Астматизммен өмір сүру кейде қосымша стресспен өмір сүруді білдіреді. Стресс астында өмір сүру демікпенің симптомдарын нашарлатуы мүмкін, бұл астикті бақылауға арналған өзін-өзі басқару бағдарламасын орындауды қиындатады.
Стресс және мазасыздану адамның астманың әсеріне қалай әсер етуі мүмкін?
Созылмалы аурумен ауыратын адамдар жиі кейбір уайымдарды сезінеді. Дегенмен, алаңдаушылығыңыз пайдалы ма, әлде өмірге толық қатысуға кедергі келтіре ме?
Пайдалы алаңдаушылық созылмалы жағдайды бақылау үшін тиісті қадамдар жасау сияқты қажет әрекетті, ал шамадан тыс қорқу медициналық жағдайды қиындатуы мүмкін.
Күнделікті стресспен күресудің қиындықтары немесе қиындықтары астма ауруы бар адамдар үшін әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін, соның ішінде:
- Ұйқының қиындықтары
- Дене жаттығуларының жетіспеушілігіне байланысты дене шынықтырудың нашарлығы
- Қиындықты шоғырландыру
- Тітіркену
- Достардан және қызметтен кету
- Аппетит өзгерістер
- Депрессия
Стресс деңгейлері көтерілсе , демікпе сияқты симптомдар, мысалы, уқалау және жөтелу. Астматикалық симптомдардың өсуі сияқты, денсаулығына төмен спираль жасау арқылы алаңдаушылық туғызуы мүмкін.
Егер стресс ауыр болса, қорқыныш келесі белгілердің кейбірін немесе барлығымен сипатталатын дүрбелеңдік шабуылдарға ұшырауы мүмкін:
- Дем алудың қысқа болуы
- Ұзындықты немесе тұншығуды сезіну
- Жүректің көбеюі
- Сілкіну және титім
- Бас айналуы
- Терлеу
- Ыстық жыпылықтау немесе суық сілкіністер
- Кеуде ауыруы
- Теріге, бұлтқа немесе өзіңіздің қоршағаніңіздің бөлігінен тыс жерлерде болу сияқты сезімсіздік сезімі
- Өлімнен қорқу, ақыл-парасат немесе бақылауды жоғалту
Стресті және алаңдаушылықты басқарудың жақсы жолдары
Стресті басқаруға және астманың белгілерін бақылауда ұстауға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген:
- Сау тамақтарды жеп алыңыз . Қант, кофеин және алкоголь стресс деңгейін көтере алады. Осы ингредиенттері бар азық-түліктерден аулақ болыңыз.
- Терең дем алыңыз . Диафрагмадан барынша жиі тыныс алуға тырысыңыз және тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Дүрбелең немесе үрейлі шабуылда мұрыннан баяу және терең дем алыңыз.
- Жаттығу . Күнделікті физикалық белсенділік - бұл алаңдаушылықпен жұмыс істеудің жақсы жолы.
- Ұйқы . Көптеген адамдар жеткілікті ұйықтамайды. Кішкентай ұйқылық немесе ұйқының болмауы стресспен күресу үшін аз қуат пен эмоционалдық және физикалық ресурстардың аздығынан болып қалады. Жақсы ұйықтау түні үшін:
- Шаршағанға дейін кереуетке бармаңыз
- Ұйқы режимін ұстаныңыз
- Ұйықтау үшін жатын бөлмеңізді пайдаланыңыз (және секс үшін)
- Төсек алдында жаттыға бермеңіз
- Кофеиннен аулақ болыңыз
- Күні бойы тамақтандырмаңыз
- Күн сайын төсекке барып, бірден тұрыңыз.
- Стресстік мөлшерін азайтыңыз . Стресстің пайда болуын анықтаңыз, содан кейін стрессорларды шешуге тырысыңыз. Стресс күнделікті өмірдің бір бөлігі болғанымен, басымдықтарды беру және тағайындау арқылы уақытты тиімдірек ету арқылы оны болдырмаудың жолдары бар. Астматиканың қиындықтарымен күресу қиын болуы мүмкін. Оны бақылап отыру сәтті аяқталуына әкелуі мүмкін
- Теріс ойларды өзгерту . Мазасыздану уақытын белгілеңіз. Өзіңізді алаңдатудың қажеті жоқ, өзіңізді алаңдататын фактіні өзгертуге болмайды. Оның орнына, сіз: «15 минут өткеннен кейін, мен бұл туралы ойлауды тоқтатамын» деп айтуға болады және өзіңізді алаңдатып, оны өтіп кетуіне жол беріңіз. Сондай-ақ, ойлау процестерін өзгертуді үйренуге көмектесетін CD, DVD және кітаптар бар. Мінез-құлық терапиясына маманданған психикалық денсаулығы бойынша маман кәсіби жағымсыз ойларды жақсартуға көмектесу үшін өзін-өзі бағалау әдістерін үйрете алады.
- Рақым . Терең тыныс алу, гидравликалық суреттер, прогрессивті бұлшықет релаксациясы, медитация және йога сияқты релаксация әдістері де стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сыныптар, компакт-дискілер, кітаптар мен DVD дискілер әртүрлі әдістерді үйренуге көмектеседі. Тәулігіне екі-үш рет релаксация техникасын 15-20 минут сайын пайдаланыңыз.
- Позитивті бекітуді пайдаланыңыз . «Мен тыныштаймын, бұны істей аламын» деген ойларды жігерлендіріп, тыныштандырып көрші.
- Көмек сұраңыз . Отбасы мен достар көмекке келеді. Қалғандар стрессті және қорқынышты азайтуға көмектесетін ең маңызды адамдарға байланысты. Сол жағдайдағы басқа адамдармен кездесіп, олардың тәжірибесінен үйрену үшін қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.
- Кәсіби көмекті іздеңіз . Өзін-өзі бағалау әдістері стрессті және алаңдаушылықты төмендетпесе, когнитивтік терапияның және мінез-құлқының өзгеруін қамтамасыз ете алатын білікті психикалық денсаулық профессионалының көмегіне жүгінуге тырысыңыз және мүмкін, сонымен қатар антисситсмен емдеуге тағайындаңыз.
Көздер:
Американың Аллергия, Астма және Иммунология Академиясының Халықтық білім беру комитеті. «Есте сақтау туралы кеңестер: астауы мен триггерлер».
АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен қамтамасыз ету басқармасы «Тыныс алу жақсы: іс-қимыл жоспары астматты бақылауға сақтайды». Жарияланым нөмірі (FDA) 04-1302 мамыр 2004 ж. FDA Қоғаммен байланыс бөлімі.