Кеңсе креслоларының биіктігін реттегеннен кейін, орындық тереңдігі келесі.
Оңтайлы биіктікті реттеуден кейін, сіздің сүйек кемігін орнатыңыз және сеанстың белсенділігі үшін денсаулығыңыздың мүмкіндігінше мүмкіндігінше азайтады. (Мен саған отыруға отырмын - сіздің арқадағы ең нашар нәрселердің бірі болып табылады ма?) Өйткені біздің көпшілігіміз осы күндеріміздің көп бөлігін жұмсайтынымызға өкінеміз!) Биіктікке бейімделу кезінде сіз орнатқан жамбас позициясы барлық басқа креслолардағы түзетулер үшін бастапқы нүктені қамтамасыз етеді.
Биіктігін сіздің жақтауыңызға сай етіп орналастыру үшін, келесі түзетуді орындық тереңдігі.
Неліктен?
Дұрыс орындалған кезде орындықтың тереңдігін реттеу сізге тізбенің айналымын кеспестен орындықтың қолын алуға мүмкіндік береді.
Орындықтың тереңдігін өлшеу денеңіздің қаншалықты алға жылжуы туралы болып табылады - орындықтың мінсіз орналасуы - орындық бере алатын сияқты сізді қолайлылықпен және қолдаумен басқарады. Кафедра сізді дұрыс қолдай отырып, сіздің денеңізді дұрыс ұстап тұру үшін жұмыс істеудің қажеті жоқ.
Жақсы орындық тереңдігінің негізгі ерекшеліктері қандай? Міне менің қысқа тізімім:
Ең қысқа қысымдар
Егер отыруға арналған үстел, ол жиі аталатын болса, тым алыс алға қарай жүрсе, ол сіздің тізелеріңіздің артқы жағына артық қысым жасай алады. Орынның орналасуына тырысыңыз, сонда ол жамбастың біраз жоғары көтеріледі. Сондай-ақ, креслоңызды сатып алғанда, біреуін «сарқырамасы» дизайнымен бірге қарастырыңыз. Шарапты дизайнымен орынның шеті бірте-бірте төмендейді, бұл сіздің аяқтарыңыздағы қысымды азайтуға немесе жоюға көмектеседі.
Төменгі бұлшықеттің кернеуін төмендету немесе азайту
Мен айтып өткенімдей, орындықтың тереңдігін реттеу сізге өзіңіздің жұмысыңызда оңтайлы алға-артқа қатынаста орналасуға көмектеседі.
Тым ұзақ алға отырады:
Егер сіз тым алыс алға отырсаңыз, бұл сізді артта қалдыруға шақырады.
Адамдар өздерінің креслоларында алға басуының себептері мыналарды қамтиды: тізелердің артқы жағындағы қысымды жеңілдету немесе олардың бәріне қайта отыру кезінде олардың жұмысына жақын болу үшін қажетті биіктікке жетпеуі.
Әрине, сіздің креслоңыздағы бақылауларға қатысты жалпы білмеуі, эргономикалық жағдайға әкелуі мүмкін, және менің білуімше, сіз орындықта қозғалуыңыз мүмкін. (Сондықтан адамдарды бақылауды үйренуге шақырамын, бұл қиын емес.)
Мысалы, сіз өзіңіздің креслоларыңызда отыру әдеті барсыз және сіздің постыңызды қолдау үшін креслолардың артқы бөлігін пайдаланбаңыз. Сіздің жамбас және арқа бұлшық еттеріңізді күшейтіп, уақыт өте келе, лордозды шамадан тыс дамытуға болады. Шамадан тыс лордозбен сіз бұлшық еттерін немесе бұлшық еттерін күшейте аласыз.
Тым ұзақ отырады:
Егер сіз тым алысқа отырсаңыз не болады? Бұл жағдайда қарама-қарсы омыртқаның проблемасы бар. Бұл жолы сіз өзіңіздің арқаныңызды пайдаланып жүрген шығарсыз, бұл жақсы. Бірақ енді, сіздің жамбасыңызды (әсіресе дұрыс болмасаңыз, егер сізде орындық жоқ болса), уақыт өте келе тегіс төмен артқы позаның және / немесе дискілерді жоюға әкелуі мүмкін .
Орынға арналған қолдайтын материалды таңдаңыз
Сіздің креслоңызды сатып алған кезде орындық пен артқы орындық материалдарды іздеңіз, бірақ олар тым жұмсақ. Ультра жұмсақ материал қолдамайды. Ұзақ уақытқа созылған жұмсақ креслоларда бұлшық еттеріңіз екі есе артық болуын талап етуі мүмкін.
Бұл кейбір өте тығыз және ауыр бұлшық еттеріне әкелуі мүмкін.
Денеге арналған дене механикасын жақсы біліңіз
Сіздің креслоңызды дұрыс реттеп тұрғанда қолдайтындай етіп түзете отырып, сіз отыруға арналған ең жақсы дене жаттығуларын тексергіңіз келуі мүмкін. Рас, креслолардың құрылуы өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ сіздің постуральдық әдеттеріңіз одан да маңызды рөлді ойнайды.
> Көздер:
> АҚШ еңбек департаменті. Компьютерлік жұмыс станциялары. Кафедралар.
> Вашингтон мемлекеттік еңбек және өнеркәсіп департаменті. Office Эргономикасы: компьютерлік жұмыс станциясы және мобильді есептеу.