Өте көп зақымдануларда қайталанатын штамм немесе кумулятивтік жарақат алу
Көптеген жарақаттарды жарақат (өткір) жарақаттар немесе артық (созылмалы) жарақаттар ретінде санауға болады. Жедел жарақат пен жарақат, әдетте, белгілі бір әсер немесе жарақат оқиғасының нәтижесі болып табылады. Созылмалы ауру және ауырсыну , екінші жағынан, жиі нашар немесе белгісіз белгілері бар, олар баяу дамиды және ұзаққа созылады. Кішкентай, ауырсыну немесе ауырсыну басталады, егер ол танылмаса және ертерек емделсе, жарақат алады.
Созылмалы ауырсыну көбінесе қайталанатын жарақаттар мен артық қолданумен байланысты. Спортпен шұғылданатын және қайталанатын қозғалыстарды атқаратын спортшыларда шамадан тыс жарақаттар бар. Жұмсақ тіндерге стресс және жарақат толығымен емдеу үшін жеткілікті уақыт болмаса, тітіркенуі мүмкін. Бұл жарақаттар кейде кумулятивтік жарақат деп аталады, немесе қайталанатын стресс жарақаттары деп аталады.
Созылмалы ауырсыну мен жарақаттарға мысалдар:
- Тендонит
- Теннис локтері
- Шин шелектер
Көптеген спорттық жарақаттар, нәзік ауруды тудырады, артық жарақат алады. Олар жиі жаңа жаттығудың басталуында (тым көп, тым ерте), немесе ұзақ уақыт жаттығуларда, демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік бермейді.
Жарақат алудың себебі неде?
Төтенше ауырсыну мен жарақат алудың негізгі факторлары:
- Өте көп жасай отырып, көп ұзамай: Баяу жүріп, оқу уақытын және қарқындылықты уақытты жоғарылату маңызды. Он пайыздық ережеден кейін артық жарақат алудан аулақ болуыңызға болады.
- Овертрининг синдромы: Кейбір спортшылар қателесіп жаттығудың жақсы екенін ойлайды және олар жеткілікті демалудан бас тартады . Бұл созылмалы, артық жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ кеңейтілген жаттығуларда жиі кездеседі, олар кенеттен өз уақытын немесе қарқындылығын күрт өсіреді (жиі оқиғаны дайындау кезінде).
- Көп ұзамай жарақаттардан қайтып оралу Көптеген спортшылар жарақат алудан тез арада кетуге тырысады. Олар жоғалтқан уақытты үнемдеуге тырысқанда, олар жиі екінші рет артық жарақат алады.
- Нашар техниканы пайдалану: Көптеген адамдар негіздерін үйреніп, жақсы әдеттер дамыту үшін жаңа спорттың басында кәсіби жаттықтыруға қажет. Біздің әрқайсымыздың ерекше екенімізді және кейбір қозғалыстар сіздің қабілеттеріңіз бен биомеханикаңызға қолайлы болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Оқытушы сіздің ерекше қажеттіліктеріңізге сай жаттығуларды өзгертуге көмектеседі. Мысалы, гольф ойыншылары нашар гольфты свинг механикасы себебінен артық жарақат алады. Жаттықтырушы, жеке жаттықтырушы немесе терапевтпен жұмыс істеу сізге осы қателіктерден аулақ болуға көмектеседі.
- Бір жаттығудың түрі: Күнделікті жаттығуды күнделікті орындау - артық жарақат алудың басқа әдісі. Бірдей бұлшықет топтарын күшейтіп, бірдей қозғалыстың үлгілерін бірнеше рет қайталап, бұлшықеттерге, сіңірлерге және түйіршіктерге үлкен қысым жасай алады, бұл тітіркенуді, қабынуды және тіпті стресс туғызады. Тіпті артық жарақаттануға жол бермейтін болсаңыз да, бұлшықет тепе-теңсіздігімен, әлсіздігімен, тығыздықта және тегістеу проблемаларымен аяқталуы мүмкін. Осы проблемаларды болдырмау үшін, жаттығу жаттығуларыңызды өзгерте аласыз. Әр түрлі жаттығулар мен кросс-поезд жасаңыз.
- Қате аяқ киімді кию : дұрыс аяқ киімді кию маңызды, әсіресе жүгірушілер үшін. аяқ киімнің төсеніштері немесе төсемдері кейде жұмыс істеп тұрған аяқ киіміңізді ауыстырған кезде білетіндіктен пайдалы.
- Жүгіретін беті: Сіз жұмыс істеп жатқан жер сізді жарақаттар үшін де орнатуы мүмкін.
- Дұрыс жабдықтарды пайдалану: жаман велосипедтер, гольф-клубтар, теннис ракеткалары және т.б. бұлшықеттер мен буындардағы стресске алып келуі және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
Өте зақымдануды емдеу
Өте жарақат алған емделушілер стресстік маталарды демалуды қажет етеді. Кейде жаттығудың қарқындылығын, ұзақтығын немесе жиілігін төмендетеді, кейде жылдам жеңілдету үшін барлық емдеу қажет болады.
Жарақаттануды жеңілдету қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Күрделі артық жарақат алу үшін, физиотерапия , қарсы дәрі-дәрмектер және толық дем алу қажет болуы мүмкін.
Өте зақымданудың алдын алу
Өте қатерлі жарақаттардың қайтарылуын болдырмау үшін спортшылар түрлі қарқындылық пен ұзақтықты, сондай-ақ қызмет түрін қамтитын жаттығу кестесін сақтауы керек. Тиісті қыздыру мен кросс-тренингті өткізу пайдалы.
Көздер:
ACSM-ның тестілеу және рецепт бойынша нұсқаулығы, 2005 жылғы 7-ші басылым.
2008 Американдық кеңес жаттығулар, жаттығу қауіпсіздігі бойынша нұсқаулық