Стресті сынудың себептері, емдеу және алдын алу
Стресті бұзу дегеніміз не?
Стресстік сыну, әдетте, сүйекке артық немесе қайталанған жарақаттардың нәтижесі болып табылады. Сондай-ақ, «шаршағыш сынықтар» деп аталатын бұлшықеттердің әлсіреуі немесе шамадан тыс жүктелуі кезінде стресс стресі пайда болады және қайталанған әсердің күйзелісі мен күйзелісін сіңіре алмайды. Шаршағанда, бұлшықеттер стрессті жақын сүйекке ауыстырады және нәтиже - сүйектің сынуы немесе сынуы .
Ең жиі кездесетін кернеу сынулары:
Аяқ сүйектеріндегі кернеудің сынуы, әдетте, артық айналыстан немесе артық пайдаланумен байланысты. Олар сондай-ақ бетонға жүгіру немесе секіру секілді қатаң бетіне қайталану немесе әсер етуі мүмкін. Жаттығудың уақытын, түрін немесе қарқындылығын тез көтеру - аяқтың және төменгі аяқтың стресс жарықтарының тағы бір жалпы себебі. Ескірген, ескірген аяқ киімде жұмыс істеу стресс үзілістеріне әкелуі мүмкін.
Әйелдер, ерлерге қарағанда стресс стресстарының үлкен қаупіне ұқсайды. Бұл ерлердің ерте остеопорозына (сүйектерді жұтуға) бейімделетін нашар тамақтану, тамақтанудың бұзылуы және аменорея (жиі етеккір цикл) үйлесімі болып табылатын «әйел спортшының үштігі» деген шартпен байланысты болуы мүмкін. Сүйектің бұл тығыздығының төмендеуі стресс стрикстері қаупінің артуы болып табылады.
Жүргізу, гимнастика және волейбол секілді күшті спорт түрлері стресс стрикасының қаупін арттыруы мүмкін. Барлық осы спорт түрлерінде қатты бетіне аяқтың ереуілінің қайталанатын стресстері жарақаттануға және бұлшықеттердің шаршауына әкеледі. Оң аяқ киімсіз, жақсы бұлшықет күші немесе жаттығулар арасында барабар демалыс, спортшы стресс стрикасын дамыта алады.
Қайталанатын стресс үзінділері үшін қауіп факторлары
Зерттеушілер спортшыларды төменгі аяқ-қолдардың бірнеше стресс стрессіне бейімдеуі мүмкін бірнеше факторларды анықтады. Бұл факторларға мыналар жатады:
- Аяқтың жоғары бойлық арқалығы .
- Бұрынғы теңсіздік.
- Шамадан тыс алдын-ала варус (ішке айналдыру).
- Әйелдерде аменорея немесе етеккір бұзылулар.
- Ұшқыштарда апталық апталық тренажерлік жүгіріс.
Стресс-сыну диагностикасы
Стресстік сынықтар диагноз қою қиын болуы мүмкін, себебі симптомдар жиі белгісіз және баяу көрінеді. Стресстік сынық аймағында сүйектің жалпыланған ауруы немесе нәзікдігі бастапқыда бұлшық ет зақымдануы немесе бұлшықет штамдары ретінде диагноз қойылуы мүмкін. Сілекей төменгі аяқтың стресстік сынуы) жиі ерте сатыларда жылтырлы шірік секілді қателеседі.
Стресстік сынықты диагностикалау үшін дәрігер толық тарихты және физикалық тексеруді орындайды. Спортшылардың жаттығу тарихын, жаттығу түрлерін, сондай-ақ оларды қаншалықты жиі және қаншалықты жиі үйрететінін түсіндіру маңызды.
Рентгенограмма стресс стрессін анықтай алмайды, бірақ кернеу сынығының жанында сүйекті қайта түзету белгілерін көрсетуге пайдалы. МРТ немесе сүйектің сканерлеуі стресс стригін жақсы көрсете алады, бірақ емдеу стресс стригінің симптомдарын төмендетпесе, әдетте тапсырыс бермейді.
Стресс-сынуды емдеу
Стресстік сынықтардың ең жақсы емі тыныштықты білдіреді. Бірнеше апта бойы велосипед немесе жүзу секілді соққыға қарсы жаттығулар сияқты жаттығу сияқты жоғары әсерлі жаттығу тәртібінен үзіліс жасап, сынған сүйек емдеуге көмектесе алады. Егер спортшы ауырсынуды басса және кернеу сынығымен жаттығса, сыну кеңейте немесе созылмалы жарақатқа айналуы мүмкін, ол ешқашан дұрыс ем болмайды.
Демалысдан кейін, типтік стресс-сынықтарды емдеуге арналған ұсынымдар мыналарды қамтиды:
- Зақымдануы .
- Тозған аяқ киімді ауыстырыңыз.
- Спортқа біртіндеп оралу.
- Сауықтыру жаттығуларын орындаңыз.
Стресті сынықтардың алдын алу
Төмендегі кеңес сізге бірінші кезекте Стресс стрикстің дамуынан сақтайды:
- 10 пайыздық ережені орындаңыз. Кез-келген спортта баяу прогресс және біртіндеп уақытты ұлғайтады, қарқындылық, жүгіріс немесе күш-жігер жұмсалады.
- Жақсы жеп, диетадағы кальцийге бай тағамдарды қосыңыз, әсіресе әйел спортшы болсаңыз.
- Аяқ киюдің тиісті аяқ киімін киіңіз және қажет болғанда аяқ киімді ауыстырыңыз.
- Егер ауырсыну немесе ісік басталса, белсенділікті бірден тоқтатып, бірнеше күн бойы демалыңыз.
- Егер жалғасатын ауырсыну сақталса, дәрігеріңізді қараңыз.
Бір аптадан астам уақыт бойы жалғасатын аяқтың ауырсынуын мұқият бағалау және диагноз қою үшін дәрігер көру керек.
Дерек көзі:
Raija Korpelainen, MSc және т.б. Спортшылардағы қайталанатын стресс жарықтарындағы қауіп факторлары. Америкалық спорттық медицина журналы. 2001 жылғы мамыр, 29: 304-310.
Стресс үзілуі - науқас туралы ақпарат. Американдық ортопедиялық хирургтер академиясы. Қолжетімді: 8 шілде 2009 ж. Orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112