Созылмалы стресс ұйқысыз түндерден бастап, жүрек ауруы мен инсульттің артық салмағымен байланысты. Бірақ, сіздің стресс деңгейлеріңіздің жоғарылауы сіздің СӨСҚ-ны нашарлатады? Доктор Хетал Гандидің айтуы бойынша, Чикаго көлінің жүрегі мен қан айналым орталығында жүрген кардиолог Ия.
Доктор Гандидің айтуынша:
Стресстік жағдайды кездестірсек, бұл қандай да бір нервтердің әсерін тигізбесе де, біздің денеміз физикалық түрде жауап береді, жағдайларды шешуге мүмкіндік беретін гормондарды босатады: белгілі «күрес немесе ұшу» реакциясы. Бұл гормондар - адреналин, біздің жүрек ырғағымызды арттырады және қан қысымын көтеретін және қандағы қант мөлшерін арттыратын кортизол, жақын арада қауіп төніп қалуымызға көмектеседі.
Бірақ бұл гормондар біздің стресстің көзі бізді кешкі асқа тамақтандыруға тырысатын жабайы аңдар емес, ал жұбайымызбен келіспеушілікке ұшыраған немесе қозғалыста тұрған сияқты әлдеқайда нәзік нәрсе болғанда не болады? Күнделікті жүретін ұзаққа созылатын тұрақты тітіркендіргіштер біздің денемізге теріс әсер етеді ме? Сіз жасай аласыздар.
Доктор Ганди әрі қарай түсіндіреді:
Денелеріміз қауіп-қатерге қарсы күресуге арналған химиялық заттарды босатқанда не болады және осы стресстің көздері қалады немесе біз бір стресстік оқиға мен келесі арасындағы тыныштықтың қалпына келуіне жол бермейміз? Бұл созылмалы, тұрақты және ұзақ уақыт бойы, күндер мен апталарға созылмалы стресс деп аталады. Созылмалы стресс жоғары қан қысымы мен жоғары холестерин, жүрек-тамыр аурулары, бас ауруы және асқазанның ауыруы, депрессия және әлсіреген иммундық жүйе секілді көптеген денсаулыққа байланысты.
Бізде стресстің сізге ауруды тудыратындығын естіп, дененің инфекциядан, әсіресе суықтанудан, тұмаудан және тыныс алу ауруынан күресу қабілетін төмендеткенін естідік.
Доктор Ганди стресстің COPD, демікпе, гастроэзофагиальды рефлюкс (GERD) және ішектің тітіркену синдромы (IBS) сияқты басқа да денсаулық жағдайларын нашарлататынын айту үшін бір қадам алға жылжуда.
Тәуекеліңізді қалай азайтуға болады
Бұл туралы не істеуіміз керек? Д-р Ганди келесі кеңестерді ұсынады:
- Тұрақты жаттығуды өткізіңіз - жаттығу көңіл-күйіңізді реттейді, калорияларды жағуға көмектеседі және энергияны күшейтеді.
- Үлкен ұйқыны алыңыз - ересектер түнгі уақытта кемінде 7 сағатқа жетуі керек.
- Өзіңіздің сезіміңізді сенім артатын немесе журналды ұстайтын адаммен бөлісіңіз .
- Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт жұмсаңыз - мұны істейтін адамдар стрессті тиімдірек басқарады.
- Медитация - практикалық медитация, басқарылатын суреттер, йога немесе релаксация жаттығуларының басқа түрлері, соның ішінде стрессті азайту.
- Шоколадты жегіңіз - ақырында, өзіңіздің тәттілігіңізді шыңдауға рұқсатыңыз бар. Жақында жүргізілген зерттеуде шоколадтың денеде стресс гормондарын азайтатыны анықталды.