Сіздің өміріңізді қысқартудың ең жақсы жолдары

Олардан аулақ болыңыз және ұзағырақ өмір сүріңіз

Айнала қарап, адамдар өз өмірін қысқартуға тырысады. Шылым шегу, тым көп тамақ ішу және өмір сүру ұзақтығынан бірнеше жыл кету. Өміріңізді қысқартуға көмектесетін он жолды қарастырыңыз. Сізді сипаттайтын әрқайсысымен мақтана беріңіз.

1 -

Түтін

Темекі шегу - өміріңізді қысқартып қана қоймай, өмір сапасын да азайтудың керемет жолы. Шылым шегетіндерге орташа есеппен өмір сүрудің кемінде 10 жылын ғана емес, сонымен бірге олар ұйқысыздық, тыныс алудың қысқаруы және тәуліктен бірден таралуы сияқты жанама әсерлерден зардап шегеді. Ең бастысы, бұл нәтижелер үшін жылына мың доллар төлейді. Егер сіз өз өміріңізді қысқартқыңыз келсе, темекі шегуді сіз жасына қарай, тіпті орта ғасырда да, кейінірек темекі шегуден бас тартқан кезде де, олардың денсаулығы жақсарады деп ойламаңыз.

Көбірек

2 -

Bad Driving / Seatbelt жоқ

Өмір сүру ұзақтығын қысқартудың тағы бір керемет тәсілі: қауіпсіздікті қозғалтқыш және қауіпсіздік белдіктерін кигізбеңіз. Жүргізілген жазатайым оқиғалар жастардың қайтыс болуының басты себебі болып табылады (және егде жастағы адамдар үшін өлімнің басты себебі).

Көбірек

3 -

Жаттығыңыз жоқ

Тренер ретінде картоп болу сіздің өмір сүру ұзақтығын 9 жылға дейін қысқартады. Негізінде, сіздің жүйелі түрде жұмыс жасамасаңыз, жасушалар тезірек қартаю үрдісіне ие болады (сіздерге көп ұқсайтын қосымша салмақ туралы айтуға болмайды). Жаттығуды жүзеге асырмау да сіздің энергетикалық деңгейіңізді төмендетіп, кернеу деңгейін көтерудің тамаша тәсілі болып табылады. Тәжірибе алмасаңыз, түнде ұйықтамаңыз. Сондықтан егер сіз өмір сүру ұзақтығын қысқартқыңыз келсе, әрқашан шаршап, шиеленісті сезінесіз - жаттығу емес, сіз үшін дұрыс болуы мүмкін.

Көбірек

4 -

Жемістер мен көкөністерді жеуге болмайды

Жемістер мен көкөністерге абай болыңыз. Олар сізде тек денсаулығын сақтап қана қоймай, қартаюдан туындаған зиянды да қалпына келтіретін заттарды қамтиды. Оларды жеп болғанда, олар сіздің денеңізде қартаюды тоқтатады. Егер сіз өмір сүру ұзақтығын қысқартуға тырыссаңыз, онда күн сайын бірнеше жеміс-жидек пен көкөністерден артық тамақтанбаңыз және майлар мен ірімшіктерге олардың қартаюға қарсы және денсаулығы үшін артықшылықтарын жою үшін жабыңыз.

5 -

Стресске ұшыраған болыңыз

Өзіңіздің өміріңізді қысқартудың керемет тәсілі болып табылады. Созылмалы стресс гормондарын тұрақты күйде ұстау арқылы организмдегі созылмалы стресс-зақымдалған тіндер ғана емес, сонымен бірге сіз айналасында болу және тіпті ұйқыңызға кедергі келтіретін ешқандай көңілді болмайды. Бұл достарыңыздың аздығына және теріс дүниетанымға әкелуі мүмкін (төменде қараңыз). Өмір сүру ұзақтығын қысқарту үшін: релаксация техникасын болдырмау, барлығын өзіңіз қабылдаңыз және адамға қарағанда көп нәрсе жасауға тырысыңыз.

Көбірек

6 -

Қартаюды ұнатпайды

Адамдар есейе келе, шынымен де жұмыс істей алады. Бұл оларды күйзеліп, тіпті ашуландырады (олар қартаюды «әділетсіз» деп қарастырады). Мұндай көзқарастар қартаюды болдырмаудың тамаша тәсілі болып табылады. Қартаюға теріс қатынасы бар адамдар өте оң көзқараспен салыстырғанда 7 жылдан аз өмір сүреді. Сондықтан, қарттық сізді қатты алаңдатып отырса, оған көп көңіл бөліңіз және мүмкін, сенде тым көп туған күндер болмайды.

Көбірек

7 -

Скринингті қабылдамаңыз

Скринингтік тесттер (маммограммалар, тері рагы қателіктері және т.с.с.) көптеген қызығушылық тудырады. Көптеген адамдар «олар тек білгісі келмейді» дейді. Осы сынақтардан аулақ болу - сіздің өміріңізді қысқартудың тағы бір керемет жолы. Скринингтен аулақ бола отырып, миллиондаған адамның өмірін сақтап қалған ерте емдеу мен диагноздың керемет жетістіктеріне жол бермеуіңіз мүмкін.

Көбірек

8 -

Тым көп

Міне, өмір сүру ұзақтығын азайту әдісі, мен көп адамға бұл туралы айтудың қажеті жоқ. Тамақты көп тамақтану - өмір сүру ұзақтығын азайтудың тамаша тәсілі. Шындығында, зерттеушілер маймылдарды азық-түлікпен 30% азайтқанда, олар ұзақ өмір сүреді. Жақсы зерттеулер көрсеткендей, бұл адамға қатысты болуы мүмкін. Мәселен, қарапайым терминдерде сіз өзіңіздің өміріңізді қысқартыңыз.

Көбірек

9 -

Шіркеу қызметтерін өткізіп жіберу

Неге (Құдайдың әділдігі?), Бірақ шіркеуді немесе басқа діни қызметтерді өткізіп жіберген адамның өмір сүру ұзақтығын бірнеше жыл қысқартуы мүмкін. Діни қызметтерге үнемі барған адамдар ұзақ өмір сүреді деп ойлаймын. Өмір сүру ұзақтығын қысқарту үшін, діни қызметтердің барлық шығындарынан аулақ болыңыз (тек қауіпсіз болу үшін) шіркеуге, мешітке, ғибадатханаға немесе мәжілісханаға қарамайды.

Көбірек

10 -

Достар / жұбайыңыз жоқ

Өмір сүру ұзақтығын қысқарту үшін тіпті қоғамдық өміріңізді де пайдалана аласыз. Достардан аулақ болу және жақын қарым-қатынаста болмау (некеге тұру сияқты) сіздің өміріңіз азаяды. Әрине, достарыңыздың / жұбайыңыздың сапасы да маңызды. Зерттеушілер сіздің өміріңізді ұзартатындығын - достарыңызбен / жұбайларыңызбен немесе жаман достарыңызбен / жұбайларыңызбен қысқартатындығын анықтамады.

Көбірек