Сізге артынан тозаңдаусыз күрек және қазып алу

Кез-келген күрек қолдана алады. Бұл дегеніміз, артқы штамм немесе басқа омыртқаның жарақат алу қаупі бар. Сіздің бақшаңызды немесе жақсы күрделі механикалық механикалық күректерді қазуды үйрену оңай және бірнеше минутты алады.

1 -

Маңдайшаңызды алдыңызда орналастырыңыз

Шоколинг - бұл қиын жұмыс, сондықтан басынан сәтте табысқа жете аласыз.

Шарикті жүзінің жоғарғы жағын деңгейге қойыңыз. Ең дұрысы, сіздің сүйек сүйектеріңіздің жоғарғы бөлігіне (жамбас сүйек) сәйкес болуы керек.

2 -

Бір аяқты күрекке қойыңыз

Аяқыңызды бір аяғының екінші жағына қоюы үшін орналастырыңыз. Содан кейін, алдыңғы аяқты күрекшенің жүзіне қойыңыз. Сіздің денеңіздің тұрақтылығын жақсартуға көмектесу үшін артқы аяғыңызды жерге орналастырыңыз.

3 -

Жіберіңіз

Салмаңызды күрекке сүйреңіз. Денеңіздегі салмақ күрекшені жерге төксін. Кірді немесе қарды осы жолмен пайдалану сізді қазу немесе күрекпен байланысты бұлшық еттердің алдын алуға көмектеседі.

Омыртқаны бір ұзақ, бірақ икемді сызықта сақтаңыз.

4 -

Lifting бастау

Ластануды көтеруді бастау үшін, жамбастың жаяу қозғалысын пайдаланып, салмақты артқы аяғыңызға ауыстырыңыз. Артқы жағында емес, жамбас пен тізедегі иілгендігіне көз жеткізіңіз. Егер сіз жамбастың көтерілуін бастамасаңыз, сіз өзіңізге қарағанда әлдеқайда көп жұмыс жасайсыз және өзіңізді немесе мойын штаммын тудыруы мүмкін.

5 -

Аяғыңызды жоғары көтеру үшін денеңіздің төменгі бөлігін төмендетіңіз

Тырнақтарды төмен түсіру үшін тізбені (әсіресе артқы аяғымен) иілу арқылы күрекшені алып тастаңыз. Егер күрекшені көтергенде денеңіздің төмен түсірілуіне байланысты сіз өзіңіздің орталықты көтеруге тырысатын салмақ астына орналастырып, жамбастың, жамбастың және аяқтың күштерін артқы жағынан қолдана аласыз.

6 -

Денеңізді ластанудан құтқару үшін жылжытыңыз

Кірді иығыңыздың үстіне немесе денеңіздің арт жағына қоюдың орнына, неліктен қиындықты азайту керек? Ол сізді энергияны үнемдейді және бұлшықет штаммынан аулақ болуға көмектеседі, егер сіз бүкіл денеңізді ластанған жеріңізге қарай жылжытсаңыз, онда ол жерге құлап қалу үшін күрек тұтқасын бұраңыз. Әдеттегідей, кез-келген иілу ауыр жұмыс жасау үшін сіздің осал жерлеріңізді пайдаланудан аулақ болу үшін жамбас пен тізеде болуы керек.

_{Көздер:}

_{Хадж, М., Чикагодағы қалпына келтіру институты. Back Pain Book: Мойынның күнделікті жеңілдетілуі және төмен артқа ауыруы үшін өзін-өзі қамтамасыз ету бойынша нұсқаулық . 2-ші басылым. Peachtree Publishers. 1992, 2005 жж.
Кэти Батлер. Жеке сұхбат және курстың ескертулері: Feldenkrais тәжірибешісі Мириям Левенсон әзірлегендей, күшті бағбандық .}