Қуыруға жол бермеңіз, тынығыңыз, сергітіңіз
Псориаз туралы сөйлескенде, күн сайын қышқыл, қабынған теріге көп көңіл бөлінеді. Бірақ түнгі уақытта псориаспен ауыратын көптеген адамдар да жиі кездеседі. Шын мәнінде, тері ауруларының қалыпты немесе ауыр нысаны бар псориозы бар адамдардың 30 пайызы үшін, төсек уақытын белгілі бір дәрежеде қорқынышпен қарсы алуға болады.
Ұйықтау - бұл өзін-өзі басқарудың аз уақыты. Мүмкін, сіз өзіңіздің теріңізді ояту сағаттарында сызып тастаудан аулақ болуыңыз мүмкін, бірақ сіз ұйқысыз ұйқысыз, қызыл тері жамылғыларын аулақ ұстай аласыз. Нәтижесінде, сен сияқты, псориаспен ауыратын басқа адамдар, сіздің парақтарыңыздағы қан түстері мен ақ флакстарға (тері таразыларына) ояу мүмкін.
Дегенмен, нашар болса, бұл түнгі скреттерден пайда болуы мүмкін, бұл Koebner феномені деп аталатын жауапты тудырады, онда жарақат алған терінің псориаз патчаларына айналады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл кез келген жерде 11 пайыздан 75 пайызға дейін болады. Koebner құбылысы тері ауруларының көптеген түрлерінде кездеседі, оның ішінде псориаз.
Және оған көп нәрсе бар. Нью-Йорк университетінің медицина орталығында дерматология кафедрасының клиникалық көмекшісі, дерматолог Дорис Дж. Дэр: «Ұйқының жетіспеуі стресстің пайда болуына алып келеді, бұл псориаза факторы.
«Ұйқының мәні соншалықты маңызды және сондықтан да құрметтемейді».
Басқаша айтқанда, Күннің айтуынша, ұйқыны жоқ псориаз зардап шегушілер үшін қатал цикл дамуы мүмкін. Нәтижелер псориаз ағыны үшін маңызды триггер бола алады және жағдайдың нашарлауы ұйқы қиындықтарына, демек, одан да көп стресске әкелуі мүмкін.
Псориазмен жақсы ұйықтау әдісі
Егер сізде псориаз бар және ол ұйқының қиындықтарына тап болса, бұл алты қадам көмектеседі.
1) Мақта қолғаптарын төсекке киіңіз
Қолыңыздағы шұлықтар да жұмыс істейді. «[Қолданыңыз], тырнақтарыңыз бен псориазыңыз арасындағы мүмкіндікті мүмкіндігінше көп қояды», - деп кеңес береді.
2) Жабық қақтығыстарыңызды ұстаңыз
Байытылған ылғалдандыратын аймақты жабу және оларды пластикалық қаптамамен жабу тек сызаттардың алдын алады, сонымен қатар келесі күні таңертең шомылу кезінде псориаз таразысын жоюға көмектеседі, себебі сіздің теріңіз жұмсақ болады.
3) Антигистаминдерді қабылдаңыз
Псориаз пациенттері антигистаминдерден үлкен қышуды жеңілдетеді. Кейбір антигистаминдерде ұйқыға көмектесетін седативті әсер бар. Бұл дәрі-дәрмектерге сүйену дұрыс болмаса да, жаман псориаз шабуылдары кезінде түнде қабылданған антигистаминді қабылдау өте қолайлы, дейді Day. Әрине, тәжірибе бергенге дейін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
4) алкогольді түнектен босатпаңыз
Алкогольді ішімдік тұтыну - бұл псориаз триггері, ал кешке ішу көбінесе түнде ұйықтап кетеді.
5) Кофеиннен аулақ болыңыз
Кофеинді шоколад пен колада, сондай-ақ кофе мен шайдан табуға болады. Оның стимуляторлық әсері сізді ұстап қалуы мүмкін.
6) Қалыпты кереует пен ояту уақытын орнатыңыз
Көп ұйқыны ұйқыға жақындату тәсілі ретінде ұсынылатын бұл қарапайым қадам, сіздің қандай да бір басқа белгілеріңізге қарамастан, не күте алатынын білуге көмектеседі.
Көздер:
Ұйқының бұзылуы орталығы: ұйықтау гигиенасы: пайдалы ұйқы сізге көмектеседі. Мэриленд медициналық орталығы университеті. 2 қараша 2007 ж. Мэриленд медициналық орталығы. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Koebner-дің изоморфтық феномені. Үнді журналы Дерматология, Венераология және Лепрология. 2008 ж .; 70.3. 187-189.