе ауруы пациенттерге демікпе симптомдарын бақылауға көмектеседі» деп көрсетілген.
Медитация
Қарапайым медитация сіздің денсаулығыңызға және әл-ауқатыңызға айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар медитацияға ешқашан да тырыспайды, себебі олар тым қиын болуы мүмкін деп ойлайды.
Бұл қарапайым 4 минуттық медитацияны қолданып көріңіз.
- Көзіңізді жауып, демалыңыз. Мен шамдарға ие болғым келеді, ал қалғандары фондағы кейбір жұмсақ музыканы жақсы көреді. Ыңғайлы орындық жақсы.
- Диафрагма мен ішіңіздің қозғалуына назар аударыңыз.
- Бір минут ішінде денеңіздің кернеуін босатуға назар аударыңыз және «ештеңе туралы ойлауға» тырысыңыз. Ойлар сіздің ойыңызда болса, оларды жіберіңіз.
- Мың минутқа, өміріңіздегі жағымды нәрселерге назар аударуға тырысыңыз.
- Үшінші минутқа адамдарға және сіздер үшін алғыс білдіретін заттарға көңіл аударыңыз.
- Төртінші минутқа, үлкен нәрселерге назар аударыңыз.
Йога
Йога - қосымша медицина техникасына түсетін ақылдылық тәжірибесі. Ол көптеген әдістер, позалар және түрлері бар. Ол сондай-ақ қатты тыныс алуда. Көптеген науқастарым Хатха әдістерін оңай және жағымды бастады.
Астам сарапшысы болыңыз
Барлық жоғарыда аталған тәжірибелер стресс деңгейін азайтуға көмектеседі, ал астма сарапшысы бола отырып, сізде демікпе стрессін азайтуға көмектеседі. Сізде демікпе іс-жоспары бар екеніне көз жеткізіңіз.
Бұл нұсқаулық астма триггерлерінен қалай аулақ болу керектігін және дәрі-дәрмектерді басқару туралы не істеу керектігін үйретеді. Жол картасын жасап, демікпе симптомдарын дамытқанда не істеу керектігін білу демікпенің жалпы стресстік деңгейін төмендетеді.
Астам түрлі себептермен қабылданатын бірнеше дәрі-дәрмектерді талап етеді. Сіздің ағымдық бақылауыңыз бен демікпе симптомдарыңызға қарай, сіз медицинадағы әртүрлі комбинацияларды қабылдайсыз. Аса нәтижесі сіздің құтқару ингаляторы мен сіздің контроллерлеріңіздің арасындағы айырмашылықты білу қажет. Дәл сол сияқты, әр дәрі-дәрмектің қаншалықты жиі қабылданатынын және сіздің дәрі-дәрмектеріңізді асқындырып жатқандығын жақсы білуге және демікпе мазасыздығын төмендетуге қажет екенін білу қажет.
Сіздің демікпеңіздің алаңдаушылығын төмендетудің басқа стратегиясы сіздің отбасыңызды тартады. Сіздің отбасыңыз қажетті әлеуметтік қолдау және көмек көрсете алады. Денсаулық сақтаудың созылмалы барлық жағдайлары басқаруға қиын және отбасылар ауруды түсінуге көмектесе алады.
Ақыр соңында, өмір сүрудің басқа түрлерін өзгертуге болады, бұл сіз өзіңіздің жалпы денсаулықты жақсартуға ғана емес, сонымен бірге деміккенің дамуына көмектеседі. Салмағын жоғалту, темекі шегуден бас тарту және көп жаттығулар өмір салтын өзгертуге көмектеседі, бұл сіздің астмаңызды жақсартуға көмектеседі. Бұл адамдар жасаған өмірдегі ең күрделі өзгерістердің кейбірі, бірақ мұны сіздің астмаңызды жақсы бақылауға әкеледі. Өмірдің өзгеруін қиындатса да, уақыт пен құрбандыққа барады, бұл сіздің симптомдарыңыздың төмендеуіне және деміккенің жақсы басқарылуына әкеледі.