Көк шыршалар көбінесе «супер-тамақ» деп аталады және жақсы себеппен. Көк шыршалары антиоксиданттар, фитостеролдар , витаминдер және талшықтар сияқты қоректік заттарға толы. Олар сондай-ақ қаныққан майдың төмендігінде - сіз холестеринді және триглицерид деңгейлерін бақылап отырсаңыз, оларды тамаша тағамға айналдырады. Бұл пайдалы кеңестер Сізге осы пайдалы жемісті холестеринді төмендететін диетаға енгізудің көптеген жолдарын көрсетеді:
Салаттардағы көкшілдерді қолданыңыз
Сіздің салатыңызға қосымша дәмді беру керек пе? Егер солай болса, бірнеше піскен шырын сыққышты қосып, оны жасай алады. Көкөністерді басқа салаттармен және жемістермен біріктіруге болады, бұл сіздің салатыңызға керемет дәм береді. Шынында да, сіз сальмариндер қосуға болатын дәмге байланысты салатқа арналған киімді толығымен пайдаланудан бас тарта аласыз. Тек қиярыңызға толы салатқа сау ингредиенттерді қосып, кілегей-негізіндегі таңғыштарды, толық май пішіндерін немесе қуырылған тағамдарды қосыңыз, олардың бәрі сіздің салаттарыңызға май мен калория қосуға мүмкіндік береді.
Көк жидек тегіс етіп жасаңыз
Негізінен жемістерден, көкөністерден және мұз, бадам сүтінен немесе төмен майсыз йогурттан жасалған негіздер - бұл тез және сау нәрсе іздесеңіз де, тұтынуға арналған керемет тамақ. Көк шыршалар сіздің кез-келген сұлулықтарыңыздың негізгі құрамдас бөлігі бола алады және оны қанағаттандырарлық сусын алу үшін жемістер мен көкөністердің әртүрлі түрлерімен жұптастыруға болады.
Ингредиенттерді қосқанда, ауыр кремдер, балмұздақ немесе майдың толық сіңірілуіне жол бермеңіз, себебі бұл сіздің қаныққан майыңызды көбейте алады.
Кейбір коммерциялық нандар тазартылған қанттарға жоғары. Сіз өз наныңызды жасап, ингредиенттердің нақты түрін білесіз - сізде сондай-ақ, сұлы , бидай және жеміс сияқты холестеринге тәуелді ингредиенттерде сіңіре аласыз .
Сондай-ақ, көптеген адамдар сізді қуанышқа бөлейтін нанмен қамтамасыз етеді. Наныңызда тым көп сары май немесе кілегейдің таралуын болдырмасаңыз, бұл қосымша калория мен қаныққан майды қосуы мүмкін.
Көкөністер өте жан-жақты және торттар, пирожныйлар және мұздатылған тағамдарға орналастыруға болады - сіз сау ингредиенттерді пайдаланғаныңызша холестеринді төмендететін диетаны ұстанып жүрсеңіз, оны тұтынуға болады. Егер сіз бұл десертті сатып алсаңыз, орамдағы тамақ жапсырмаларын оқып шыққаныңызға көз жеткізіңіз, себебі бұл шикарные десерттерінің кейбіреулері транс майлары, тазартылған қант немесе қаныққан май болуы мүмкін.
Сонымен қатар, бұл десертті үйде пайдалы ингредиенттермен жасауға болады, бұл сіздің липидті деңгейіңізді айтарлықтай арттырмайды.
Күніңізді салауатты, көк жидек құйылған таңғы аспен бастаңыз
Таңғы сіздің күніңіздің маңызды бөлігі болып табылады, сондықтан неге оны сау ингредиенттермен бірге бастауға болмайды? Көкөністер сіздің дәстүрлі таңғы ас сүйіктілеріңізге, сондай-ақ өзіңіз дайындауға уақытыңыз жоқ болса, өзіңізді қосуы мүмкін.
- Таңғы асты дайындап жатқанда, сіз салауатты спрейлерді және қырғыштарды қолданыңыз. Фитостеролға бай спред, пюре жидектерді тез таралуы немесе майсыз майдың ірімшігі ретінде қолдануға болады. Алайда, сироптар, майдың толық майлары мен сары май холестеролға ыңғайлы таңғы асқа калорияларды қосуы мүмкін.