Сіздің сүйікті кеңсе жабдықтау дүкеніңізге кіріп, сіз, егер бар болса, сатылымдар еденіне арналған креслолар реттелетін қол қапшықтары бар екенін білесіз. Қолмен демалуды реттейтін креслолардың көпшілігінде тек биіктігі ғана реттеледі. Креслолардың тірегі үшін ені мен айналмалы реттелуі әдетте тапсырыс берілуі керек.
Неліктен «қол» тұр?
Бірақ бұл қосымша опцияларды алу үшін қажетті түйреуіштерден секіру, мойын ауруының алдын алу және / немесе жеңілдету үшін төленуі мүмкін.
Физиотерапия ғылымы журналында жарияланған 2017-ші зерттеудің пікірінше, алдын-ала дұрыс реттелген қолдың арқасында қолды ұстап тұру сізге мойныңызда немесе иығыңызда ауырсыну немесе ыңғайсыздықты төмендетуі мүмкін. Зерттеушілер, білекшені қолдаусыз және жақсы иықтың орналасуынсыз бұл аймаққа әсер ететін кейбір бұлшықеттер, атап айтқанда жоғарғы трапезия және бұлшықетті бұлшықеттер төмен қарқындылық деңгейінде үздіксіз белсенді болып келетіндігін түсіндіреді. Бұл кеңседегі мойын ауруының басталуына негізделген бұл активация.
Офистік креслоларға ақша салмас бұрын мойындарды, иықтарыңызды, қару-жарақтарыңызды қолдарыңызда қолмен жасаңыз, барлық түзетулермен, соның ішінде қолтаңбалармен шеберлікке қол жеткізіңіз. Осылайша сіз өзіңіздің жұмысыңыз бен бюджетіңізге мүмкіндік берсе, ыңғайсыз креслоңызды басқаруға дайын боласыз, ол сізді аурудан аулақ болуға көмектеседі.
Мұнда кейбір эргономикалық креслолармен келген демалуды реттеуге арналған нұсқаулық бар:
Қол көтеру биіктігі
Биіктігі - колластың ең көп реттелуі. Және бұл өте пайдалы түзету - сіздің қолыңызды сіздің қолыңызға сәйкес деңгейде орналастыру, жоғарыда аталған иықта немесе мойныңызда кернеу мен пайда болатын ауырсынуды болдырмауға көмектеседі.
Білектеріңізді бейтарапта оңай орналастыруға болатындай етіп, қолдың демалу деңгейін реттеңіз.
Нейтралды білезік - бұл қолдың білекшенің ұзартуы болып табылады, ал сіздің білегіңіз пернетақтада немесе тінтуірге жетуге мүмкіндік бермейді.
Егер қолды көтеру тым жоғары болса, сіз өзіңіздің иықтың орнына өтетіндігіңізді байқайсыз, бұл өз кезегінде бұлшықеттердегі кернеуді арттыруы мүмкін. Егер ол тым төмен болса, сіз білекке немесе білекке байланыс кернеуінің эргономикалық қатерін іске қоса аласыз. Қайталанатын байланыс кернеуі титанитке немесе басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
Қол көтеру биіктігі үшін бірнеше дизайн бар; олар түйме және теру (немесе тұтқасы) түрі. Бақытымызға орай, екі түрді де өздігінен түсіндіре алу үшін жұмыс істеу оңай. Сізге қолыңыздан келгенше, бірнеше минут жұмыс істеп, қаншалықты жұмыс істеп жатқанын анықтауға болады.
Қол жақтауын ені
Жақсы дененің теңестірілуімен қатар, қолдың енін реттей отырып, иық, мойын, қол және қолыңыздағы бұлшықетті босаңсуыңыз мүмкін.
Сізге жақсы енге қол жеткізу үшін, қолтаңбаларды өзіңіздің иығыңыздың астына қойыңыз.
Дегенмен, кеңседе орындықтардың ешқайсысы енін реттемейді. Олар істеген кезде бұрағыштың және кейбір шыдамдылықтың қолданылуы мүмкін.
Кафедраны алғаш жинаған кезде енін орнатыңыз.
Қолмен демалу
Айналдыратын кольчуктар, яғни олар бұрылып, сыртқа шығып, иығыңыздың және мойныңыз үшін ыңғайлы жағдайды анықтауға көмектесетін тағы бір мүмкіндік. Бұл әсіресе егер сіз күйзелуге бейім болсаңыз дұрыс.
Кифоз - постуральды жағдай, ол сіздің жоғарғы артқы жаққа қарай созылады . Егер сізде болса, онда сіздің иықтарыңыз алға жылжуы мүмкін. Айналдыру мүмкіндігін пайдалану сізге бұлшық еттердің алдыңғы жағын созуға көмектеседі және әдетте офис қызметкерлеріне берілетін жаттығулар болып табылатын ромбоидтарды кері қайтаруға көмектеседі. Бұл физиотерапевт кифозды қалпына келтіруді ұсынуы мүмкін түзетуші жаттығудың бір стратегиясы.
Мәселен, офис креслолы сізге көмектесе ме?
Реттелмейтін тұтқалар және тегістелмеген креслос
Көптеген дүкендерде сатылатын офистік креслолар не қолсыз, не реттелмейтін қол қапшықтары бар. Егер реттелмейтін қол қаптамалары туралы шешім қабылдайтын болсаңыз, олар сіздің жақтауыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
Ол үшін креслоларға отырыңыз және білектеріңізді қолдарыңызға салып, мойныңызға және иығыңызға қалай қарайтынын көріңіз. Бірнеше орынды салыстырыңыз. Егер қолғаптар тым төмен болса, биіктікті көтеру үшін бірнеше көбік қосуға болады. (Жай ғана таспаға жазыңыз.)
Тапсырмалар орындықтары жиі қолдарсыз. Қолтықсыз креслолар сізге ыңғайлылық деңгейін көтеруге мүмкіндік береді. Бірақ көп адам иық, арқа және мойынның шаршамауын болдырмау үшін дем алуды қамтамасыз етеді.
Office Зақымдары туралы сөз
Оған сенсеңіз немесе болмасаңыз, компьютер жұмысын орындау кезінде сіз күннің, күннің қайталанатын қозғалыстары мен посттарыңыздың жарақатын аласыз.
Төмен жұлын жарақаттары халықта жалпыға ортақ, ал жоғарғы жағынан жарақаттар, яғни сіздің қолыңыз, білек, локте және / немесе иық) кеңселерде жиі кездеседі. Өкінішке орай, төменгі арқадағы ауырсынудан гөрі жоғарғы дене және жоғарғы жарақатқа байланысты жарақаттар әлдеқайда аз.
Бірақ, бір нәрсе: егер күні бойы жұмыс істесеңіз, мойныңыз, иықпен және қолмен қиын жағдайға түсесіздер (көп адам жұмыс істегендіктен көп жұмыс жасайды) бұлшықет кернеуі мен штамм, бұл жерде әрдайым дерлік негізделген немесе тірек-қимыл аппаратының жарақаттарына ықпал ететін жағдайлар.
Тұтқалар жүктемені иығыңыздан ұстап алуға көмектеседі, бұл шиеленісті және шиеленісті азайтады.
> Көздер
> Гончалвс, Дж., Ет. әл. Алдыңғы трапеция және алдыңғы дельтоидтық белсенділіктің білек тірегі мен иық тұрақтылығының әсері. J Phys Ther Sci. Мамыр 2017
> Ming, Z. et. компьютерлік пайдалануға байланысты, мойын және иық ауруы. Патофизиология. 2004 жылғы шілде.