Сіз денсаулықты жақсартуға жол бере аласыз ба?
Сүтті кофеден жерлендіруге дейін, биохакинг әдістері сау әлемде үлкен толқындар жасайды. Денсаулық сақтауды энтузиастардың лезде өсіп келе жатқан легионы бойынша, өзіңіздің биологияңызды «бұзу» сізге күнделікті өмірде және ұзақ уақыт бойы ауруды сезінуге көмектеседі.
Көптеген биохактивтік әдістер - сау өмір сүрудің кең таралған стратегиясы. Мысалы, биохакерлер көбіне көкөністерге тиіп, қант тазартып, табиғи көктемгі судың көп мөлшерін ішіп, диетаны дұрыс реттеуге кеңес береді.
Ақыл-ой мен терең тыныс алу сияқты дене тәрбиесі практикасы, негізінен стрестің теріс әсеріне қарсы тұру қабілетінің арқасында биохакинг әдісі ретінде қарастырылады.
Бұдан басқа, биохакерлер күндізгі уақытта ұйқыға жету үшін күннің екінші жартысында кофеинді тұтынудан аулақ болу сияқты сау өмір сүру тактикасын, сондай-ақ дененің Д дәрумені өндірісін қалпына келтіру үшін күн сайын зиянды мөлшерде күн сәулесін алуды белгілейді.
Денсаулық сақтаудың созылмалы проблемасы үшін стандартты күтімнің орнына ешқандай биохактандыру әдістемесі болмаса да, осындай әдістермен тәжірибе жасау сіздің денеңіздің ең жақсы жұмыс істеуіне көмектесетін әдеттер мен мінез-құлықтарды терең түсінуге мүмкіндік береді.
Мұнда бірнеше жалпы биохакілеу әдістерін және сіздің денсаулығыңыз үшін олардың мүмкін болатын артықшылықтарын қараңыз.
Суық душ
Техника: Суық душ қабылдау - бұл креатерапияның (яғни, суықтың терапиялық қолданылуының) өзіндік нысаны. Көптеген биохакерлер сондай-ақ организмнің криотерапиясы деп аталатын емдеуді ұсынады, ол денені 300 градусқа төмен Фаренгейт деңгейіне дейін төмендететін арнайы камераға кіреді.
Денсаулығына қатысты талаптар: Криотерапия салмақ жоғалтуға, спорттық төзімділікті арттыруға, созылмалы ауырсынуды жеңілдетуге, қабынуды азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға, сау ұйқыны көтеруге және иммундық жүйені нығайтуға мүмкіндік береді деп айтылады.
Ғылым: Кішкентай зерттеулерден алынған мәліметтерде суық сіңіргіштерді қабылдау депрессияның кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Бұдан басқа, 2016 жылы PLoS One журналында жарияланған зерттеудің нәтижесінде, ыстық және суық температуралардың негізінде ауыздықтау режиміне ұшыраған адамдар ауруға байланысты жұмыссыздықтың айтарлықтай төмендеуі байқалады.
Қаншалықты қауіпсіз болу керек: қан тамырларын салқын күйде ұстаудан бас тартқан кезде, жоғары қан қысымы сияқты жағдайлар бар болса, суық душтан аулақ болу өте маңызды.
Сауналар
Техника: Мыңжылдықтар бойы қолданылатын денсаулықты сақтау рәсімі саунаның шомылуын терінің температурасын көтереді және өз кезегінде терлеуді тудырады. Көптеген адамдар сауналарды жай демалу үшін пайдаланады, бірақ биохакерлер жиі саунаның шомылуын денеде көптеген оң өзгерістерге әкелуі мүмкін деп санайды.
Денсаулыққа қатысты талаптар: Сауналар детокстық көмек ретінде қызмет ете алады, сонымен қатар жүрек денсаулығын жақсартады, энергия деңгейіңізді көтереді, бұлшықеттер өсуін арттырады, тіпті ми функцияларын жақсартады.
2011 жылы Альтернатива медицина шолуында жарияланған баяндамаға сәйкес, сауналық терапияның жоғары қан қысымы, созылмалы шаршау синдромы және созылмалы аурулар сияқты жағдайларды емдеуге көмектесетін кейбір дәлелдері бар. қорытындылар.
Қауіпсіздікті сақтау тәсілі: саунада шамамен 15 минут уақыт жұмсап, дені сау ересектер үшін қауіпсіз болуы керек.
Сусыздандыруды болдырмау үшін саунадан шыққаннан кейін бірден екі стакан суық су ішіңіз.
Үзіліссіз ораза
Техника: Соңғы жылдары танымал болған диеталық тәсіл, үзіліссіз ораза ұстау ораза ұстау мен ораза ұстау кезеңдері арасында үнемі велосипедпен жүреді. Оралау кезеңдері әдетте кез келген жерде 16 сағат 24 сағатқа дейін жалғасады.
