Ұйықтау кезінде аз уақыт жұмсау әртүрлі жағдайларды көрсетеді
Түнде төсекке жеткілікті түрде жете алмайсыз. Сіз өзіңіздің жұмысыңызды немесе отбасылық міндеттеріңізді орындағаннан кейін демалуға аз уақыт қажет. Сіз оны төсекке төсеп жатқанда, оятар сағаттары басқа күнді бастау үшін сізді сана-сезімге апарғанға дейін қысқа мерзім ғана барсыз. Сіз түнде 5 сағат төсекке ие болсаңыз бақытты боласыз. Бір уақытта адамның бірнеше сағат ұйықтауына не себеп болады?
Мүмкін, сценарий басқаша. Керісінше, сіз толығымен жаңартылып, басқа күнмен күресуге дайын болмас бұрын ғана жақсы 4 сағат ұйқыға мұқтаж адамның түрі болып табылады. Бұл екі түрлі сценарий ұйқысыз деп сипатталады ма? Егер жоқ болса, төсекте уақытты шектеуді шешкен кезде не аталады?
Осы сценарийлерді жақсырақ түсіну үшін, UpToDate-ден медициналық қызмет жеткізушілер мен пациенттердің пайдаланған сенімді электронды медициналық анықтамасын алып тастайық . Осының бәрі сіз үшін не қажет болуы мүмкін туралы қосымша ақпарат алу үшін төменнен әрі қарай оқыңыз.
«Ұйқысыздық ұйқының қажеттілік пен ұйқының бұзылуымен жиі шатастырылады:
- Ұйқысыз ұйқысы бар адамдар арасында қысқа уақытқа ғана ұйықтау керек. Алайда, кейбір адамдар әдетте бірнеше ұйықтауды қажет етеді және бірнеше сағат бойы ұйықтаудан кейін қиындықсыз жұмыс істей алады. Күндіз ұйықтап қалмайтын, күндіз ұйықтап қалмайтын адамдар қысқа ұйықтаушылар деп аталады және ұйқының проблемасы жоқ. Сонымен қатар, сіз есейгенде ұйқының аз болуы қажет болуы мүмкін. Егер сізде күндізгі симптомдар (күндізгі ұйқылық) болмаса, ұйқының ұйқысыздығын білдірмеу қажет емес.
- Ұйқысы бар адамдар, сондай-ақ ұйқысыздықтары аз уақыт бойы ұйықтайды және күндізгі уақытта қиындықтарға ұшырайды. Алайда, ұйқыны жоғалтқан адамдар мүмкіндігінше тез ұйықтап кетеді. Ұйқының созылмалы жоғалуы, түнгі уақытта 8 сағаттан аз уақыт жұмсауға байланысты, ұйқының жиі кездесетін себебі болып табылады. Ересектердің үштен бірінде ұйқы әсерлерінің созылмалы жоғалуы байқалады. Алайда, ұйқының жетіспеуі ұйқысыздықтан әлдеқайда ерекшеленеді, яғни ұйықтауға мүмкіндік бергенде ұйықтау мүмкін еместігі «.
Ұйқысыздық қиындықтың құлдырауы немесе ұйықтау немесе ұйықтау сияқты қалпына келтірілмейтіні анықталады. Егер сіз аз ұйқыны бар немесе төсекке жеткілікті уақыт жұмсамасаңыз, онда ұйқысыздық емес.
Сіздің ұйқыға не керек?
Әрбір адамның ұйқы қажеттілігі әртүрлі болады және біздің өмірімізде қажет болатын ұйқы мөлшері өзгереді.
Сіздің гендеріңіз сізге қажетті ұйқы мөлшерін анықтайды. Кейбір адамдар үшін 6 сағат жеткілікті болуы мүмкін, сонымен қатар, қанша адамға 10 сағат қажет болуы мүмкін. Орташа алғанда шамамен 8 сағат жұмыс істейді, бұл әдетте бізге айтады, бұл орташа адамға қажет ұйқының саны. Сондықтан қысқа уақыт ұйқысынан кейін сергітсеңіз, сізді «қысқа ұйықтаушы» деп атайды. Түнгі уақытта бірнеше сағат бойы ояту қалыпты екенін және адамдар ұйқысыздық сезінбейінше, адамдардың көбіне ұйқыға оралуын қалыпты деп атап өту маңызды.
Дегенмен, бұл біз дамып жатқанда өзгереді. Балалардың ұйқысы ең күрделі түрде өзгереді. Нәрестелер күндіз-түні ұйықтап қалғандай көрінуі мүмкін, бірақ олар жиі тамақтана бастады. Сондықтан, олардың ұйқы бір түнде емес, біріктірілмейтіні айтылады. Бұл бала кезінен кейін орын алады және ол ата-аналардың дамуының маңызды кезеңі болып табылады (өйткені ол бүкіл отбасы түнде ұйықтауға мүмкіндік береді).
Сонымен қатар, біз жасы келгенде, ұйқымыздың қажеттілігі де төмендейді. Біз есейген сайын ұйқының аз болуын қажет деп айтуға болады. Мүмкін, біз ұйықтай алмаймыз.
Ұзақ ұйқының механизмдері нашарлауы мүмкін. Осылайша біз ұзақ уақыт ұйықтай алмаймыз. Айқын көрініп тұрғандай, біз ұйықтап қалуымыз мүмкін емес, ал біздің тəжірибеміз кəсіпіміздің бір бөлігіне айналуы мүмкін. Сонымен қатар, біз ұйықтап қалғымыз келген кезде нашар ауысуы мүмкін, өйткені егде жастағы адамдар ұйықтап, бұрын ерте ояу ( ұйқының фазалық синдромының алдыңғы қатарлы көрсеткіштері ).
Сөзден шыққан сөз
Егер сіз қысқа ұйқының ұзақтығына теріс әсер етпесеңіз, өмірдегі сахнаға қарамасаңыз, сізде ұйқысыздық жоқ. Егер сіз көңіл-күйді сергітсеңіз және күндізгі ұйқылық сезінбейтін болсаңыз, онда бұл денсаулықтың белгісі емес, бұзақылық емес.
Керісінше, кейбіреулер кереуеттегідей уақыттың аз уақытын жұмсайды және олар зардап шегеді. Ұйқының бұзылуы сіздің дене қажеттіліктеріңізге қарағанда ұйқының азаюына әкеліп соқтырады. Сіздің денсаулығыңыз үшін, соның ішінде семіздік пен тіпті өлім қаупінің артуы сияқты физикалық әсерлердің болуы мүмкін . Ұйқысыздықтың негізгі айырмашылығы - бұл ұйқының айырылу жағдайында ұйықтау мүмкіндігін ескере отырып, ол оңай келеді.
Сондықтан ұйқысыз уақытты өткізбейтін болсаңыз, ұйқысыздық болмаса немесе тыныштық сезіну үшін және қосымша жұмыс істеу үшін қосымша уақыт қажет болмаса, ұйқысыздық емес.
Дерек көзі:
Боннет, Майкл және т.б. «Ұйқысыздық». Бүгінгі күнге дейін.