Соңғы кезде сіз жақсы түн ұйқыға ие болдыңыз? Егер сізде COPD болса, есіңізде жоқ. Сапалы ұйқы жеткілікті болғанда бәріміз үшін маңызды болып табылады, себебі COPD сияқты созылмалы респираторлы аурулары бар адамдар үшін әсіресе маңызды, өйткені жақсы демалатын дене сізге күнделікті өмірдің іс-әрекеттерін аяқтау және тиімді дем алу үшін қажет қуат береді.
Ол сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы денсаулықты жақсартады.
Түнде COPD симптомдары болған кезде жақсы түнгі ұйықтауды қалай аласыз?
Do
- Сіздің дәрі-дәрмектеріңізді медициналық қызмет көрсетушіңізбен бірге тексеріңіз. Дәрі-дәрмектің жанама әсерлері сізді түнде ұстап қалуы мүмкін, ал егер сізге дәрі-дәрмектерді түзету керек болса, оны тек лицензиялық денсаулық сақтау провайдерінің қамқорлығымен орындауға болады.
- Түнгі уақытта оттегі терапиясын қолдану туралы медициналық қызмет көрсетушіге хабарласыңыз. Кейбір адамдар COPD бар, бұл олардың ұйқысын күшейтуге көмектеседі. Есіңізде болсын, оттегі дәрілік зат болғандықтан, оны тек сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіздің көмегіне жүгіну керек.
- Ұйқы апноэсынан немесе басқа ұйқының бұзылуларынан зардап шегетін болсаңыз, CPAP сияқты инвазивті емес оң қысыммен желдету (NIPPV) туралы сіздің медициналық қызметіңізге хабарласыңыз. СПАП ұйқы кезінде күндізгі және түнгі уақытта оттегінің қанықтыру деңгейін жақсартады және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Сіздің денсаулық сақтау провайдеріңіздің көмегімен қауіпсіз ұйықтау құралдарын талқылаңыз. Ұйқы кезінде респираторлық депрессияның пайда болу қаупіне байланысты сіз тыныс алуыңызға кедергі келтіретін нәрсе туралы екі рет ойлануыңыз керек. Сіздің денсаулық сақтау мекемеңіз сізді өзіңізбен бірге өткізе алады және жеке қажеттіліктеріңізге арналған ең жақсы дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.
- Ұйқы кезінде медитация немесе релаксация әдістерін үйреніңіз. Дене мен эмоционалдық денсаулығыңыз үшін маңызды, ұйықтауға тырысқанда бұл әрекеттер сізді босаңсуға және күнді босатуға көмектеседі.
- Ұйқы кезінде тыныс алуыңызға әсер ететін өкпелік инфекциялардың емін іздеңіз . Тыныс алу кезінде емделмеген респираторлық инфекциялар сіздің тыныс алуыңыздың, ұйқыңыздың және денсаулықтың теріс әсерін тигізуі мүмкін.
- Ұйықтауға ыңғайлы, тыныш, қараңғы және салқын жерде сақтаңыз. Бұл ұйықтау гигиенасы бағдарламасының бір бөлігі, ол сізді ұйықтап, ұзақ уақыт ұйықтап қалуға көмектеседі.
- Ұйықтау мен секс үшін төсекді пайдаланыңыз. 15-тен 20 минутқа дейін ұйықтамасаңыз, шаршағандыққа дейін тұрып, тағы бір нәрсе істеңіз.
- Күні бойы және сіздің әуе жолдарыңыздағы секрециялардың пайда болуын жою үшін кеуденің физиотерапиясын және әуе жолдарын тазарту әдістерін үйреніңіз. Сіздің әуе жолдарыңызды тазарту тыныс алуды жеңілдетеді, сол себепті сізге қажет қалған заттарды алуға болады.
Жоқ
- Сіз шаршаған болсаңыз да, күндізгі уақытты өткізіп алыңыз. Әйтпесе, мысықтарды алып кету қалыпты түннің ұйқысын алу қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін.
- Кофеинді ішімдіктерді ішіңіз немесе егер сіздің кофеинді түзету қажет болса, оны ерте баста, сондықтан ұйқыға әсер етпейді. Есіңізде болсын, кофеин сізді сымға ұшыратып, ұйықтауға болмайтын стимулятор болып табылады.
- Ұйқыға тым жақын жаттығу. Мұны істеу денеңіздің түні бойы жабылуын және ұйықтап қалуына жол бермейді. (Бірақ сіз жаттығулар жасай аласыз, өйткені сіз үшін жақсы).
- Ұйқының жатып жатуы, демалғыңыз келсе, тыныс алуыңыздың қысқаруын арттырады. Ұйықтауға ыңғайлы ұстанымға жету үшін төсек төсегінің төбесіндегі шкафтар астына бірнеше жастықшаларды қойыңыз немесе блокты қойыңыз.