Денсаулыққа қатысты шағымдар: Тек салмақ жоғалту үшін пайдаланылмайды, инсулин сезімталдықты жақсартуға, бұлшық етті құруға, қартаю үдерісін бәсеңдетуге, тотығу стресімен күресуге және холестеринді бақылауға ұстауға арналған. Кейбір биохакерлердің айтуынша, үзіліссіз аштық қатерлі ісік ауруларынан қорғайды.
Ғылым: 2015 жылы тамақтану туралы шолуда жарияланған баяндамада ғалымдар бұған дейін жарияланған зерттеулердің көлемін анықтады және үзіліссіз оразаның дене салмағын, майын және жалпы холестеринді төмендетуі мүмкін екендігіне қатысты бірнеше мәліметтерді тапты. Зерттеулердің көпшілігінде қысқа мерзімді үзіліссіз ауытқуларға назар аударылғанын және үзіліссіз аштықтың ұзақ мерзімді әсерлері туралы зерттеулердің жетіспейтінін атап өткен жөн.
Қауіпсіздікті қалай сақтау керек: Қалыпты тамақтану үлгілеріне айтарлықтай өзгерістер енгізуді талап ететін кез-келген диета сияқты, сіз дәрігеріңізбен үзіліссіз ораза ұстамас бұрын сөйлесу маңызды. Арасындағы ауытқу ұйқының үзілуі және қандағы қанттың реттелуіндегі бұзылыстар сияқты жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін.
Көпқабатты Rolling
Техника: Көпіршікті роликте өздігінен массаж жасауды биоақытқыштар арасында кеңінен танымал ету - бұл органның триггерлерін ынталандыру құралы. Скелеттік бұлшықеттерде табылған кезде, триггерлік нүктелер әдетте сығылған кезде ауырсынуды тудырады. Биохакерлер кейде жарақаттанудың алдын алу үшін өздерінің жаттығуларына көбік өткізеді.
Денсаулығына қатысты талаптар: Көбікпен айналдыру жиі күн бойы отырудың зиянды әсерлерін жою әдісі ретінде ұсынылады. Biohackers сіздің помпа көбік роликтер арқылы ынталандыру сіздің буындардағы стрессті жеңілдетуге, күш пен икемділік арттыруға, айналымын арттыруға және созылмалы ауруы ( төменгі артқы іштің және мойын ауруы қоса алғанда) тоқтату мүмкін деп бекітеді.
Ғылым: Қазіргі уақытта көбік илеуі бойынша зерттеулердің жетіспеушілігі бар, бірақ бірнеше шағын зерттеулер триггер терапиясының терапияның бас ауыруы, уақытша ауру (мысалы, ТМЖ синдромы) және остеоартрит сияқты жағдайларды емдеуге көмектесетіндігін көрсетті.
Қауіпсіздікті сақтау әдісі: Өзін-өзі массаж, әдетте, қауіпсіз деп саналса да, ол қолданыстағы жарақаттарды күшейтеді және / немесе дұрыс орындалмаған созылмалы ауырсынуды нашарлатады. Егер сіз созылмалы ауырсынумен немесе жақында жарақатпен айналысып жүрсеңіз, көбіктендірместен бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
> Көздер:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Денсаулығы мен жұмысына суық шашыраудың әсері: Кездейсоқ бақыланатын сынақ. PLoS One. 2016 Қыркүйек 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Сауна жүрек-тамыр, аутоиммунды, токсикантқа және басқа да созылмалы денсаулыққа байланысты клиникалық құрал ретінде. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Адамдардағы дене құрамына және клиникалық денсаулық маркерлеріне үзіліссіз аштықтың әсері. Nutr Rev. 2015 Қаз; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM және т.б. Адамдардағы үзіліссіз аштықтың тәжірибесі және оның қышқылдық пен метаболизмге байланысты тотығу стрессі мен гендеріне әсері. Жасарту Рез. 2015 сәуір; 18 (2): 162-72.
> Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл сайтта қамтылған ақпарат тек білім беру мақсаттарына арналған және лицензияланған дәрігердің кеңесі, диагнозы немесе емін алмастыра алмайды. Бұл барлық ықтимал сақтық шараларын, дәрілік заттармен өзара әрекеттесуді, жағдайларды немесе жағымсыз әсерлерді қамтуға арналмаған. Сіз кез-келген денсаулық сақтау мәселесіне жедел медициналық көмекке жүгінуіңіз және баламалы медицинадан немесе сіздің режиміңізді өзгерткенге дейін дәрігермен кеңесіңіз.