Сіздің бақшаңызды бұзбай балабақша

«Қайтадан қауіпсіз» жолы, алау, өсімдік және тағы басқалар

Бау-бақша мен арқадағы ауру синонимдер болмауы керек. Жарқылдау, штамм, жарақат немесе қарапайым аурулар мен ауырсыну сіз бақылайтын нәрселерге байланысты болуы мүмкін, яғни сіздің дене механикаңыз.

Бау-бақша жұмыстарын қарап көрейік (қазу, егілу, арбаны пайдалану және т.б.) және оларды сіздің қауіпсіз жолмен қалай істеу керек.

1 -

Жақсы дене механикасы үшін қазу

Кірді (немесе қарды осы мәселе бойынша) шайқағанда , сіз бұлшық еттерінің немесе басқа да арқа жарақаттарының қаупін барынша азайта аласыз.

Бұл сіздің салмаңызды левередж ретінде пайдалану туралы. Мұнда жүктемені сәтті пайдалану үшін жақсы дене механикасын және дене салмағыңызды пайдалану туралы бірнеше кеңестер бар:

• Жақсы дене теңдігін орнату арқылы бастаңыз. Алғашқы қадам, әрине, сіздің күрекшеңіздің қарама-қарсы бағытына назар аудару.
  Бірақ жақсы теңестіруден бастау жеткіліксіз. Сіз бұл жұмысты қалай орындағаныңыз жөн. Бұл жағдайда дене тәрбиесі туралы біраз мәлімет бар.
• Мүмкіндігінше, массаңызды күрекке сүйреп, барлық нәрсені шайқаңыз. Бәлкім, сіз осылай азайып, азайып кетесіз.
• Ластануды кетіруге келгенде, қолыңызды ғана емес, бүкіл денеңді пайдаланыңыз. (Бұл тым көп «мускулданудан» аулақ болудың тағы бір тәсілі.) Кірді тазарту кезінде сіздің денеңізді бұрау оңайырақ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл жағдайда жұмыс істеу дискінің зақымдалуына әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Омыртқаның ластануы немесе қар тәрізді жүктемені көтеру кезінде және / немесе омыртқада икемдеу кезінде омыртқаның айналасында жиі пайда болады, бұл біздің ағзалық хабардарлығымызға жеткілікті назар аудармаған кезде омыртқаның жарақатына қауіпті факторлар болып табылады. Ол алдымен практикадан өтуі мүмкін, бірақ тоқсан немесе жарты шеңберде жүріп көріңіз, содан кейін кірді босатыңыз.

2 -

Қаруды жоюға арналған стратегиялар

Отбаландыру, бәлкім, барлық бағбандық тапсырмаларының ең шаршауының бірі болып табылады. Жақсы жаңалық мынада, бұл үшін шиеленісті және ауырсыну мүмкіндігін азайтудың бірнеше жолы бар: отыратын құралдардан стратегияларға және тағы басқаларға.

Стратегия туралы әңгімелестік:

Егер сізде қатты шелектің немесе табуретканың бар болса, оны ұстаңыз және қолданыңыз! Ол сіздің тізеңізді, жамбасыңызды және тіпті сіздің артыңызды қысып алады, сондай-ақ ауырып қалу уақытын кеңейтуге мүмкіндік береді.

Айта кетейік, отыру үшін кейбіреулерге қауіп төндіруі мүмкін. Ең үлкен кілт - сиыр сүйектерінің үстіне отыру (олар сізді сезінгенде оларды білетін боласыз). Егер сіз арамшөпті тартып алу үшін алға қарай ілесті болсаңыз, бұл әрекетті жамбастың ортаңғы жағында орындауға тырысыңыз, артқа.

3 -

Өсімдіктердің ауыр сөмкелерін немесе топырақты жамбасыңыздан көтеріңіз

Қатты топырақтың үлкен қапшықтарын алып тастағанда - бірінші ереже - сіздің ортақ мағынаңыз.

Бұл пән: топырақтың қаптамасы сіздің артыңызға тым көп. Көмек сұрағыңыз келмесе, мұны сізді ауыр жарақаттан қорғауға болады.

Лифт жасағанда, дұрыс дене механикасын төмендегідей қолданыңыз:

• Белдіктерге емес, жамбас пен тізеден ұстаңыз. Артқы жағынан қарағанда жүктемелермен күресу үшін жамбас әлдеқайда күшті және жақсы жабдықталған.
• Төмендеген сайын, омыртқаны тікелей ұстаңыз. Егер сіз белді көтеру әдеті бойынша болсаңыз, онда сіз баяу қозғалуыңыз керек және өзіңіздің денеңізде жылжу үшін осы жаңа жолды «алу» туралы хабардар болуыңыз керек.

4 -

Дөңгелекті тастау

Дөңгелектер қолайлы нәрсе, олар емес пе? Бірақ сіз өзіңізді босатпас бұрын, сіз бұрын айтқан левередж идеясын қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Міне, жақсы механикалық механиканың негіздері:

• Астыңғы жағынан салмақ түсіру үшін өзіңізді ұстаңыз. Бұл түсініксіз сабақты қолдануды білдіреді.
• Липканы көтеру үшін жамбас пен тізеден ұстап, артқы жағын тік ұстаңыз. Аяқтың және жамбастың үлкен, қуатты бұлшықеттерінен қозғалысты қолдайды.
• Бір кездері, омыртқаны ұзақ сақтаңыз. Мазмұнын төмендету үшін дене салмағын арбаға бағыттаңыз. (Бұл пайдаланатын бөлігі.)

5 -

Бұрауыштарды жылжыту

Шабындықтар көбінесе инерциядан шығару үшін біраз күш салу қажет. Және сіз бұл машинаның сіз қолданатын машинисіне байланысты сізден келуі мүмкін.

Тағы да, бұл үшін сіздің дене салмағыңызды левередж ретінде қолдануға болады. Кәдімгідей, сіздің омыртқаны ұзақ сақтап, салмақты машинаға сүйеніп, сіздің артыңызды сақтау үшін өте маңызды.

Бірақ био-механиканың жақсы шөп шабуының тағы бір элементі бар: қолыңызбен, қаруыңызбен және шөп шапқышпен жасалатын байланыс. Жақсы байланыс сізде ұзаққа созылған омыртқаны ұстап, күшті жамбас және аяқтың бұлшық еттеріне қол тигізу қабілетіңізге жақсы әсер етеді.

Төменде бірнеше кеңестер бар:

• Нейтралды білек тұрақтылығын орнатыңыз. Қолыңыз білегіңіздің ұзартуы болуы керек және қолыңыздың оң немесе сол жағына қойылмауы керек.
• Локоть бұрышын орнатыңыз, әйтпесе сізге бұлшық ет кернеуін қажет етесіз.

Бақшалар көңілді және пайдалы болуы мүмкін, бірақ бұл да ауыр жұмыс. Жақсы дене механикасын қолдану арқылы білімді және ыңғайлы болу үшін уақыт бөліңіз. Сіздің қосылыстарыңыз осыған рахмет!